God dag alle sammen, lækkert vægttab og godt humør!
En lille baggrund om at tabe sig på et kalorieunderskud:
I dag vil jeg dele med dig en enkel og hurtig opskrift på vegetabilsk gryderet med ost. En let, men samtidig solid skål vil være en god middag for dem, der taber sig lækkert.
✅For at fremstille gryden havde jeg brug for følgende produkter (til 1 portion):
- frossen grøntsagsblanding (jeg har blomkål, broccoli og gulerødder) - 200 g,
- 1 kyllingæg
- 100 ml mælk 2,5%,
- 35 g semi-hård ost,
- salt, sort peber og krydderi "tomater, basilikum, tør hvidløg" - valgfri.
Madlavning.
Jeg har tidligere optøet de frosne grøntsager lidt i mikrobølgeovnen, så gryden ikke var meget flydende, når vand begynder at skille sig ud under madlavning.
Grøntsagerne skal opdeles i små blomster.
Tre ost på et groft rivejern.
Forberedelse af fyldet.
Vi blander ost, revet på et groft rivejern, mælk og æg.
Anbring grøntsager i en bageplade. Jeg brugte en silikoneform (størrelse 12 cm).
Hæld grøntsagerne med den tilberedte æg-mælkeblanding.
Vi satte i en ovn forvarmet til 180-190 grader i 25 minutter.
Fokuser altid på din ovn til madlavningstid.
Du er færdig! Nyd dit måltid!
KBZHU til hele portionen: K - 345, B - 22.9, F - 19.7, U - 16.3.
Du kan se videoopskriften:
Mange andre opskrifter kan findes i kataloget på dette link.