🍒14.09.2020
God dag til dig, godt humør og let arbejdsuge.
Og glem ikke vores helbred. Tabe lækkert, spise afbalanceret og ikke sulte!
Ved du alt om kostvaner? Kan du nævne et par dusin diæter, som du har prøvet gennem hele dit liv?
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det er sådan? Hvorfor er det nødvendigt at gå på diæt igen og igen?
Fordi vægten kommer tilbage, så snart vi kommer ud af kosten og vender tilbage til vores normale diæt.
Hvis vores sædvanlige diæt konstant fører til vægtøgning, er det i den, og ingen diæt vil redde os. Hele vores liv vil vi se efter en anden diæt for at tabe sig og derefter spise den igen, indtil vi forstår, at det er nødvendigt at ændre vores holdning til mad.
Ændring af spisevaner og holdninger til mad, ændring af din livsstil er det, der giver dig mulighed for at tabe sig og opretholde resultatet.
Kun konstant kontrol med ernæring kan give os harmoni og sundhed.
Mirakler sker ikke - kun arbejde med dig selv giver resultater.
Efter en ond cirkel af kostvaner og vægtøgning hjalp kaloritælling mig med at ændre min diæt. Nu forstår jeg, hvor meget mad jeg har brug for for ikke at gå op i vægt, samt hvilken mad jeg har brug for at spise for at afbalancere kosten.
Jeg fortæller dig om min dag og menuen for i dag.
Mandag havde jeg et par timer viet til skønhed. Så jeg rejste mig tidligt om morgenen, så jeg kunne arbejde efter morgenmaden.
Jeg blev ikke for smart med morgenmad - jeg lavede hurtigt sandwich på Darnitsk-brød (55 g) med avocado (35 g) og fiskepasta (60 g).
Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 375 kcal.
Jeg spiste morgenmad og gik direkte til computeren. Jeg vil ikke arbejde sent, når alle allerede er hjemme, er det bedre at stå tidligt op og gøre alle de presserende ting.
Jeg løb for skønhed, på vej tilbage købte jeg frisk cottage cheese og yoghurt. Når der ikke er cottage cheese i huset, føler jeg mig ubehagelig😂. Jeg tuller selvfølgelig, men jeg skal altid have cottage cheese i køleskabet. Men før kunne jeg ikke tåle cottage cheese og forstod ikke, hvordan du kan spise den i sin rene form.
Jeg løb hjem og var allerede meget sulten. Efter at have justeret kosten lærte jeg min mave, at mad kommer ind på et bestemt tidspunkt. Og hvis der ikke er mad, er maven allerede oprørsk.
Det er godt, at der var courgetter derhjemme under en hætte med blød hytteost og ost. Hun opvarmede 165 g courgette og spiste derefter 20 g frugtmarshmallow med grøn te.
Snacks kom ud 205 kcal.
Jeg fik en bid og straks kom jeg på arbejde - jeg mistede 2 timer, jeg skal indhente. En god ting er, at du ikke behøver at lave mad hverken frokost eller middag i dag - alt var forberedt i går i et par dage.
Frokost - en plade syltede agurker (460 g) med 35 g creme fraiche - 230 kcal.
Og efter frokost drak jeg te med en anden frugt marshmallow - 50 kcal.
Som jeg havde lyst til, tættere på middag, fandt jeg ud af alle arbejdsmomenterne og formåede endda hurtigt at sende en ostemasse-ferskenrulle i pitabrød til ovnen. Og jeg vil glæde mine egne med en lækker te, og jeg kan selv spise et stykke. Ved beregninger har jeg gratis kalorier om aftenen.
Middag - 200 g kalkunlår, stuvet i løgsauce, 120 g kogt pasta og 50 g kirsebær.
Middag til 390 kcal.
Da vi spiser middag kl. 17 på grund af min mands arbejdsplan (vi står tidligt op, vi går også i seng tidligt), spiste jeg senere 100 g ostemasse og drak grøn te - 155 kcal.
Den eneste regel er det sidste måltid 3 timer før sengetid.
Reglen "spis ikke kulhydrater om natten og lad dem være i første halvdel af dagen" - Jeg har ikke observeret i lang tid, og udover det faktum, at det blev mere behageligt for mig - intet har ændret sig med hensyn til vægttab.
Som et resultat viste det sig på en dag 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Jeg glemmer ikke hastigheden af vand og fysisk træning.
Jeg tilbyder dig et lille spil til dem, der har været sammen med mig i lang tid, men jeg tror, det vil være interessant for de nye.
Jeg vil nævne 7 fakta om mig selv, hvoraf den ene vil være en løgn. Kan du gætte, hvilken der er falsk?
1️⃣ Mens jeg studerede på instituttet, malede og solgte jeg billeder for at sikre mig muligheden for at klæde mig godt og spare op til en ferie til søs.
2️⃣ Hun elskede at blive fotograferet for ikke mere end et år siden.
3️⃣ Jeg elskede aldrig Moskva og ville ikke bo i Moskva.
4️⃣Jeg ville blive frisør, men gik for at studere for at blive advokat.
5️⃣ Jeg arbejdede i 9 år i offentlig tjeneste og forlod det med stor glæde.
6️⃣ Uddannet fra kokkurser i Moskva.
7 “Mødte min mand, da vi vejede mindst 90 kg - ikke den tyndeste kvinde i verden”.
Og lad mig endnu en gang minde dig om, at jeg venter på et foto af dem, der ønsker at deltage i den "bekendte" flash mob, som du har foreslået. Jeg planlægger at offentliggøre det i morgen formiddag, hvilket betyder, at alle har tid til aften.
Piger sender simpelthen deres fotos til bekendtskab, og nogen, der allerede har resultaterne "før" og "efter". Er der flere dristige?
Påmindelse.
Videoopskrift på kød stegt i løgsauce:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Opskrift på kyllingekage med kål og svampe.
Opskrift på kødreder med forskellige fyld.
Chokolade muffins opskrift på 5 minutter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.