🍒13.11.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
I lang tid har vi ikke talt om at sænke kalorieindtag, for igen var der mange kommentarer omkring 1200 kcal og endda 900 kcal om dagen. Piger er bange for at spise og tænker, at hvis de spiser mere end 1200 kcal, bliver de bedre.
Lad os starte med det grundlæggende:
Alle har deres egen kalorifrekvens! Du kan ikke sætte alle på 1200 kcal.
For en pige med en højde på 150 cm og en vægt på 60 kg vil 1200 kcal være normen, men en dame, der vejer 100 kg og en højde på 170 cm - 1200 kcal, vil føre til enorme problemer.
Process Processen med at tabe sig ved et minimalt underskud er lang. Præcis fordi underskuddet er minimalt - processen er ganske behagelig uden sult, sammenbrud og med slik.
Men nogle ønsker alt på én gang, men hurtigt og prøver at sænke deres kalorieindtag.
I mit eksempel kan du se, hvad sænkning af kalorieindtag i lang tid vil føre til. Kroppen vil tilpasse sig et kæmpe underskud og vil ikke længere tabe sig, selv ikke med 1200 kcal.
Forestil dig, at du stadig bliver slankere og slankere, fordi din vægt er 100 kg, og du sidder allerede på 1200 kcal. Din krop er i øjeblikket i meget stress, selvom det ser ud til, at alt er i orden, og at du har mad nok.
Men kroppen er under stress, og for at opretholde de grundlæggende processer for at fungere slukker den simpelthen unødvendige processer (efter dens mening). Hos kvinder lider det hormonelle system først og fremmest, fordi det med et fald i kalorieindtag falder ofte den nødvendige mængde næringsstoffer (især fedtstoffer, som er byggestenene til hormoner). Kroppen tænder for seksuel funktion (hvor mange af jer har allerede stået over for det faktum, at kritiske dage på kostvaner gik tabt?), Stofskiftet sænkes.
Og nu, med en vægt på 100 kg og et langsomt stofskifte, taber du ikke 1200 kcal pr. 1000 kcal og endda 900 kcal. At reducere yderligere er at skade sig selv.
Hvis du bemærker, at dit hår er begyndt at smuldre, er din hud blevet tør - dette er et af de første tegn på, at du spiller med et lavt kalorieindtag.
Jeg gik igennem dette. Derfor hver gang jeg advarer dig om, at sænkning af kalorieindtag ikke vil føre til noget godt. Og som et resultat vil det være meget vanskeligt at svinge din krop, så den vænner sig til den normale mængde indgående energi.
Nu hæver jeg kalorieindtaget meget langsomt, og vægten er ophørt med at forsvinde (selvom 1400-1450 kcal stadig er et underskud for mine parametre). Men jeg er selv skylden, jeg besluttede selv at sidde længe ved 1300 kcal. Og nu høster jeg fordelene.
Lær af andres fejl!
Og på grund af disse fejl og det lave kalorieindtag i lang tid opstår de piger, der kun taber sig med 900-1000 kcal. Og alt hvad der er højere - fører dem til overvægt.
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal forklare dig, at lavt kalorieindtag er en enorm skade for dig.
Jeg ved, at der er piger, der har gennemgået et lavt kalorieindtag og problemer forbundet med det. Jeg håber, at de reagerer i kommentarerne for at hjælpe med at oplyse dem, der stadig er mulige.
Stræb ikke efter harmoni, træd over dit helbred. Når alt kommer til alt kan du blive slank og være venner med helbredet!
I dag lavede jeg endnu en collage til dig til sammenligning. Billedet til venstre er for ca. et år siden, til højre er nutiden:
Lad mig se på eksemplet på slimness-menuen.
Min morgenmad i dag bestod af to kogte æg (hurra, jeg kogte dem hårdkogte i dag, hvor jeg elsker det!) Og en sandwich på Darnitsk-brød (40 g) med cottage cheese (20 g) og karpekaviar (30 g). Jeg drak grøn te til morgenmaden.
Skete 370 kcal.
Jeg spiste og løb til computeren. Meget arbejde, lidt tid. I den henseende har jeg ikke tid til at redigere videoopskrifter til dig endnu, men jeg vil prøve.
Jeg har et par færdige opskrifter, men jeg vil ikke offentliggøre dem, før de retter Zen. Det er en skam, når du lægger så meget arbejde på, og på grund af sammenbrud og nogle problemer på platformen, ser dit arbejde i sidste ende ingen.
På arbejde havde jeg en snack med frugt: 150 g feijoa og 160 g appelsin - 130 kcal.
Efter en snack æltede jeg dejen på en chokolademanna med blommer og lod grynet svulme op. Og inden frokost satte jeg den i ovnen. Om aftenen vil der være noget at spise efter middagen.
I går kogte jeg kylling bouillon og kogte en gryderet til middag, hvilket vil være nok i et par dage, så i dag behøver du ikke længere tænke på, hvad du skal give din familie mad. Alt er.
Frokost - en plade kylling bouillon (350 g), kogt på trommestokken med 70 g kogt TSP vermicelli.
Frokost kl 260 kcal.
Efter frokost rejste jeg straks til procedurerne og vendte kun hjem til middag igen.
Da jeg begyndte at gå til procedurerne, tænkte jeg, at jeg kunne blogge lidt på vejen, skrive noget. Men det var der ikke. I minibussen ryster den så meget, at i stedet for tekst på telefonskærmen - et sæt bogstaver. Ja, og Internettet mislykkes ofte, men uden det, intet. Det viser sig, at tiden løber ud som den, og det er meget stødende.
Det er blevet usædvanligt for mig at spilde tid. Hvis jeg forstår, at jeg har fritid, vil jeg hellere bruge det på noget nyttigt. Selv i weekenden finder jeg mig et job, finder noget, jeg kan forberede på forhånd, hvad jeg skal tegne og redigere en video til en blog.
Valget mellem "bare sidde på sociale netværk og ikke gøre noget" eller lægge grundlaget for at gøre mit liv lettere på andre dage - det behøver jeg ikke engang.
Middag - gryderet med kartofler, kyllingebryst og under en ost og ostemassehætte (260 g), 100 g tomat. Middag til 410 kcal.
Vi spiser altid middag klokken 17, så 3 timer før sengetid tillader jeg mig selv at spise noget andet, så jeg ikke tømmer hele køleskabet om natten i søvn.
I aften har jeg 150 g chokolademanna med blommer - 275 kcal.
Resultatet af dagen er 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Jeg drikker bestemt vand, jeg går på en ellipse.
Planlagt snyd mil til lørdag. Jeg er ærlig over for mig selv og med dig. Jeg er bare for doven til at lave mad i morgen, så jeg kommer tilbage med procedurer om eftermiddagen og laver dumplings til alle til frokost, og jeg tænker på noget til middag senere.
Jeg får en snyde sød med dumplings. Faktisk har jeg ønsket dumplings i lang tid, men udbuddet af mit hjem er tørret op.
Har du planlagt et snydmåltid i weekenden? Eller måske vil der være en fuld download?
Hav en dejlig weekend alligevel!
Påmindelse.
Orange muffins videoopskrifter:
og kyllingepandekager:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
PP lagman opskrift.
Havregryn cookie opskrift.
Hvidløg osteboller opskrift.
Boghvedeopskrift på en handelsmands måde.
Svamp risotto opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.