🍒25.10.2020.
God dag, godt humør og vigtigst af alt - lækkert vægttab!
Efter mange års kamp med overvægt, kostvaner, sultestrejker, sammenbrud, zagorov, kan du fortvivle og opgive dig selv.
For mange er det vanskeligt at modstå strenge fødevarebegrænsninger, det er svært at opgive mange fødevarer.
Men det er meget sværere at bære overvægt, især hvis vægten overstiger 100 kg og allerede har en negativ indvirkning på helbredet.
Jeg har oplevet alt dette for mig selv.
Men takket være det faktum, at jeg på et tidspunkt besluttede at ændre min tilgang til ernæring og især til at tabe sig, lykkedes det mig at ændre mit liv.
Ved hjælp af kalorieoptælling tabte jeg ikke kun vægten, men jeg lærte at kontrollere min diæt for ikke at overspise og ikke tage overvægt igen. Og ved at opretholde en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater giver kroppen de fleste af de stoffer, den har brug for, og har den bedste effekt på kroppens kvalitet og sundhed.
Min eksempelmenu for dagen.
Morgenmad - to kogte æg og en sandwich på fuldkornsbrød (40 g) med kogt svinekød (60 g). Grøn te uden sukker.
Morgenmad viste sig at være 420 kcal.
Nogle gange spørger du, om jeg tilføjer sukker til te eller kaffe. Jeg drikker kun grøn te og altid uden sukker. Hvis jeg drikker kaffe (meget sjældent), har jeg for nylig tilføjet lidt sød sirup (vanille eller saltet karamel) til den.
Hvis du ikke kan opgive sukker, skal du bare medtage det i din daglige KBJU.
Vi tilbragte søndag derhjemme. Efteråret er kommet, og jeg vil have varme og komfort. Jeg vil bruge mere tid sammen med min familie, se gode film.
Om sommeren gik vi næsten hver weekend et sted at gå en tur, besøgte museer, godser, parker. Og weekenden fløj ubemærket forbi. Her er som fredag, blinket og allerede mandag. Men der er mange minder og fotos tilbage.
Tilbring nu weekenden hjemme - i det mindste føler du, at de har to fridage. Jeg havde endda fritid i dag, som jeg afsatte til arbejde for at aflæsse hverdage. Jeg gør det ofte.
Til en snack har jeg en orange muffin (110 g) med 15 g chokoladesauce - 235 kcal
Kombinationen af appelsinsmagede muffins og chokoladesauce er noget! Lækker.
Til frokost i dag kogte jeg en kylling baseret på chkmeruli til alle og skar en grøntsagssalat.
Min frokost er 250 g kyllingebryst og 150 g grøntsagssalat, krydret med 20 g creme fraiche 10%. Jeg fjernede den stegte hud fra kyllingen, jeg spiser den ikke, men brystet var stadig mættet med sauce med krydderier og er meget velsmagende selv uden den stegte hud.
Frokost kl 395 kcal.
I går forberedte jeg min hjemmelavede salat, den er slet ikke PP, men lækker, og det ser ud til, at du kan passe den ind i KBZhU.
Måske vil nogen prøve en salat, af en eller anden grund gør jeg det sjældent, kun når min mand spørger.
Salaten er lavet i lag: finhakket røget kylling, lidt mayonnaise, ost revet på et groft rivejern, tomater, hakket små terninger, mayonnaise, en spiseskefuld valmuefrø (drys over hele overfladen), en pose rugkryutoner og om ønsket pinjekerner nødder. Lad det brygge lidt, så kan du nyde det. Salaten blandes i portioner, kiksene har ikke tid til at blive meget våde.
Og nu, efter salaten til familien, har jeg stadig lidt røget kyllingebryst, som jeg lægger på en salat med ananas (opskrift i en påmindelse).
Middag - 300 g salat klædt med creme fraiche 10% - 375 kcal.
Dags resultat er 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Alt ser ud til at være fint, kun lidt kul. Men det var ikke slutningen på mit måltid.
Efter middagen drak jeg te og besluttede, at der ikke ville ske noget dårligt, hvis jeg spiser 20 g bitter chokolade - 105 kcal.
Når du har lyst til det, skal du spise det for ikke at slå på denne chokolade senere og i stedet for 20 g spise en hel bar. Og jeg har allerede råd til at gå ud over underskuddet. Det vigtigste er ikke at overskride normen.
Tillader du dig selv at spise, hvad du virkelig vil, eller holder du fast med al din magt og overstiger ikke underskuddet?
Selvfølgelig er der forskellige situationer. De, der opretholder vægten og er ret tilfredse med sig selv, har naturligvis råd til små godbidder uden at spise for meget for ikke at returnere alle de tabte pund tilbage.
Og jeg er interesseret i, hvordan de, der aktivt taber sig og stadig går og går til målet, gør det.
Alle har en nem arbejdsuge, lækkert vægttab og gode lodtrækninger!
Påmindelse.
Chkmeruli kyllingevideoopskrift:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskrift på kylling og ananas salat.
Røget ærtesuppe opskrift.
Squash gryderet opskrift med cottage cheese og ost.
Opskrift på chokolademanna med pære.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.