🍒05.08.2020
God dag for alle, godt humør og vigtigst af alt - lækkert vægttab uden sult og sammenbrud.
Hvis du, ligesom mig, er træt af kostvaner, hvorefter vægten ikke kun vender tilbage, men også bringer venner med dig, bør du bestemt prøve at tælle kalorier.
Dette er den eneste måde, jeg har været i stand til at tabe mig. På samme tid led jeg ikke af sult, jeg spiste og spiste lækkert.
Det er nødvendigt at forstå, at så vægten ikke vender tilbage til os, kan vi ikke vende tilbage til den livsstil, som vi har fået denne vægt på i så mange år.
Vi vil være slanke og smukke - vi styrer vores ernæring. Du kan ikke tabe dig, begynde at spise for meget igen og tro, at alt vil være i orden.
Overspisning er en direkte vej til overvægt. Og det ved alle meget godt!
Gå til menuen for dagen.
I aftes bagt jeg en ostemasse-valmue i pitabrød, men jeg havde ingen gratis kalorier, så jeg prøvede ikke engang et stykke rulle.
Men i morges, ved morgenmaden, nød jeg en lækker rulle (180 g) med grøn te.
Morgenmad viste sig at være 375 kcal. Kun! Og hvor meget sjov!
Jeg glemmer ikke at drikke komplekse vitaminer og omega-3 til morgenmaden.
Generelt anbefales det til dem, der har haft et kalorieunderskud i lang tid og taber sig fra meget vægt - at blive testet på essentielle vitaminer, jern, for at undgå problemer forårsaget af mangel på kroppen af vitaminer og andet elementer.
For eksempel begyndte jeg at få problemer forårsaget af mangel på jern, B-vitaminer og D-vitamin, så jeg begyndte at tage vitaminkurser.
I dag arbejder jeg hele dagen ved computeren, og efter frokost skal jeg på postkontoret på forretningsrejse, jeg går en tur og får lidt luft, ellers sidst, kun i weekenden er det muligt at gå en god tur, og på hverdage, om aftenen, meget arbejde. Derfor "går jeg" på hverdagene på ellipsen på den lure - det er godt, at jeg fik det i perioden med selvisolering.
I pausen fik jeg en bid at spise med en sandwich: 20 g Darnitsa-brød, 50 g tomat, 120 g kogt fjerkrækød (købt). Jeg tog 1 frugt marshmallow til te.
Det viste sig at være en snack til 260 kcal.
Der vil helt sikkert være dem, der vil bevise, hvor skadelig købt skinke, kogt svinekød og andre produkter er. Selvom jeg er 98% sikker på, at de på samme tid absolut ikke følger deres egne anbefalinger😂. Du ved, det sker ofte, at nogen skriver til mig på sociale netværk, kritiserer min menu og prøver at lære mig, hvad jeg skal gøre for at tabe mig. Når alt kommer til alt, hvis jeg spiser som jeg spiser, så aldrig Jeg vil ikke tabe mig, hævder kritikeren! When Og når jeg går til profilen til denne kritiker og forventer at se mindst "Miss Bikini 2019" - Jeg ser en 100+ kg dumpling lady. Så er det med dem, der taler om farerne eller nytten ved produkter.
Jeg vil med det samme sige, at jeg vælger mad til mig selv og finder det normalt at købe et produkt, der passer mig i sammensætning, hvis der ikke er tid og lyst til at lave mad, for eksempel min hjemmelavede skinke.
Hvis du fokuserer på rigtighed, nyttighed og andre sunde egenskaber ved produkter, kan du til sidst brænde ud. Og der vil simpelthen ikke være noget at spise, for i ethvert produkt kan du finde noget, der ikke er meget nyttigt.
I dag besluttede jeg at vise dig en collage i en kjole. Det første foto blev taget i marts i år, da kjolen lige blev købt, og det andet billede blev taget i weekenden. I 5 måneder er mine vægtændringer ikke så mange, kun ca. 3 kg var væk. Men af den måde kjolen sidder på, er ændringer i figuren tydelige.
Hvorfor gør jeg det? Du behøver ikke altid at fokusere på vægt. Vægt afhænger af mange faktorer og er undertiden forstyrrende. Parallelt skal du kontrollere dine diskenheder.
Sørg for at måle din talje, hofter, bryst en gang om måneden og sammenligne resultaterne.
I dag til frokost har jeg kogt boghvede (120 g), 100 g tomat og kyllingebryst, stuet i mælk med ost (130 g), som jeg kogte i går i 2 dage.
Frokost viste sig at være 390 kcal.
Jeg planlagde en ting til middag, men til sidst kogte jeg noget helt andet, og endda BJU viste sig bedre end ved planlægningen.
Jeg ville ikke gider med koteletterne, jeg var lidt træt i dag og besluttede derfor at sende en gryderet med grøntsager (broccoli, blomkål og gulerødder) til ovnen.
Middag viste sig at være 350 kcal.
Og om aftenen besluttede jeg ikke at holde mig tilbage og til te tog jeg 1 frugt marshmallow til 50 kcal.
I alt 1425 kcal om dagen. B115, Zh55, U111.
Vi opretholder et lille kalorieunderskud, drikker vand, laver øvelser, går mere, og resultatet bliver!
Påmindelse.
Videoopskrift på doven khachapuri i en gryde:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Havregrynkageopskrift.
Chokolade cupcake opskrift.
Opskrift på chokolade ostemasse.
Konsultation med specialister er obligatorisk.