🍒12.04.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Hvis du vil tabe dig en gang for alle, skal du ændre din livsstil og forstå, at der ikke er nogen vej tilbage til ernæring fra fortiden.
Slankhed er den konstante overvågning af ernæring.
Hvorfor genvinder vi efter alle diæter, når vi er gået ned i vægt, al den tabte vægt og endda får endnu mere? Fordi vi vender tilbage til overspisning, og efter en hård diæt slår vi også hårdt på mad.
For at tabe sig er vi nødt til at bruge mere energi (kalorier), end vi får fra mad.
Og for at opretholde vægten - bare overspis ikke dit kalorieindtag.
Har aktiv den gennemsnitlige person (ikke overvægtig) har en kaloriefrekvens på 2.000 for kvinder og 2.500 for mænd (dette er en gennemsnitlig værdi!). Og dette er ret nok til at spise velsmagende og tilfredsstillende. Desuden efter et kalorieunderskud, hvor vi taber sig, og kroppens tilpasning til en lille mængde mad - 2000 kcal - bare en fest, som ikke alle kan gøre.
For eksempel er min diæt i øjeblikket 1400 kcal. Og mange mennesker tror, at jeg spiser meget (at dømme efter pladerne og ikke efter diætets kalorieindhold), og så kan du ikke tabe dig. Men jeg fortæller dig, i hemmelighed, at du kan, og at jeg allerede har tabt mig!
Min søndagsmenu.
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (65 g) med ostemasse (25 g) og saltet chum laks (70 g). Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te. Det viste sig morgenmad til 360 kcal.
Og med te lidt senere spiste jeg 20 g mørk chokolade - 110 kcal.
Efter morgenmaden vendte jeg mig til gærdej til vaniljeboller.
Husk, at der tidligere (og selv nu er det muligt) blev vaniljeboller solgt i flere stykker på én gang, sådanne tvillinger stak til hinanden.
For nylig besluttede jeg at gentage opskriften fra Internettet, og mine kunne lide boller så meget, at jeg i dag blev bedt om at bage dem igen. Og min mand vil have noget at tage til te på arbejde i morgen.
Med gærdej skal der opnås tålmodighed. Det tager mere tid at vente, indtil det kommer op, og processen med blanding og bagning er hurtig.
I løbet af denne tid lykkedes det mig at arbejde lidt og havde en snack.
Og til en snack to rugbrød (20 g) med squashkaviar (70 g) og forarbejdet ost (30 g).
Det viste sig at være en snack til 220 kcal.
Og til middag havde jeg duftende, bløde boller klar.
I går delte jeg allerede et foto på sociale netværk, og nogle bad om en opskrift på boller, så her deler jeg straks opskriften, måske bliver nogen inspireret og forkæler kære:
Mine hemmeligheder for gærdej:
For at dejen skal hæve hurtigere og bedre, sætter jeg den i en ovn, der er forvarmet til 50 grader. Hvis ovnen begynder at køle af, varmer jeg den lidt op.
Når du arbejder med gærdej, må du ikke tillade træk og lad ikke dejen køle af. Efter æltning skal du straks dække med folie og sende til et varmt sted.
Hvis noget ikke er klart - spørg). Hvem vil bage boller, del hvad du har! Jeg håber, de bager endnu bedre end min!
Boller er klar - du kan spise.
Til frokost havde jeg 100 g kogt boghvede, 100 g kyllingebryst stegt uden olie på den elektriske grill og 70 g koreanske gulerødder.
Det viste sig frokost til 320 kcal.
Og efter frokost hvilede jeg allerede. Vi så serien.
Jeg spiste 20 jordnødder, mens jeg så en film - 165 kcal.
Til middag sluttede jeg kålsuppe - 450 g - 120 kcal.
Om aftenen med te spiste jeg 35 g dadler - 100 kcal.
Lad mig minde dig om, at vi spiser middag tidligt og tidligere, et par timer før sengetid, spiste jeg cottage cheese eller drak kefir med gurkemeje og kanel.
Men for nylig har jeg drukket te med tørrede frugter 3 timer før sengetid.
På bare en dag fik jeg 1395 kcal.
Drikke regime og motion - for at hjælpe et kalorieunderskud.
Påmindelse.
Lækre kiks på hytteostdej med forskellige fyld, videoopskrift:
❗❗❗Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor? Jeg fortæller.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!