19.03.2020
God dag og lækkert vægttab til alle!
Der er allerede mere end 65.000 af jer!!! Jeg ser på figuren og kan ikke tro det.
Jeg håber virkelig, at min erfaring i det mindste hjalp mindst en lille del af dig med at besejre dig selv først og fremmest, tænke på dit helbred og først derefter besejre din overvægt. I denne sekvens.
Uden at forstå dig selv, årsagerne til en temmelig tilsidesættelse af holdning til dig selv og dit helbred - det er meget vanskeligt at bringe orden på dig selv.
Jeg gik igennem alt dette.
I maj 2018 besluttede jeg, at det var det, stop med at lede efter nye diæter, stop med at sulte og drøm om mad om natten, stop med at mobbe dig selv.
Jeg ønsker at bevare og øge mit helbred, jeg vil have et fuldt liv og lethed i min krop, og på samme tid vil jeg ikke lide, sulte og nedbryde ved synet af mad.
Jeg valgte den rigtige diæt og et lille kalorieunderskud. Og nu, om næsten to år, er mit resultat en 60 kg mine.
Nu hæver jeg langsomt mit daglige kalorieindtag og forbereder kroppen til overgangen fra et kalorieunderskud til dets norm. Jeg besluttede at gøre det gradvist og meget langsomt.
Nej, jeg besluttede ikke, at det var nok for mig at blive slank. De få kilo, som jeg stadig vil tabe, forsvinder sandsynligvis i perioden med øget kalorieindtag, og kroppens vænne sig til normen. Og hvis de ikke har tid, eller noget går galt, så efter at have hvilet fra underskuddet og lade kroppen vænne sig til den nye vægt, går jeg igen til underskuddet for at tabe de resterende kilo.
Derudover vil en kort pause i vægttab også være gavnlig for huden. Jeg synes, at alle de steder, hvor der stadig er nogle problemer, bør strammes.
Dette er mine planer. Men denne proces er lang, jeg har ikke til hensigt at skynde mig. Desuden var det ikke så let at hæve kalorieindholdet. Nogle gange vil du bare ikke spise mere, end du allerede har spist, men at lave lidt mere kalorieindhold - du er nødt til at tvinge dig selv, hånden hæver sig ikke. Men jeg gør det på lur.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad har jeg sandwich på hjemmelavet fuldkorns rugbrød (80 g) med smeltet ost (15 g) og hjemmelavet kalkun-skinke (95 g). Hun spiste sandwich med grøn te.
Morgenmad - 380 kcal.
Ja, jeg spiste 4 sandwich, og jeg taber mig. Og du spiser meget mindre og taber dig ikke, vi har hørt alt dette hundrede gange😂. Måske laver du noget forkert?
Efter morgenmaden gik jeg straks på arbejde ved computeren.
Mine planer for i dag er at gå i butikken og kontrollere, om der er opstået boghvede. Så jeg er uheldig her. Da jeg gik i butikken for et par dage siden, var alle hylderne pakket, og jeg skrev endda til dig om det. Og så var der tilsyneladende en slags fyldning af information og skyndte sig. Tør alle.
Og i dag besluttede jeg at gå, købe vigtige produkter, der er løbet tør og se, hvad der er tilbage i hylderne.
Mens jeg ventede på, at butikkerne skulle åbne, mens sælgerne svingede og placerede varerne, og efter klokken 10 i de nærmeste butikker sker det - jeg arbejdede.
Hvad sker der i butikken. Hylder med dåse mad og mel fyldt, endda en andel for noget mel er. Brødvognene står. Makaroni - fuld, mælk, pølser - alt er der.
Ingen kyllinger, ingen boghvede. Men. Sælgere pakker bare kasser ud i sæbe. I min tilstedeværelse lagde de frosne fødevarer og æg. Dårlige stipendiater har simpelthen ikke tid til at arrangere alt. Jeg tror, de kommer til kyllingerne med boghvede. Der er madbeholdere i kasser i hele butikken. Ved kassen fik jeg at vide, at der ikke var nogen afbrydelser i leveringen.
Jeg håber, at panikken hos mennesker snart vil aftage.
Men jeg købte smukke appelsiner. Jeg har ikke smagt disse i lang tid - lækkert!
Til percussion, en skive hytteostgryde med ferskner (140 g) og en appelsin (100 g).
Snack - 245 kal.
I går forlod jeg dette stykke gryderet, men nogen spiste det ikke, eftertragtet til koteletter. Nå, okay, jeg får mere
Jeg havde en snack igen på arbejde.
Jeg havde kogt boghvede og kyllingebryst bagt i yoghurt - jeg var bare nødt til at varme det op, og aftensmaden var klar. Ja, jeg spiser boghvede og stabler det ikke på hylderne i skabet🤷♂️.
Frokost - 150 g kogt boghvede, 120 g kyllingebryst bagt i ostemasse under en osteskorpe og 120 g grøntsager (agurk, cherrytomater).
Frokosten gik ud 380 kcal.
En og en halv time efter frokost på arbejde var jeg frygtelig sulten efter chokolade. Efter at have set på mine gratis kalorier besluttede jeg at skrive 20 gram chokolade med grøn te - 110 kcal.
Og til middag - tomat-linsesuppe med grøntsager (350 g).
Og med te senere spiste jeg et stykke æblekurrulle (80 g), som jeg forberedte til familien som en aftendessert til te.
Middag viste sig at være 240 kcal.
De fleste af PP-retterne er gode til familier og behøver ikke tilberedes separat. Du kan altid tilpasse dig, hvis der er et ønske.
I alt blev 1355 kcal opnået på en dag.
Drikke regime, hudpleje og fysisk aktivitet derhjemme + gå - alt dette i sparegrisen for succes med at tabe sig.
Og i morgen frigives min artikel med kontrolvejning, hvor vi kan prale af vores resultater, som vi opnåede om 2 uger.
Jeg ser frem til din pral og håber, at din proces går bedre end min for nylig.
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteost og banankager:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"