🍒24.10.2020.
God dag og lækkert vægttab til alle, der ønsker at bygge!
Når jeg husker, hvordan jeg torturerede mig selv med forskellige diæter og sultestrejker, har jeg ondt af mig selv. Desuden førte alle disse pine mig til sidst til 132 kg! Efter hver diæt, en tilbagevenden til en normal diæt, efter alvorlige begrænsninger, en uundgåelig sammenbrud og sorg. Og som en konsekvens, selvom der var et resultat, kom vægten tilbage og bragte venner med dig.
Hvem ville have lagt alt på hylderne for mig i god tid og fortalt princippet om at tabe sig på et tilgængeligt sprog. Måske havde jeg ikke disse ekstra pund.
Kom foran dit råd om ernæringseksperter og specialister. Jeg ansøgte. Men ingen brug, undtagen en ødelagt mave. Hvad gjorde ernæringseksperten? Han satte mig på en anden diæt - kyllingebryst og stuet kål uden salt og krydderier. Spis siger fra morgen til aften, hvor meget der passer til en hel måned, og så kommer du til mig, lad os se resultatet. Som et resultat minus 10 kg om måneden og minus sundhed.
En masse af disse grimme ting passer ikke. Nu forstår jeg, at min diæt i en måned ikke var mere end 900-1000 kcal. Med en vægt på over 110 kg (på det tidspunkt) og en højde på 172 cm. Tak for de eneste problemer med maven, ikke med det hormonelle system.
Hvorfor forklarede ingen af "eksperterne" produkternes kalorieindhold og behovet for at afbalancere BJU? Jeg får ikke svar. Måske stødte jeg på pseudospecialister?
Men på den anden side ved jeg nu næsten alt selv om kalorier og BJU. Og ved hjælp af tælling af kalorier og balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater tabte jeg 63 kg, nu øger jeg gradvist mit kalorieindtag og holder min vægt.
Der er et ønske om at slippe af med nogle få pund mere i fremtiden.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Min morgenmad bestod af sandwich på fuldkornsbrød (70 g) med kogt svinekød (70 g) og suluguni-ost (45 g).
Jeg spiste sandwich med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 445 kcal.
Min lørdag morgen startede med husarbejde. Jeg kogte og rensede og redid en masse andre ting inden middagen.
Jeg hvilede lidt for en snack.
Til en snack har jeg en orange muffin på hård hvede semulegryn (80 g) og 120 g æble.
Ud for en snack 220 kcal.
Og nogen har en fridag, men jeg besluttede - hvorfor sidde forgæves hjemme og gik efter frokost for at arbejde lidt. Men på hverdage har jeg lidt mere fritid.
Til frokost sluttede jeg græskarpuré suppe (400 g). Jeg holder ikke op med at fortælle dig, hvor lækker det er, det er også osteagtigt! Med røget paprika - bare en bombe!
Og da suppen har få kalorier, ønskede jeg en sandwich med te på fuldkornsbrød (30 g) med ostemasse (20 g) og koldrøget lyserød laks (50 g).
Gik ud af min frokost (suppe plus sandwich) til 380 kcal.
I går gik vi på shopping om aftenen og stoppede ved opdræt. Tilstedeværelsen af et fiskeopdræt i nærheden gør mig meget glad. Næsten enhver fisk er der. Vi købte karper. Jeg elsker karpe, men jeg vil ikke stege det, det viser sig meget fedt, efter min mening, men af en eller anden grund kan jeg ikke rigtig godt lide den bagte.
Men kogte karper er meget velsmagende, og selv en vidunderlig bouillon lærer.
Men i dag besluttede jeg at gryde karpe med grøntsager - lige i første halvdel af dagen kogte jeg den.
Til middag har jeg 300 g stuet karpe (vægt med grøntsager og bouillon) - 175 kcal
Og jeg kunne ikke modstå i dag.
Jeg købte mørk chokolade med grapefrugt til test. Og i løbet af dagen spiste jeg så meget som 40 g chokolade! Jeg planlagde kun en stribe te (20 g), men kunne ikke modstå og spiste en anden strimmel efter den - den var for velsmagende (en nyhed, som jeg forstod det), og jeg havde ikke spist chokolade i lang tid. Som et resultat plus 220 kcal til kosten.
I alt blev der opnået 1440 kcal på en dag.
B - 77, F - 70, U - 125. Der er ikke nok proteiner i dag, og alt fordi kosten ikke var planlagt på forhånd.
Jeg drikker min vandhastighed - dette er 30 ml pr. 1 kg vægt.
Jeg glemmer ikke fysisk træning og hudpleje. For nylig har jeg aktivt praktiseret i brusemassagen med vakuumkopper og massage med en tør børste.
Tørbørstning kræver slet ikke nogen ekstra tid for mig. Før vi går i seng, ser vi altid en serie af nogle tv-serier, og mens jeg ser en film, går jeg langsomt gennem problemområder med en tør børste.
Og jeg vil også vise dig, hvilke skalaer jeg købte for at erstatte mine gamle, der nægtede at arbejde normalt.
Som jeg allerede har fortalt dig i kommentarerne til de tidligere satyas, valgte jeg skalaerne i henhold til anmeldelser uden at være opmærksom på producenten. Efter min mening betaler vi halvdelen af vægten for mærket, hvis vi fokuserer på firmaet.
Det var ikke lidt vigtigt for mig, når jeg valgte - gode anmeldelser for nøjagtigt arbejde. Og det vigtigste - jeg ville have en skala med et bestemt udseende, så displayet med tal var tydeligt synligt. Mine gamle glasskalaer var næsten firkantede, og da jeg satte en plade på den, blokerede den alle resultattavlerne og måtte se under pladen for at se vægten plus tallene glitrede på grund af dette.
Dette er de skalaer, jeg valgte, bladre gennem fotos.
Det sidste billede viser forskellen. På de nye skalaer er resultattavlen bekvemt placeret, og resultatet er synligt uden yderligere dans med tamburiner.
De fungerer perfekt og er ikke dumme, hvad har du ellers brug for? Jeg er glad. Det vigtigste for mig var den bekvemme placerede resultattavle.
Alle har en dejlig dag og lækkert vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på en chokoladepandekagekage med vanillecreme:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Chokoladekageopskrift på 5 minutter.
Røget ærtesuppe opskrift.
Squash gryderet opskrift med cottage cheese og ost.
Opskrift på chokolademanna med pære.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.