🍒30.09.2020.
Jeg ønsker alle en god dag, godt humør og lækkert vægttab!
Jeg vil gerne reservere med det samme med hensyn til vægten. Der er kommentarer, som du ikke burde have bragt dig selv op til 132 kg.
Nej, jeg kom ikke til mig selv, da vægten viste mig 132 kg. Så vidt jeg kan huske, har jeg tabt mig. Jeg ledte altid efter nye diæter, selv trænede jeg i flere uger og sad på samme vand. Jeg henvendte mig til en ernæringsekspert (men en trist oplevelse - minus 10 kg, som blev rekrutteret igen og dræbt af mave-tarmkanalen - jeg kan stadig ikke spise kål som følge heraf).
Når de var unge, gav diæterne resultater. Aktiviteten var god, og overvægten genvandt temmelig langsomt.
Men som alle med et problem med at være overvægtige, jo ældre, jo mere problematisk er det at tabe sig. Stillesiddende arbejde, stille familieliv.
Med vanskeligheder overtaler du dig selv til at tage en diæt, du indstiller dig, og det er godt, hvis du holder det, og ofte bryder du bare ned og begynder at spise alt igen.
Og du tænker ikke rigtig på, hvad du spiser, og endnu mere, hvor mange kalorier din mad indeholder.
Jeg vidste ikke engang om denne metode til at tabe sig som tæller kalorier.
Så jeg ville lide af diæter, nedbryde, vende tilbage til normal diæt og få endnu mere overvægt.
Jeg takker mig selv, at jeg på et tidspunkt indså, at jeg havde brug for at ændre mit liv og ernæring radikalt for ikke kun at tabe mig, men også for at opretholde resultatet. Jeg studerede en enorm mængde information og kom til at tælle kalorier og opretholde en balance mellem protein, fedt og kulhydrater.
Som du kan se, gjorde jeg det langsomt, men opnåede resultater, ændrede min diæt, blev vant til at kontrollere det, jeg forbedrer mig længere og tilbage - jeg går ikke til de fjerne og tunge 132 kg. Der er ingen vej tilbage!
Jeg vil gerne have, at så mange mennesker som muligt ændrer deres holdning til mad af hensyn til deres helbred i første omgang. Det er svært at begrænse dig selv alvorligt, men du kan også nærme dig processen med at tabe sig mere rationelt og vælge en behagelig vej uden sundhedsskade.
Jeg fortæller dig f.eks. Om min menu til dagen.
Morgenmad - hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) og kyllingepastroma (110 g) med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 305 kcal.
Kun 305 kcal, men jeg spiste fra hjertet.
Jeg har en afslappet dag i dag. På den ene side er der ikke meget arbejde, og det er godt, jeg kan hvile mere, kommunikere med dig i Zen og lave mad.
På den anden side, når der er lidt arbejde, vil der derfor være små penge.
Men du kan ikke tjene alle pengene, og det er heller ikke godt at skubbe dig selv til det yderste. Det forekommer mig, at min nylige helbredstilstand som en forkølelse er banal fra træthed. Jeg sov godt - og alt gik.
Pas på dig selv, du kan ikke ændre alle anliggender, du kan ikke tjene alle pengene, men vi har et helbred.
I dag besluttede jeg at lave selv snack tomater til en snack. Men lidt anderledes end jeg delte med dig i opskriften (jeg vil efterlade et link til den i en påmindelse).
I dag brugte jeg 200 g tomat, 40 g hytteost, fed hvidløg og 1 kogt æg.
Percus viste sig at være 230 kcal.
Jeg kan virkelig godt lide denne forretter. Og det tilberedes hurtigt og velsmagende, og selv på et festligt bord som en forretter er det godt.
I løbet af dagen arbejdede jeg afslappet og udarbejdede artikler til Zen. Som du forstår, er artiklerne ikke skrevet af sig selv, opskrifterne er ikke udarbejdet af sig selv, og videoerne vil desværre heller ikke selv blive redigeret. Det ville være rart! Måske over tid vil fremskridt komme til dette?
For omkring 30 år siden troede vi ikke engang, at vi ville have en telefon, som du kan bære med dig i lommen. For omkring 20 år siden drømte de ikke engang, at det ved hjælp af en telefon ville være muligt at betale i butikker, overføre penge til pårørende, vedligeholde sociale netværk og kommunikere i dem med venner, der bor på den anden side af verden.
Nu er vores telefon vores liv. Det hele er der, du skal være enig. De samme fotos - det er vores liv, og nu har de fleste af dem det i deres telefonhukommelse. Få mennesker udskriver allerede et foto som før. Penge er også i telefonen takket være applikationer. Eventuelle køb kan også foretages via telefonen. Du kan tjene penge ved at have en telefon og internettet på den.
Selv ved at tabe sig hjælper telefonen - jeg installerede kalorietællerprogrammet, og du nyder livet - du skal bare indtaste maden, og applikationen beregner alt selv.
Forestil dig, hvordan vores liv har ændret sig i løbet af de sidste årtier. Hvordan kunne vi forestille os dette før?
Kun én ting er meget vanskelig at ændre - stereotype tanker og menneskers ønske om at tabe sig, dømme sig til pine og sult.
Men jeg håber stadig, at i rækken af dem, der taber sig for sidste gang, lækker og behagelig, vil der hver dag være flere og flere mennesker.
Mine planer for i dag var at tilberede borscht til middag og en kæmpe kasserolle, så havregrynkager ville være nok indtil weekenden, jeg ville have tynde kager af en eller anden grund ikke frodige. Jeg gjorde, hvad jeg planlagde.
Til frokost en plade borscht (470 g) med 40 g creme fraiche 10% - 190 kcal.
Og efter frokost med te spiste jeg 2 frugtpastiller, mens jeg langsomt arbejdede - 105 kcal.
Til middag grøntsagssalat (200 g tomat, 50 g agurk, rødløg) krydret med 2 g olivenolie og kyllingrulle med ostemasse og pestosauce (110 g).
Middag viste sig at være 265 kcal.
Og efter middagen drak jeg te og spiste to havregrynkager - det viste sig meget vellykket, vi kunne alle lide det.
Te med småkager - 165 kcal.
Derudover spiste jeg 30 g jordnødder i løbet af dagen - 165 kcal.
Som et resultat viste dagen sig at være 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Hastigheden af forbrugt vand er 30 ml pr. 1 kg vægt (den anbefalede mængde vand, hvis du ikke har sundhedsmæssige problemer).
Ofte spurgt om min måltidsplan gentager jeg. Jeg spiser morgenmad kl. 8 eller lidt tidligere. Jeg har en snack klokken 11 og frokost klokken 13. Middag er klokken 17, og dette skyldes vores regime og mands arbejde (han rejser tidligt og ankommer tidligt). Men ofte har jeg noget at spise inden for rammerne af min KBZHU. Den eneste regel er at overholde KBZHU og det sidste måltid 3 timer før sengetid.
Det lykkes mig at holde mig til en sådan tidsplan takket være at arbejde hjemmefra.
Hvad med dit regime? Uanset om du har evnen til at opretholde din diæt på grund af arbejde?
Under alle omstændigheder er det muligt at tabe sig uden at overholde dietten i tide - det vigtigste er at observere dit daglige kalorieindtag og balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Vi bruger mere end vi spiser og taber sig!
Påmindelse.
PP Khinkali videoopskrift:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Tomat snackopskrift.
Opskrift på kyllingebryst bagt under en hat.
Opskrift på suluguni bagt i lavash.
Julienne i kyllingekurve.
PP shawarma.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.