God dag og lækkert vægttab!
For dem der først besøgte min blog:
Mit navn er Anya og for næsten 2 år siden (i maj 2018) startede jeg min vej med bevidst, afbalanceret og langsomt vægttab. Efter en række mislykkede diæter (mislykket - fordi hun tabte sig, og vægten vendte tilbage igen). Oprindeligt var min vægt 132 kg med en højde på 172 cm. Til dato har jeg formået at tabe 60 kg. Og alt takket være kalorieunderskuddet og om PP samt forståelsen af, at det altid er nødvendigt at kontrollere ernæring, hvis jeg vil være slank og smuk.
Jeg læser ofte kommentarer om, at ordentlig ernæring er meget dyr. At du har brug for en masse penge for at tabe dig, fordi kosten skal være varieret og afbalanceret.
Har du overvejet, hvor meget et sødt liv koster dig? Og du tæller.
Chokolade, tærter, boller, bagværk, is, kager, slik (som generelt fordamper umærkeligt). Og også yoghurt - jeg tager smagere, den med søde tilsætningsstoffer (de er sunde (nej)). Og disse müsli, de er fitness.
Og mødes med venner på en cafe over kaffe med dessert, eller måske ikke kun med det?
Og hvis du overvejer, at sukkeret, der er indeholdt i alle ovennævnte produkter, fremkalder en appetit, og vandreturen begynder for et andet stykke og et andet og ikke kun sødt, men alt i træk?
Så hvor vil du bruge flere penge? I betragtning af at når jeg f.eks. Taber mig på et kalorieunderskud, tillader jeg mig både avocado og rød fisk, men naturligvis ikke i de mængder, hvor slik ville forlade bordet med ukontrolleret spisning.
Jeg taler ikke engang om pølse, halvfabrikata, såsom bryst, kogt svinekød. Forkæl os?
Kost er dyrt, skal vi spise? Men nej, det søde liv er dyrere.
Alt er relativt. Nogle produkter erstattes af andre og ikke altid af dyrere. Samtidig reduceres antallet af produkter.
Og vigtigst af alt er der intet dyrere end sundhed, der fjerner overvægt.
At elske dig selv, ikke være doven og fjerne stereotyper er virkelig svært. Men sandsynligvis.
Hovedfejlen hos dem, der taber sig, er, at de holder op med at spise for at opnå resultatet, og når de har opnået det, vender de tilbage til den tidligere diæt. Hvis kosten ikke bryder i starten af stien fra sult.
Kun 15% af kalorieunderskuddet fra den norm, du har brug for, og du taber langsomt, men sikkert og en gang for alle.
Jeg går til menuen.
Morgenmad - pitabrødsruller (50 g) med 9% cottage cheese (100 g) og semi-hård fedtfattig ost (op til 45%, 30 g).
Morgenmad viste sig at være 410 kcal.
Jeg drikker grøn te til morgenmaden.
Ruller er en variation af opskriften på pita-rulle med hytteost og ost, bare en hurtig mulighed.
Jeg blandede cottage cheese med revet ost, tilsatte tør hvidløg og basilikum, blandet godt. Jeg skar lavash i rektangler. Jeg lagde fyldet på hvert stykke pitabrød, rullede det i et rør og stegte det i en tør stegepande, indtil det var sprødt. Det er alt - en lækker og solid morgenmad er klar!
Jeg havde en snack, mens jeg arbejdede ved computeren.
Til en snack fandt jeg netop sådan en snack.
Mos 35 g avocado med en gaffel, finhak 50 g saltet chum og bland med avocado. Jeg skar en agurk i ringe, satte en fisk med en avocado på og stak et tyndt (10 g) rugbrød i hvert brudt rugbrød.
Det viste sig at være en snack til 235 kcal
Efter en snack drak jeg grøn te. Jeg kan ikke leve uden det, jeg drikker konstant lidt på arbejde.
I går kogte jeg fiskesuppe og nu i et par dage kan du bare varme den op til frokost.
Frokost - en tallerken fiskesuppe (450 kcal) og rugbrød (10 g).
Skete 260 kcal.
Efter frokost drak jeg te og målte 35 g tørrede tranebær, som jeg derefter spiste med te indtil aften - 110 kcal.
Og min aftensmad var også tilberedt i flere dage, det var kun nødvendigt at komme med en sideskål til brystet under yoghurt og ost. Jeg er træt af salater om aftenen. Familien kogte kartofler, besluttede at lægge et par kartofler til sig selv.
Middag - kyllingebryst med surmælk med en osteskorpe (150 g), 100 g kartofler og nogle grøntsager (tomat, agurk - kun 100 g).
Det viste sig at være en middag til 355 kcal.
I alt kom 1370 kcal ud på en dag.
Jeg drak mit vandindtag. Jeg lavede lidt arbejde - planke, sving, squat. For det meste for at varme op efter computeren.
Jeg glemte også at fortælle dig om kontrolvejningen. Efter at have fejret 8. marts sidder vægten på en figur og forsvinder ikke. ikke underligt, at jeg sagde, at efter ferien skal du veje dig selv om 2 uger. Så det er endnu en uge, og vi sammenligner resultatet inden 8. marts og derefter. Parat? Der er en uge tilbage til at vende tilbage til det normale, slippe af med den dvælende væske og muligvis få en lodlinie.
Succes for alle!
Og til sidst er yndlingsafsnittet - et øjeblik af herlighed.
I det første tilfælde ved jeg ikke, hvad der er bedre - en mave som en skraldespand eller et hoved (undskyld). Gourmetretter med deres kombination og ingredienser synes tilsyneladende forfatteren generelt at være en dump i Timokhovo.
Og i det andet tilfælde - et klart eksempel på, hvordan stereotyper påvirker mennesker, plus ikke at forstå forskellen mellem kostvaner og kalorieunderskud. Og igen, tilgiv mig, men her beder det (lad mig være vred på nogen) - med sådan overbevisning mod ost, gulerødder osv. hvorfor sådan en avatar? Der vejer selvfølgelig ikke en person 70 kg og ikke engang 90. Men fordi de inden for rammerne af stereotyper ikke ønsker at bryde ud og prøve, hvad der virkelig hjælper, og de er dovne. Bedre på Internettet til at tale smart om, hvad du selv ikke er lykkedes med.
Og Buska ville spytte på diæter og hadere - hun har det alligevel godt:
Påmindelse.
Videoopskrift på saltet fisk:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Brystopskrift med surmælk - her.
Et andet billede, som en ven sendte mig, igen, undskyld for kvaliteten. Jeg har næsten ingen "før" fotos. Hvem vil se sig selv sådan på et foto? Men nu et fodbillede "efter" 😂
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"