🍒22.08.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
Jeg har allerede gentagne gange fortalt, at jeg har kæmpet med overvægt så længe jeg kan huske. Ja, der har været vellykkede forsøg på at tabe sig, og der har været sammenbrud. Men hver gang vægten vendte tilbage, fordi jeg ikke forstod en ting - for at holde vægten skal du kontrollere uglenes ernæring og ændre dine spisevaner. Det er umuligt at holde det resultat, der er opnået med diæten, på den mad, du kom dig på.
Det var kun ved at tælle kalorier, at jeg var i stand til at opnå et resultat, jeg aldrig havde drømt om, samt at ændre min livsstil og spisevaner.
Jeg fortæller dig om min dag og menuen.
Jeg kogte min morgenmad i går aftes, og om morgenen opvarmede jeg den bare.
Til morgenmuffins med kyllingeskinke og grøntsager (210 g). Og også kaffe med mælk (150 ml) og sirup (20 g).
Morgenmad til 520 kcal.
Hvor mange kalorier den samme kaffe med mælk og sirup bringer. Før, før jeg begyndte at tælle kalorier, troede jeg ikke engang, at overvægt kunne opnås ved at drikke drikkevarer med tilsætningen af mælk, og hvis der også er sukker - tre kopper kaffe som jeg har til morgenmaden - og nu 390 kcal plus til dag. Og dette er mit fulde måltid nu.
Og før kaffe eller te med mælk og sukker var det nødvendigt at have et par slik, småkager eller endda en sandwich. Drik ikke tom kaffe? Havde du det? Og så spekulerer vi på, hvor overvægten kommer fra. Selv skylden, og også vores uvidenhed og manglende forståelse af de processer, der finder sted inde i os, er skylden.
Nu bliver jeg kun "smilet" med sætningen - "Jeg spiser lidt, men bliver fed". Lidt, men hvor højt i kalorier, og hvor meget bemærkes ikke, i tro på at dette ikke er mad.
Men kaloritælling ændrede alt og satte det på plads. Nu ved jeg, hvorfor jeg tog på i vægt, og jeg ved, hvordan man undgår overvægt. Jeg lærte at lave mad med mindre kalorieindhold, jeg bruger praktisk talt ikke olie ved stegning, hvilket ganske enkelt beriger ethvert produkt med dets kalorier.
Der skal være ernæringsmæssig kontrol, hvis vi vil slippe af med overskydende vægt og konstant.
Præcis fordi vi efter diæten vendte tilbage til vores normale diæt - vægttilbagevenden. Ukontrolleret spiseadfærd er skylden.
Tilbage til menuen.
Mens jeg arbejdede ved computeren, havde jeg en snack på en sandwich med koldrøget avocado og lyserød laksepate.
Jeg mosede simpelthen 60 g avocado med en gaffel (som forresten er fuld af nyttige og nødvendige fedtstoffer), finhakket 50 g lyserød laks og blandet alt sammen. Jeg lagde paten på fuldkornsbrød (20 g) og spiste den med te.
Snack på 250 kcal.
Jeg besluttede at tage en snack ret tæt, fordi vi skulle i biografen. Hvor længe har vi ikke været i biografen siden den tid, hvor de lukkede alt og satte alle hjemme. De besluttede at afsætte en af de sidste dage af deres ferie til ikke at gå. Jeg ville bare se en film, springe ind i atmosfæren i en biograf.
Efter at have set filmen gik vi hjem gennem butikken. Jeg ville købe grøntsager og koge en hodgepodge af Pekingkål til middag - det viser sig altid at være lavt i kalorier, du kan spise meget og fylde din mave.
Hjemme spiste jeg frokost med kogt boghvede (90 g), kalkunbrystkoteletter med hytteost (180 g) plus 160 g tomat.
Det viste sig frokost til 335 kcal.
I dag, mens vi gik i biografen, udsatte jeg chilipepperne, som jeg dyrker på min altan, for solen og besluttede at vise mig. Jeg høster snart!
Hvordan klarer din høst på vinduer og altaner?
Som planlagt stuvede jeg kinakål med paprika til middag.
Middag 300 g stuet kål og 120 g kyllingeskinke. Og lidt senere spiste jeg 100 g fersken, som jeg skrev ned til middag.
Middag til 330 kcal.
På bare en dag kom det ud 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Jeg prøver at drikke vand, på en miniferie har jeg ofte problemer med vand på grund af ture og gåture.
Men arbejdet begynder på mandag, og derfor vil jeg strengt komponere min diæt og overvåge det vand, jeg drikker.
Påmindelse.
Videoopskrift på ømme kyllingekoteletter med aromatisk fyldning:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Apple fritters opskrift.
Hjemmelavet fuldkornbrødopskrift.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.