06.02.2020
God dag alle sammen og godt humør!
Vil du tabe dig en gang for alle, men ikke ønsker at blive sulten? Så er du kommet til det rigtige sted!
På min kanal deler jeg min oplevelse af at tabe mig (allerede 59 kg), en menu til dagen og opskrifter på retter, der er inkluderet i min kost.
Hun begyndte sin rejse i maj 2018 og skiftede til korrekt ernæring (godt, næsten) og vigtigst (for vægttab) - et kalorieunderskud.
Et stort antal piger, der sluttede sig til mig og allerede har prøvet et kalorieunderskud på sig selv - tabte sig og deler deres succeser. Deltag og dig sammen mere sjov og informativ!
I dag vil jeg berøre emnet omega-3.
For ikke så længe siden skrev nogen i kommentarerne, at "alt dette er vrøvl, de taber ikke sådan" - ja, det er forståeligt, jeg er vant til det. Men her fokuserede den samme person på at tage omega-3, angiveligt grine, at en anden tog omega-3, tro på dens egenskaber og igen antyde "tullet ved alt skrevet."
Jeg forstår, at der er dem, der har læst forskningen fra en uafhængig gruppe forskere - Cochrane-samarbejde (eller noget der er hørt om det).
I 2018 satte Cochrane spørgsmålstegn ved fordelene ved omega-3'er til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Imidlertid er Cochranes erklæring nu tilbagevist, herunder med hjælp fra russiske forskere. Det blev konstateret, at forfatterne til Cocrane-undersøgelsen ikke kun er partiske i nærvær af en konflikt interesser offentliggjorde deres forskning, men også med skjul af videnskabelige fakta og heterogenitet forskning. Alle interesserede kan finde i søgningen "Om fejlene i metaanalyser af de kardiovaskulære virkninger af omega-3 PUFA'er" og studere spørgsmålet mere detaljeret.
Og kort sagt, hvorfor drikke omega-3:
- omega 3 fedtsyrer findes i næsten alle cellemembraner, hvilket sikrer deres integritet,
- deltage i stofskifte,
- normalisere vaskulær permeabilitet, deltage i forebyggelse af trombose, aterosklerose,
- regulerer syntesen af hormoner, forbedrer transporten af ilt til organerne.
- forbedrer hud, hår, negle, hukommelse,
- hjælper med at bekæmpe kronisk træthed.
Det er op til dig, om du vil tilføje omega-3 til din diæt (som vores krop ikke selv kan syntetisere).
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad havde jeg røræg og ost i pitabrød - 420 kcal.
Til røræg havde jeg brug for: 40 g lavash, 60 g semi-hård ost, 1 æg, lidt grønne løg og salt.
I dag var jeg endelig i stand til at udfylde en mappe med links til opskrifter til dig og offentliggjorde den. Nu i slutningen af artiklen vil jeg give et link til kataloget i en påmindelse. Tak alle sammen for at sætte pris på mit arbejde 😘 - Jeg læste al din tak og tak.
Og det er tid til at komme tilbage til arbejde.
Under arbejdet havde jeg en snack: 150 g persimmon og 100 g æble - 150 kcal.
I dag har min madtilstand skiftet lidt. Normalt prøver jeg at spise på samme tid (8-11-13-17 timer).
Men i dag fungerede det, og middagen var ikke klar endnu. Mens jeg har forberedt det, og selv til aftenen, er klokken allerede tre.
Til frokost har jeg 150 g kogt boghvede med kyllingebryst stegt med løg i en hemmelig fyldning, som jeg vil fortælle dig om, når jeg tilbereder opskriften - 190 g bryst med fyldning med sauce.
Gik ud frokost den 350 kcal.
Jeg har en frikadelle og kartoffelsuppe til middag i aften. Jeg kogte den i dag før frokost og besluttede, at jeg ville have den til middag. Hakket kød til kyllingekødboller og lidt magert svinekød - Jeg lavede mad til hele familien, så det blev mere tilfredsstillende og mere velsmagende.
Suppeskål - 400 g - 205 kcal. Og med te 40 g dadler - 120 kcal.
Middag i alt - 325 kcal.
På bare en dag fik jeg 1245 kcal.
Vi drikker vand, træner i det mindste derhjemme, går, tager os af vores hud, og vi bliver glade!
Og jeg minder dig om, at der i morgen (lørdag) vil være en artikel med min fredagsafvejning, hvor vi vil opsummere resultaterne af vores lille flashmob og finde ud af, hvordan vores vægt har ændret sig på to uger. Er alle klar?)
Påmindelse.
Videoopskrift på hakkede kyllingekoteletter med peber og hytteost.
Register over links til opskrifter.
Snydeark for begyndere at tabe sig.
At lære at tælle kalorieindholdet i en færdig ret på eksemplet med en brødopskrift.
Hudpleje til vægttab.
Opskrift røræg i pitabrød.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!