🍒20.09.2020.
God dag alle sammen, en nem arbejdsuge og lækkert vægttab!
Hvor ofte vi gennemgik situationen: du lider af en diæt, du lider af sult, du kontrollerer dig selv, du begrænser dig selv i alt, og her er det længe ventede resultat! Og så hvad? Og så "noterer" flertallet deres resultat og opfanger umærkeligt alt, hvad der blev droppet med så vanskelige.
Men mange gange kunne vi ikke klare os selv og kastede en anden diæt, selv uden at opnå et resultat. Var det sådan? Jeg tror ikke en gang.
Den største fejl er ikke engang de kostvaner, vi vælger. Den største fejl er vores tænkning. Hvad er der i vores hoveder.
Hvornår vil vi forstå, at ernæringsmæssig kontrol altid skal være for ikke kun at tabe sig, men også at holde det opnåede resultat og ikke få helbredsproblemer på grund af overvægt - så har vi alt OKAY.
Men det er ikke nødvendigt at begrænse dig selv hele dit liv, udelukke mange produkter, der angiveligt forstyrrer vægttab.
Moderation i alt er vigtigt først og fremmest. Du kan spise alt, men hold øje med kalorieindholdet og overskrid ikke den norm, vi har brug for, som er individuel for alle. Derudover er sammensætningen af den mad, du spiser, vigtig.
Vores krop kræver en vis mængde proteiner, fedt og kulhydrater. Og hvis du afbalancerer din ernæring og giver kroppen den KBZHU, den har brug for, vil den takke dig med en slank figur og give dig sundhed i mange år.
Jeg foretog et valg til fordel for at tælle KBZHU (kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater).
Det lykkedes mig ikke kun at tabe mig, men også at danne nye spisevaner og komme til en ny livsstil. Og jeg ved med sikkerhed, at jeg ikke vender tilbage.
Valget er som altid dit.
Jeg foretog mit valg - dette er først og fremmest sundhed og manglende tilbagevenden til overvægt på grund af ernæringsmæssig kontrol og balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Jeg fortæller dig om min menu.
Morgenmad er den enkleste og hurtigste, jeg kender til - sandwich. Jeg brugte almindeligt Darnitsa-brød (55 g), smør (10 g), karpekaviar (35 g) og fiskepasta (50 g). Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te og glemte ikke vitaminer og omega-3'er.
Morgenmad kom ud 400 kcal.
Jeg tilbragte lørdag med at hvile, men denne søndag måtte jeg arbejde lidt om morgenen. Alligevel er vejret ikke godt, og jeg vil ikke vise næsen hjemmefra.
Jeg tog en snackpause.
Jeg havde et stykke gryderet med kirsebær og cottage cheese, som jeg spiste til en snack og skyllede ned med grøn te.
Tærtegryde (150 g) - 205 kcal.
Det er godt, når der er en kæmpe gryde med suppe i køleskabet - du behøver ikke tænke på frokost i flere dage. Desuden, i køligt vejr, går varm suppe meget godt for alle.
Min frokost er en skål med kalkun (lår) ærtesuppe. Jeg tilføjede røget paprika til suppen for at tilføje røget smag til suppen.
Suppe (450 g) - 250 kcal.
I dag havde jeg en eftermiddagsmatbit - kaffe med mælk, som jeg kun tilsatte 50 g og 70 g ost med kaffe.
Osten tælles her ikke kun til eftermiddagste. Jeg spiste et stykke ost om aftenen med te, men skrev det hele ned i disken, lad det også være sammen her.
Og jeg vil også langsomt træne mig selv i at drikke kaffe med mindre mælk.
Eftermiddagsmad på 300 kcal.
Jeg tog ikke billeder, og ærligt talt huskede jeg det bare ikke, fordi jeg havde travlt med at vende tilbage til at se filmen. Vi besluttede at arrangere en hjemmeweekend for os at se film om eftermiddagen.
Efter planen skulle middagen være med mig torsk og grøntsager - jeg skrev det endda ned i kalorietælleren, idet jeg havde lavet en menu til dagen i forvejen, så jeg kunne rette BCI. Jeg planlagde den rigtige slags middag.
Men kroppen insisterede simpelthen på, at den blev fodret igen med varm suppe.
Jeg ville ikke have noget. Og jeg ville have suppe. Jeg forsøgte endda at overtale mig selv til at spise "den rigtige aftensmad", så jeg blev bombarderet med kommentarer fra "ernæringseksperter" og bare dem, der virkelig ville tale ud 😂.
Jeg så noget som dette: "der er en suppe hele dagen - du vil ikke bære dine ben", "hvor er den afbalancerede kost og variation", "suppe til middag?" men hvem spiser det til middag "- dette er alle de kommentarer, som jeg husker allerede er skrevet af nogen tidligere.
Men hvad er disse "specialister" for mig - lad dem overholde de normer, der er fastlagt af nogen, og jeg vil gøre som jeg vil.
Og så er jeg glad for at spise ærtesuppe med røget paprika til middag. Skål suppe på 250 kcal.
Som et resultat fik jeg en dag på 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Selv den ændrede menu om aftenen ødelagde ikke KBZHU virkelig for mig.
Det viste sig at være søndagsforseglingsdag. Hvis jeg lavede lidt arbejde i første halvdel af dagen, blev det meste af anden halvdel af dagen brugt behageligt indpakket i et varmt tæppe.
Så nogle gange er der ikke nok dage, hvor du bare kan slappe af. Skynd dig ikke hvor som helst på forretningsrejse, gå ikke til Moskva og tilbage, køb ikke mad og glem alle pligterne.
I dag lavede jeg ikke engang øvelser og så på bøjlen ved simulatoren🤣.
Men jeg lover, i morgen vil jeg igen hente mig selv og gå.
Hvordan var din weekend?
Påmindelse.
Videoopskrift på geleret æbletærte - meget hytteost og lidt mel:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab"
Røget ærtesuppe opskrift.
Squash gryderet opskrift med cottage cheese og ost.
Opskrift på chokolademanna med pære.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.