🍒21.05.2020
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
Du har mange generelle spørgsmål om at tabe sig, især fra dem der for nylig kom for at besøge mig og falde ind lejlighedsvis. I dag besluttede jeg at give et speciale til de hyppigste af dem.
1. Var der en sport.
- 80% af succesen er ernæring, ikke sport. Hvis der som altid er håb om et motionscenter, går vægten måske væk, men meget dårligt. Kun hvis din fysiske aktivitet skaber et kalorieunderskud for dig, vil du tabe dig. Men til dette skal du bare bo i gymnastiksalen, hvis du spiser 2000 kalorier eller mere. Som praksis viser, spiser folk, der har brug for at tabe sig, meget mere end 2000 kcal.
Jeg havde og har stadig fysisk træning, ikke sport. At gå er et must. At gå i frisk luft er det bedste, der kan være for at tabe sig med en masse vægt. Derudover er styrkeøvelser (i det mindste med din egen vægt) nødvendige for at have en elastisk krop. Jeg laver forskellige gynger, squats, ab øvelser. Planken er en god øvelse til toning af hele kroppen, men med en masse vægt er det bedre ikke at gøre det og starte gradvist.
Først efter at have tabt mig modnet jeg til en ellipsoid træner i hjemmet, men det er en anden historie, det handler mere om kroppens kvalitet og ikke om at tabe sig.
2. Er det nødvendigt at tælle kalorier og veje mad, eller er det muligt "med øjet".
Hvis du tæller, som du siger med øjet, er det usandsynligt, at du er i stand til at kontrollere din ernæring, og det er kontrollen med ernæring, der er vigtig.
Kalorieoptælling er god, fordi du kan spise velsmagende og tilfredsstillende. Men du vil altid spise mere velsmagende godbidder, ikke?
I begyndelsen af rejsen forsøgte jeg at bestemme vægten af produkter og retter med øjet, men efter at have købt vægten indså jeg, hvor meget jeg tog fejl i mine beregninger. Og hvis fejl med meget vægt ikke er så kritiske, vil vægten forsvinde langsomt og derefter tabe sig om nødvendigt problemer vil allerede opstå i 5-10 kg, vægten kan stige, da +/- 100 kcal allerede vil spille en betydelig rolle.
Og hvis du ikke tydeligt kontrollerer, hvor meget og hvad du spiste, vil de slik, du vil spise mere, gå ukontrollabelt ind i munden og oversætte kalorieunderskuddet til deres overskud.
3. Og et ømt spørgsmål. Læder.
Spørgsmål om huden kommer i forskellige varianter.
Kort sagt: jo yngre, jo bedre strammer huden sig. Ja, det tager tid. Hvis du taber dig, får du ikke perfekt, elastisk og stram hud. I det mindste for mig er processen med hudgendannelse langsommere end processen med at tabe sig. Men han kommer!
Og nu, når jeg hviler i anden måned fra en mangel, hæver kalorieindtag, og vægten står stille, ser jeg, hvordan min hudtilstand forbedres. Det hænger ikke under knæene, som nogle tror. Det hænger ikke på nogen måde, men det bemærkes simpelthen, at der nogle steder er mere hud end nødvendigt.
Det er bedre at være slank og sund (og overvægt tager sundhed væk) med ufuldkommen hud end en bolle med en masse sår, men huden strækkes som en tromle.
Glem ikke at hjælpe huden. Som hjælp kan du bruge (selv derhjemme) indpakninger, skrubber, et kontrastbruser, selvmassage, masker med blå ler, vakuummassage (krukker), fugtighedscreme med tilsatte vitaminer A og E.
Jeg udførte ikke nogen operationer for at fjerne den angiveligt ekstra hud!
4. Jeg drak ikke eller drak diætpiller, jeg reducerede ikke maven ved operation. Fødevarekontrol og kaloritælling gør tricket.
Hvis du sidder lige på din røv, opnår du aldrig noget.
På dette i dag slutter jeg med spørgsmålene. Hvis du minder mig om nogle mere generelle spørgsmål om at tabe sig, som ofte dukker op i kommentarerne, vil jeg i de følgende artikler prøve at besvare dem kort.
Og for dem, der ønsker at prøve, men ikke ved, hvor de skal starte, i slutningen af artiklen er der et link til et snydeark for begyndere.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Til morgenmad besluttede jeg at spise et stykke kødtærte i pitabrød. Han er så tilfredsstillende, at følelsen af mæthed fortsatte i lang tid.
