🍒19.07.2020.
God eftermiddag! Lækker og tilfredsstillende vægttab for alle!
Hvorfor forekommer vægtøgning? Selvfølgelig på grund af kalorieoverskuddet - overspisning.
Ja, der er hormonproblemer, sygdomme, lidelser.
Men der er spisevaner, der håndterer, du kan klare overvægt.
Her er hvad der er i vejen for at være slank:
1️⃣ Udnyttelse af stress, følelser. Ingen slik hjælper med at løse selve problemet.
2️⃣ Der er alt på en fest, så værtinden ikke støder på dig. Respekt skal ikke kun være for elskerinden, men også for dig. Hvis du ikke spiser bestemte fødevarer eller ikke kan spise alt, der tilbydes rent fysisk, skal dette accepteres og forstås.
3️⃣ Snack regelmæssigt. Der er sult, men der er en vane med at tygge noget konstant. Hvis du virkelig sulter, skal du revidere din diæt for at udfylde hovedmåltidet. Og hvis det bare er en vane, skal den udryddes.
4️⃣ Spise. Spis til et barn eller spis færdig, så mad ikke spildes. Det ser ud til, der er et stykke, der kommer fra ham. Men stykke for stykke og nu overspisning. Når alt kommer til alt er hvert ekstra stykke ekstra kalorier.
5️⃣ Træn mad ved sport. Sjældent har du selvfølgelig råd til noget og derefter arbejde på den samme ellipse. Og hvis sådanne øvelser løbende introduceres, får du kroppens stress fra konstant overtræning. Selv fra sport skal kroppen hvile.
6️⃣ Fastedage med et kalorieunderskud. De vil kun føre til en øget risiko for at falde ud på en normal dag. Derudover er kroppen i et kalorieunderskud allerede i konstant stress (aflæsning).
Fandt du noget på listen, som du øver ofte?
Og jeg vil kort minde dig om, hvordan du begynder at tabe dig på et kalorieunderskud:
Min menu for dagen.
Favorit havregryn med ostemasse og let saltet fisk til morgenmad - 380 kcal. Og grøn te.
Brugt: tørt havregryn 25 g, kyllingæg, kefir 1% - 30 g, 20 g ostemasse og 65 g saltet chum laks. Jeg tællede ikke salatblade i KBZHU.
Jeg løber tør for saltet fisk, men jeg har stadig ikke spist. Jeg kan spise let saltet fisk hele tiden.
Søndag eftermiddag syntes at behage mig med vejret, men vi sad derhjemme. Hendes mands to-ugers ferie er afsluttet. Før arbejde vil du altid ligge hjemme og slappe af. Efter en ferie, ikke engang en lang, vil jeg ikke gå på arbejde.
Selv at gå i parker, svømme og solbade - du bliver træt. Det ser ud til, at du ikke gør noget, du bruger dagen til din egen fornøjelse, men om aftenen bliver jeg mere træt, end når jeg tilbringer hele dagen med at arbejde på computeren.
Også du, træt af hvile?)
Mens nogen gør sig klar til at gå på arbejde😂, besluttede jeg ikke at spilde tid og arbejde lidt.
Snacket 250 g abrikos og 110 g sød kirsebær - 160 kcal.
Tættere på middagen gik jeg til køkkenet for at lave mad.
I dag var planerne at forberede hakket reder med fyld. Jeg forberedte to fyld: med svampe og ost samt med ost og et æg, fordi svampe ikke er tilgængelige for alle.
Rederne viste sig at være store, og jeg besluttede kun at give mig en ekstra salat. Jeg opvarmede også noget boghvede med min egen.
Så frokost: en rede fyldt med svampe med ost og 150 g grøntsagssalat, krydret med 25 g creme fraiche 15%.
Frokost kl 415 kcal.
Efter frokost så vi serien lidt og drak te med bogstaveligt talt 10 g mørk chokolade. - 55 kcal.
Efter at have set showet satte jeg mig ned på arbejde igen indtil middag, som stadig skulle forberedes.
Stegt torsk til middag. For mig selv steg jeg uden panering og olie på den elektriske grill.
Jeg ville koge unge kartofler til fisken, men alle nægtede og sagde, at de bare ville fiske og brød.
Jeg besluttede, at jeg ikke ville lave mad til mig selv, men hellere tilberede en sauce til fisken (opskrift i en påmindelse).
Grillet torsk (350 g råvægt), 25 g brød og 30 g creme fraiche. Aftensmad - 400 kcal.
I alt for dagen 1410 kcal.
Ifølge BZHU har jeg i dag for meget protein og mangel på kulhydrater, selvom det ser ud til både brød og frugt.
B - 145, F - 56, U - 92.
Vi er ikke meget tilfredse med vejret. Jeg vil have sommer sommer, og regnen er kølig.
Selv vores Buska besluttede, at hun ville sove under dækkene:
Påmindelse.
Videoopskrift på courgettekage:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Saltfisk opskrift.
Fuldkorns rugbrød opskrift.
Squash gryderet opskrift med cottage cheese og ost.
Fiskesauce opskrift.
Konsultation med specialister er obligatorisk.