God dag og lækkert vægttab til alle!
Hvem er her for første gang? Lad os lære hinanden at kende.
Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog deler jeg min oplevelse af at tabe mig (fra 132 kg med en stigning på 172 cm), hverdagsmenu og opskrifter på retter, som jeg taber mig på.
Jeg har i øjeblikket formået at slippe af med60kg.
Nu er det tid til vores kontrolvejning.
Har du noget at prale med, venner?
Jeg har ingenting. Efter at jeg nåede mit jubilæum minus 60 kg, sagde kroppen - det er nok, jeg hviler. Derudover hæver jeg gradvist mine kalorier, forbereder mig gradvist til normalitet og vedligeholdelse af vægten. Derfor synder jeg også på denne faktor. Intet, ikke første gang vægten er værd - vi bryder igennem!
Jeg venter på dine skryt i kommentarerne! Jeg vil være glad for dig!
I mellemtiden fortæller jeg dig om min menu til i dag.
Morgenmad - sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med avocado (40 g) og let saltet chum laks (80 g).
Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te.
Morgenmad kom ud 420 kcal.
Åh, hvor meget de skrev til mig om brød og sandwich i begyndelsen af rejsen og sagde, at jeg ikke ville tabe mig sådan.
Som rådes til at opgive dem og skifte til grød om morgenen (hvor er logikken? at grød er kulhydrat, at brød er kulhydrat (kompleks! og indeholder en enorm mængde stoffer, der er gavnlige for kroppen, hvilket giver mætning). Og hvorfor har jeg brug for grød, som jeg ikke rigtig kan lide? Kvæler ved det og drømmer om en bouter, og derefter løsne og kløbe på og ikke længere sunde sandwicher, men med pølse og på en bar?
Så skrev de til mig, at jeg ikke længere ville tabe mig, hvis jeg spiste brød. Interessant nok er det dem, der rådede mig til at tabe sig på deres egen rådgivning
Jeg gennemførte endda et eksperiment - en uge uden brød, der viste, at der ikke er nogen forskel i vægttabshastigheden. Jeg opsummerede resultaterne af eksperimenterne - herhvis interessant.
Stereotyper, du kan ikke komme væk fra dem🤷♂️. Kun kalorieunderskuddet og balancen i næringsstoffer til vægttab er vigtige.
I går, som en aftendessert til te, bagte jeg en ostemasse-rulle. I lang tid havde jeg det ikke i min diæt, selvom jeg plejede at bage det meget ofte, og på en eller anden måde blev jeg træt og glemt. Men sådan en simpel og lækker dessert kan ikke glemmes.
Og i dag havde jeg en bid hytteost-æblerulle (150 g) - 215 kcal og drak grøn te.
Hvem har ikke prøvet rullen endnu - sørg for at prøve den (der vil være en videoopskrift nedenfor.
Endelig i dag sluttede jeg min sidste skål tomat-linsesuppe. Jeg laver ikke så meget suppe længere😂. Manden, der arbejder i kantinen, får først mad, hjemme spiser han sjældent ham og hjælper os ikke.
Frokost - en plade tomat-linsesuppe med grøntsager (350 g) og fuldkornsbrød (20 g) med squashkaviar (30 g).
Frokost viste sig at være 230 kcal.
Forleden købte jeg Pekingkål, og om aftenen spekulerede jeg på, hvad jeg skulle lave mad til til middag. Og af en eller anden grund huskede jeg tærter med kål.
Men jeg gik ikke med tærterne, men jeg lavede en doven tærte med kål og svampe. Jeg kan godt lide, at det er simpelt, hurtigt og velsmagende.
Og jeg elsker også ovnen, fordi jeg satte skålen i den til madlavning, indstillede timeren og gik på arbejde.
Til middag kåltærte med svampe (200 g) og ovnbagt kyllingetromle (næsten 100 g nettovægt).
Middagen gik ud 375 kcal.
Da vi spiser middag klokken 17, drikker jeg 2-3 timer efter middagen te med tørret frugt. I dag er det 40 g tørret mango - 100 kcal.
På bare en dag viste det sig 1340 kcal.
Jeg overholder drikkevandsregimet, jeg drikker mine 2 liter vand. Den anbefalede mængde vand er 30 ml pr. Kg legemsvægt. Men jeg tror, at hvis ikke så meget vand klatrer, skal du ikke straks hælde i dig selv. Bliv vant til det lidt. Når du slet ikke har drukket vand i lang tid (som for eksempel mig), så vil du selvfølgelig ikke være i stand til at drikke en liter.
Vend dig gradvist til gode vaner.
Og kom nu, piger, pral allerede - hvem har hvilket resultat! Jeg ser virkelig frem - jeg vil være glad for dig! 👏
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteost og æblerulle:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"