Jeg spiste 220 g kødkage og drak kaffe med 100 ml 2,5% mælk.
Det viste sig morgenmad til 420 kcal.
Jeg bemærkede, at jeg ofte begyndte at drikke kaffe. Nå, hvor ofte ca. en gang om ugen. Men dette er en force majeure for mig, når jeg ikke vil rode med at brygge grøn te. Sådan blev jeg en doven person. Nå, hver gang efter kaffe siger min mave ikke tak, tværtimod sværger det på mig.
Eller måske påvirkede vejret mig generelt. I dag sov jeg forfærdeligt, vågnede kun halv syv om morgenen (ikke om aftenen selvfølgelig). Hun kiggede ud gennem vinduet, og der var sne! Hvilken rædsel! I slutningen af maj samme år var det ganske anderledes, varmt.
Du ved, der er sådan noget i VK - minder, de viser fotos, der blev offentliggjort den dag for et år siden. Så i dag dukkede et foto op i mine minder (det første i collagen nedenfor), i aften gik vi den 21. maj for et år siden, og min mand tog et billede af mig - jeg er i en T-shirt!!! Og i dag er det tid til at bære en pelsfrakke.
Forresten, kan du se forskellen om et år?
Jeg kan se forskellen, selv kinderne bliver straks givet ud.
I dag, bogstaveligt talt på 15 minutter, forberedte jeg sådan en lækker godbid til os, der taber sig for te, at jeg hellere vil dele opskriften med dig. Jeg tror, at jeg i det mindste kan montere en videoopskrift på YouTube, jeg ved, at der er dem blandt jer, der ser på opskrifter der, især da de først og fremmest vises der for mig.
Snack - grøn te med jasmin og hytteost slik (100 g) - 185 kcal.
Lad mig minde dig om, at jeg i menuen altid afrunder kalorier i henhold til reglerne for matematik.
Den eneste ulempe ved slik for mig personligt er, at jeg vil lægge det helt i munden og nyde det, men de sømme, der er pålagt af tandlægen, tillader mig ikke at gøre dette. Snarere ville det være lørdag, og de vil fjerne disse hadefulde sømme og noget andet gizmo, som jeg har været plaget med i næsten en uge.
I går kogte jeg en enorm gryde med sorrelkålsuppe og til frokost har jeg dem.
En plade med sorrelkålsuppe (450 g) med 30 g creme fraiche (mens jeg har 20% creme fraiche, kan jeg ikke købe en anden) og 30 g ukrainsk brød.
Frokosten gik ud 230 kcal.
Efter en sådan frokost med lavt kalorieindhold kan du drikke tørret mango te.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Jeg tog te, mango, for nemheds skyld skar mangoen i små stykker og til arbejde i min yndlingsstol.
Middag - 250 g boghvede med grøntsager og kyllingebryst, som jeg kogte for et par dage siden. Han varmet op og spiste. Og jeg ville have en meget syltet agurk - jeg havde bogstaveligt 30 g af dem.
Aftensmad 370 kcal.
I alt fik jeg 1330 kcal.
Efter at have føjet middag til kalorietælleren om aftenen indså jeg, at jeg havde 70-100 kcal fri. I dag har jeg ifølge planen et terpentinbad, og derefter anbefales det at varme op med varm te. Til te efter proceduren målte jeg mig pølseost på 70 kcal.
Og slutningen af dagen - 1400 kcal.
Glem ikke at overholde drikkeordningen.
Jeg afsluttede den anden flaske terpentineliksir i dag. Der er endnu en flaske tilbage, og jeg afslutter badekurset.
For ikke så længe siden sagde jeg, at jeg stadig ikke kan se resultatet fra terpentinbade. Men i går undersøgte jeg nøje problemområderne og plagede alle mine egne med spørgsmålet - er det blevet bedre. Jeg så selv, at huden ser meget bedre ud i problemområder (dette er lårets indre overflade), og min bekræftede dette. Vægten er det værd, og det gjorde det tilsyneladende muligt at se effekten af hele komplekset af hudpleje, som jeg bruger hjemme. Det er ikke forgæves!
Påmindelse.
En videoopskrift på en vidunderlig tomatsauce, der passer godt til både spaghetti og ris. boghvede, bulguru:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Opskrift på kødtærte i pitabrød.
Boghvedeopskrift med grøntsager og kyllingebryst.