🍒18.09.2020.
God dag alle sammen, gode fridage og lækkert vægttab!
Jeg vil ikke motivere dig i dag til velsmagende og behageligt vægttab. Se bare på min menu, mine fotos samt fotos af abonnenter, der ikke var bange og delte deres vægttabsresultater i artiklen "Kendskab" (link i slutningen i påmindelsen.)
Jeg vil bare lade et kort resumé af at tabe sig ved et kalorieunderskud, og valget af, hvordan og på hvilke metoder til at tabe sig, er dit.
I dag skal du tale om brød til vægttab.
En artikel stødte på med en undersøgelse af nytten af en diæt med lavt kalorieindhold med og uden brød. Og jeg huskede, hvordan jeg i starten af rejsen, da jeg endnu ikke havde nået det resultat, som jeg har nået, og kun gik til ham, der var mange kritikere, der rådede sig til at udelukke brød fra kosten og erstatte det med grød.
Det var meningsløst at forklare, at fuldkornsbrød er de samme kulhydrater som grød. Når alt kommer til alt siger de overalt, at brød ikke er tilladt! Nå, hvordan kan du forklare noget til en simpel kvinde, der taber sig og deler sin oplevelse. Jeg gennemførte endda et eksperiment - en uge uden brød og andre bagværk, som viste, at intet havde ændret sig med hensyn til vægttab, lodlinjen var den samme.
Så tilbage til undersøgelsen.
Undersøgelsen blev udført, hvis jeg forstod rigtigt, af European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
Formålet med undersøgelsen var at sammenligne to metoder til bekæmpelse af fedme - med brød og uden brød. Undersøgelsen involverede 122 kvinder over 18 år, hvis kropsmasseindeks var over 25. De blev opdelt i 2 grupper og satte en diæt med lavt kalorieindhold (med eller uden brød). Kvinderne blev fulgt op i 16 uger. 104 kvinder afsluttede undersøgelsen. Desuden faldt det mindste antal mennesker fra gruppen, der havde brød i kosten, (21,3% versus 6,6%). Antropometriske og biokemiske markører forbedrede sig uden signifikante forskelle mellem grupper, men fedtindholdet i "brødgruppen" var lavere.
Forskningskonklusion: Inkluderingen af brød i en diæt med lavt kalorieindhold designet til vægttab har bidraget til en bedre udvikling af diætparametre og større overholdelse af en diæt med færre frafald.
Her er nogle oplysninger til eftertanke.
Og jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad i dag ville jeg ikke bekymre mig om noget, og den bedste mulighed for mig er sandwich. I dag darnytsky brød (60 g) med smør (10 g) og karpe ika (30 g) samt fiskepasta (60 g).
Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te og fik morgenmad til 415 kcal.
I koldt vejr vil du forkæle dig selv med noget lækkert. I dag er fredag, og jeg besluttede at spare nogle gratis kalorier til aftenen. Efter en arbejdsdag vil alle gerne hvile, forkæle sig med noget velsmagende, og for ikke at sidde trist uden slik, efterlader jeg mig selv en forsyning med kalorier.
Under arbejdet havde jeg en snack med frugt - 150 g blommer og 100 g nektarin - til 110 kcal.
Jeg havde tid i dag til at lave en kæmpe suppe. Og i dag spiser alle, og i weekenden er der ikke behov for at lave mad i det mindste til frokost. Og bland hurtigt en gryderetærte med kirsebær, hytteost og lavash - det tager ikke meget tid, og ovnen vil gøre alt hovedarbejdet.
Manden bad om at tilberede den samme ærtesuppe, som er med røget kød, men uden røget kød😉. Kan du huske opskriften? Jeg delte med dig, skønt det var længe siden.
Der er mennesker, der er meget bekymrede for min mand, hvordan er han også en dårlig ulykkelig mand, jeg skal også spise al denne PP-mad.
Du kan se, hvordan han "skal" spise... han beder om at lave mad selv.
Jeg lader opskriften ligge i en påmindelse - den hemmelige ingrediens er blevet en favoritkrydderi for mange af jer😉.
Jeg spiste frokost med en skål suppe (450 g) - til 250 kcal.
Lidt senere drak jeg te med 150 g tærte med kirsebær, hytteost og lavash - 205 kcal.
Jeg lavede en del af tærten i en lille form og de rester, der ikke passede i små muffinsformer. I muffinsformene kunne jeg lide endnu bedre - portionerede små muffins-gryderetter.
Jeg var i et sådant humør i eftermiddag, at jeg slet ikke ville arbejde. Eller rettere, selv arbejdet gik simpelthen ikke! Jeg vidste ikke, hvilken side jeg skulle nærme mig, og det er alt. Som de siger - "Jeg ser i bogen, men jeg ser en fig." Dette var hvad jeg var i dag. Distraheret af alt. Og løb til butikken, og afhent ordrene på det tidspunkt. Hun tørrede køkkenbordet hundrede gange. Jeg besvarede alle kommentarerne i Zen. Jeg sætter mig ned for at arbejde - det virker ikke.
Så jeg besluttede at forlade alt til lørdag, som kan udsættes. Under alle omstændigheder vil vi sandsynligvis tilbringe weekenden hjemme.
Jeg brugte fritiden til middag. Jeg stegte torsken, lavede en sauce til den baseret på creme fraiche, hvidløg og syltet agurk.
Middag - 200 g torsk stegt på en dråbe olie og 70 g sauce samt 150 g agurk, drysset med olivenolie, peber og salt.
Middag til 390 kcal.
Efter middagen drak jeg te med 20 g frugt marshmallow - 50 kcal.
Jeg spiste hele dagen. Og til sidst spiste hun 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Næsten perfekt KBZHU for mig.
Og glem ikke at drikke vandhastigheden (dette er 30 ml pr. Kg vægt), træne og passe på huden.
Planlægger du et weekend snyderi, forkæler dig selv? Det ser ud til, at jeg vil spise noget, som jeg sjældent tillader mig selv, men jeg kan bare ikke tænke på, hvad der præcist.
Påmindelse.
Videoopskrift på geleret æbletærte:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab"
Røget ærtesuppe.
Opskrift på en gryderetærte med hytteost, kirsebær og lavash.
Pate opskrifter: fra tun og hytteost, champignon pate, paté med avocado og tun, rødbede.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.