Kan du huske, at jeg mister vægt med 132 kg, og formålet med min vejer ikke mere end 80 kg?
I går jeg ikke bringe et lod - cifret 101,2kg skalaer. Tværtimod, plus 200 g! Men jeg ved, at det ikke er fedt for mig tilbage. Bare der drikker nok vand) og kroppen, selvfølgelig, straks gik i panik - oh, rædsel! der ikke er vand! er det nødvendigt at bestanden op, eller dø!)))
Jeg må indrømme, jeg ved, at vandet er meget vigtigt i almindelighed for kroppen og for slankende. Jamen jeg hvirvlede i går og drak ikke hans normen. En påmindelse på telefonen er slukket i lang tid, jeg færdig, jeg selv kan huske om vand. Ja... Det viste sig, at der ikke blev gjort (.
I dag, endnu engang omfattede en påmindelse - et glas vand). Overalt uden gadzhetov..i hvordan vi nogensinde har levet uden smartphones?) Jeg forstår ikke)).
til morgenmadKlokken 8, jeg havde en favorit sandwich: fuldkornsbrød (bagt mig selv!) Med avocado og rød saltet fisk og en sandwich med en skive ost. Kapsel omega 3. Plus en konstant cirkel af grøn te (jeg elsker Jasmin).
Bare morgenmad tilbage på 420 kcal.Jeg har en snack Jeg er ved 11:00 frugt: Kaki og en feijoa - alle 80kkal.
Scorede vitaminer!)
Før frokost, jeg havde tid til at tage en tur på business og til at køre til købmanden. En og en halv time walking - minus kalorier!
frokost Jeg var 13 timer og igen ala racerolnik på kyllingebryst med kartofler og linser.
Ja, den anden dag i lage, men det generer mig ikke, jeg synger Dag 3)), fordi det er velsmagende, og jeg elsker supets). Halvdelen landet spiser kogt mad til flere dage). Billedet er ikke synlig, men jeg tilføjede en skefuld creme fraiche 10%. Og hvor som helst uden et krus grøn te!)
Frokost kom til 430 kcal.
I mellem det arbejde har jeg gjort rengøring af huset (minus de kalorier! Smukt, når 2 1 - og rengøring og slankende). Godt arbejde fra hjemmet).
Jeg havde middag i 17-20 eller andet sted.
Min favorit grillet kyllingebryst - saftig, velsmagende, sød peber, hop-suneli og en knivspids salt. Og, selvfølgelig, om aftenen kan ikke undvære grøntsager. Huse har altid tomater og peberfrugt. Them og tilføje til kyllingebryst. Middag - 260 kcal.
Det skete i 1190 kcal.
Min sats underskud - 1300kkal. Og i de dage, når tilbage til det normale, jeg ikke får, jeg tillade mig at spise 19 timer en blød ost 4,5% - 95kkal.
Den vigtigste ting, der var det sidste måltid 2-3 timer før sengetid.
En søvn jeg går til 22 eller lidt senere.
Her er min 1300 næsten har skrevet. Kosten er næsten det samme som i går, fordi det er designet til eksisterende produkter i hjemmet og tidsbesparende (jeg kokken end 1 gang, men i det mindste den dag 2). På grund af dette min "OKOLOpravilnoe" måltider spare også familiens budget.
Og her kan du læse en artikel om, hvad korrekt ernæring er ikke dyrt:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? blandt = editor
Jeg har ikke noget formål at spise færre kalorier end den aktuelt installerede kcal normen underskud. Jeg forsøger ikke at tabe sig hurtigere. Jeg ønsker at tabe sig permanent!
I øvrigt, i denne artikel, jeg gav opskriften på hjemmelavet brød:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!