14-15. 03.2020
God dag og lækker, tilfredsstillende vægttab!
Og et sådant vægttab er muligt ved hjælp af et kalorieunderskud og korrekt ernæring (godt eller omkring PP).
Jeg har selv mistet 60 kg på næsten 2 år (fra 132 kg med en stigning på 172 cm) og deler med dig min erfaring, min menu og opskrifter på retter, hvor jeg fortsætter med at tabe mig.
I flere søndage i træk har du mistet mig. Og alt dette, fordi jeg besluttede at få behandling hos tandlægen. Det er tid. Det første skridt blev tvunget, og jeg vil ikke længere gentage den triste oplevelse. Jeg besluttede at behandle mine tænder på lur for at fjerne mine visdomstænder.
Og denne lørdag skiltes jeg med en anden visdomstand. Og min lørdagskost bestod af det, du ser i nedenstående collage:
Om morgenen spiste jeg morgenmadsandwich på Darnitsk-brød (50 g) med hjemmelavet kalkun-trommestik skinke (120 g) og drak grøn te. Lige efter morgenmaden gik vi til tandlægen. Da vores tandlæge er i Moskva, er vi nødt til at rejse tidligt, det er vores skæbne for zamkadysh😂.
Og efter morgenmaden var det næste måltid omkring klokken 15, og det var gæret bagt mælk (290 ml) - jeg ville virkelig spise, men ventede på, at anæstesien forsvandt. Efter at have løst alle deres anliggender i Moskva og faldt overalt, hvor de planlagde, vendte vi hjem.
Hjemme ventede jeg på en fiskesuppe, som jeg spiste 460 g.
Om aftenen var der også rugknækbrød med let saltet fisk og squashkaviar. Men da jeg praktisk talt ikke tællede kalorier den dag, vinkede jeg med hånden på billedet (jeg var doven, for at være ærlig) og vejede maden.
Jeg tror, at 1300-1350 kcal næsten passer ind i mit kalorieindtag, måske lidt kort.
Men søndag er jeg tilbage i rækken!
Endelig i går i Moskva købte jeg fuldkorns rugmel og vil igen bage hjemmelavet fuldkornsbrød.
Men for nu, i dag til morgenmadsandwich på Darnitsa-brød (65 g) med hjemmelavet skinke (110 g) med grøn te.
Morgenmad kom ud 290 kcal.
Normalt er min morgenmad altid stor og højt kalorieindhold. Men i weekenden besluttede jeg at lave en bananmuffin til en snack, så jeg efterlod flere kalorier på den.
Til percussion - en banankage (90 g) og 5 g tørrede tranebær.
Skete 275 kcal.
Til frokost bagte jeg fisk på en løgpude med ost (220 g portion viste sig).
Pynt til de fiskekogte kartofler (120 g) og nogle grøntsager (i alt 160 g).
Frokosten gik ud 440 kcal.
Til middag - kyllingebryst i ostemasse med en osteskorpe (120 g) og grøntsagssalat (tomat, agurk, sød peber - kun 150 g).
Middagen gik ud 250 kcal.
Og senere med te 50 g dadler - 135 kcal.
På bare en dag viste det sig 1390 kcal.
Jeg overholder drikkevandet, jeg drikker et glas vand på tom mave og før hvert måltid og om ønsket i løbet af dagen.
Og en anden overskrift til et minut af herlighed:
Jeg fandt gode råd i kommentarerne til dem, der konstant vil nedbryde og gå i en ond cirkel (diæt - opdeling - få endnu mere vægt).
Fremragende råd fra dem, der er i fangenskab af stereotyper og gentager som et mantra: "små portioner", "spis ikke", "tæt mund "og ønsker ikke engang at forstå, hvad der længe er bevist - du skal spise på en afbalanceret måde og bruge mere end du spiser.
Først da er vægttab garanteret uden sundhedsskade.
Og hvad rådgivningen fører til - vi ved alle, alt er allerede bestået og mere end én gang.
Tilsyneladende er noget lækkert fra Monica så sjældent, at hun ikke kan stoppe - hun spiser mere, mere og mere 🤦♀️
Påmindelse:
Peach Pie opskrift video:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"