🍒22.09.2020.
Vær hilset! Jeg ønsker jer alle en god dag og lækkert vægttab.
Hvis du er træt af kostvaner, strenge begrænsninger og er klar til at give op på dig selv og acceptere din overvægt - vent!
Jeg var på kanten. Efter flere års kamp med overvægt blev det kun værre. Efter hver diæt - få endnu mere vægt. Og hver gang det er sværere at holde på en diæt, konstant nedbrud.
Men alt har ændret sig.
Det er vigtigt at forstå, at overvægt fjerner vores helbred og vores fulde aktive liv.
Vi ønsker at holde os sunde, vi vil føre en aktiv livsstil, være slanke - først og fremmest skal vi ændre vores holdning til mad, ændre vores spisevaner.
Vender vi tilbage fra en almindelig diæt til en almindelig diæt, returnerer vi overvægt. Det er af vanen at slankekure og derefter spise forfra, at vi skal slippe af med.
Kalorieoptælling hjalp mig med at klare mig selv, ændre mine spisevaner. En afbalanceret diæt (i form af BJU) - giver kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for. I dette tilfælde behøver du ikke sulte og spise usmagelig frisk mad.
Ved at tælle kalorier var jeg i stand til at tabe mig og ændre min holdning til mad. Jeg spiser lækkert, sulter ikke, men jeg spiser allerede helt anden mad - mindre kalorieindhold og fedtholdig og holder balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad i dag røræg, to æg med kyllingeskinke (100 g) og grøn te.
Morgenmad kom ud 350 kcal.
Om morgenen tog jeg en pause fra arbejde og gik i butikken - jeg havde brug for frisk cottage cheese (når der ikke er cottage cheese i huset, føler jeg mig ubehagelig) og købte mad på bagværk.
Derhjemme kunne jeg ikke gå forbi frisk hytteost og til en snack blandede jeg mig 120 g hytteost 5%, 50 g yoghurt og 20 g hindbærsyltetøj. Hvor lækker det er.
Snack på 230 kcal.
For lidt mere end 2 år siden kunne jeg ikke engang se på cottage cheese roligt og så det syntes velsmagende for mig. Aldrig, aldrig vil jeg være i stand til at spise denne hytteost, sagde jeg. Sig aldrig aldrig 🤣
Efter en snack arbejdede jeg næsten indtil frokosttid. Og først da det var halv tolv, indså jeg, at jeg presserende havde brug for at lave suppe til frokost.
Jeg planlagde en vegetabilsk ostesuppe, men den koger hurtigt nok.
Så snart spiste jeg frokost.
En plade grøntsagssuppe (400 g) lærte kun 155 kcal.
Og efter frokost brygede jeg grøn te, vejede 50 g tørret mango og gik tilbage til computeren. Under arbejdet drak jeg te og spiste alle mangoerne, selvom jeg planlagde at efterlade noget til te om aftenen.
Mango - 160 kcal.
Jeg har en masse gratis kalorier tilbage til aftenen.
Og middagen bestod af 300 gram torsk stegt på en dråbe olivenolie, koreanske gulerødder og 40 gram brød.
Skete til middag 455 kcal.
Og lige tilbage 50 kcal på frugt marshmallow til te (20 g).
Som et resultat kom der 1400 kcal om dagen. B - 99, F - 59, U - 114.
Jeg gentager endnu en gang, at 80% af succesen er ernæring. Ingen sport vil hjælpe, hvis du spiser mere, end du bruger. Og med en vægt på over 100 kg skal man meget omhyggeligt nærme sig fysisk aktivitet for ikke at skade helbredet.
For at hjælpe kalorieunderskuddet og balancen i BJU - drikkevand og fysisk træning.
Og en lille afvigelse.
I dag var jeg endnu engang overbevist om, at jeg gør det rigtige, når jeg sender dem, der mudrer vandet og hælder deres mudder ud overalt "i haven".
Nogle gange sender de mig links til andre kanaler, hvor min eller anden måde påvirkes. Og i morges var der tid, og jeg besluttede at se, hvad der er så interessant, der foregår med andre, da de sendte mig et link.
Og jeg så. Jeg så trods alt, hvor onde mennesker er. Nogle mennesker hjemsøges af min kanal, de kommer endda til andre forfattere for at diskutere det, viser det sig. Jeg forbød dem, klager de. Men de stoppede ikke deres diskussioner om mig og gik gennem abonnenterne. Når alt kommer til alt er de der "fra deres onde klokketårn", det er bedre at se, hvem der bor hvad.
Jeg ser, at jeg forbød korrekt. Sådanne mennesker skal sendes væk fra sig selv, ellers vil de bringe kaos og snavs, uanset hvor de går.
Men alle finder en forfatter til at matche. Jeg vil ikke og vil ikke diskutere andre kanaler. Jeg har noget mere nyttigt at gøre. Jeg kan kun ønske dig succes i deres vanskelige forretning.
Og jeg beder dig igen i forbindelse med alt det ovenstående.
Jeg beder dig om ikke at anbefale at læse min kanal til andre forfattere eller abonnenter på andre kanaler.
Hvis forfatteren begyndte at skrive i denne tråd, har han allerede besøgt min kanal, og du vil kun forbitre ham med dine anbefalinger. Han er nu også en forfatter og ikke kun en læser. Jeg husker, da jeg startede denne blog, at der næsten ikke var nogen i dette emne med en lignende præsentation. Hvad nu? Du kender og ser selv. Det er nok at sammenligne datoerne for de første artikler på kanalerne, og alt falder på plads.
Ikke alle nyudviklede forfattere ønsker at se anbefalinger i deres artikel om at læse en anden kanal.
Jeg er sikker på, at alle skal have deres egne læsere, den de fortjener. Og skæbnen vil føre hver læser til, hvor han vil være komfortabel.
Jeg håber på gensidig forståelse💖.
PS: Før udgivelsen besluttede jeg at tilføje, jeg kunne ikke modstå. Folk har ikke tid til at lave mad, købe mad, alle arbejder fra morgen til aften og kan derfor ikke tabe sig. Så de siger (lad os springe spørgsmålet over - hvad spiser de så, og hvorfor er de overvægtige). Men gå gennem kanalerne for at diskutere nogen - der er altid tid. Mærkeligt, er det ikke?
Påmindelse.
Videoopskrift til forfriskende rejesalat:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskriften på den mest ømme ostemasse-fersken gryderet.
Adjarian khachapuri opskrift.
Opskrift på chokoladeost fra hytteost.
Kyllingemuffins opskrift med vegetabilsk påfyldning.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.