I kampen mod fedme en af vores vigtigste hjælpere til fordel protein.
Og alt sammen fordi maden er rig på protein, er i stand til:
- hurtigt tilfredsstille din sult i lang tid, og bringe en følelse af oppustethed,
- forbedre stofskifte.
Når dette protein, ind i kroppen ikke omdannes til fedt, og er rettet på power muskler, hvilket igen brænder kalorier kommer. Jo flere muskler - jo mere energi (kalorier) brugt af kroppen.
Enig, at det er strategisk vigtigt våben i kampen mod overvægt.
I dette tilfælde, det protein - en grundlæggende byggesten i vores krop!
oprindelse proteiner er opdelt i animalsk og vegetabilsk.
Komplette proteiner indeholdende mere afbalanceret sammensætning af aminosyrer og absorberes godt af kroppen, er animalske proteiner.
vegetabilske proteiner anses for at være mindre end fuldstændig. Men for at imødekomme kroppens behov for er nødvendigt samtidigt at anvende og animalske og vegetabilske produkter aminosyrer.
Animalske proteiner er indeholdt i produkter såsom:
- kød;
- fisk;
- mejeriprodukter (især ost);
- æg.
Vegetabilske proteiner findes hovedsagelig i:
- korn;
- svampe;
- nødder;
- bælgfrugter.
Camymi populære produkter indeholdende sådant protein nødvendig for kroppen er:
- kyllingebryst - i 100 g af produktet indeholder omkring 23 gram protein.
- kalkunbryst - i 100 g af produktet indeholder omkring 24 gram protein.
- magert oksekød - i 100 g af produktet indeholder omkring 26 gram protein.
- fisk - i 100 g af produktet indeholder omkring 22 gram protein.
- hytteost - i 100 g af produktet indeholder ca. 17 gram protein.
- forskellige korn - i 100 g produkt indeholder omkring 5 -7 gr protein.
- nødder - et gennemsnit på omkring 18 gram.
Til protein bedre absorberes i kosten bør være en hel del af grøntsager, som De indeholder store mængder af vitaminer, mineraler og fibre til hjælp forbedre fordøjeligheden protein.
Bemærk, at mindste mængden af protein, der kommer fra fødevarer, selv under de strengeste kosten restriktioner bør ikke være mindre end 70 gram. protein per dag for mænd og 60 g. - for kvinder.
Til gengæld proteinindtag end 1,6 g per 1 kg legemsvægt per dag er i modstrid med de fleste mennesker. Undtagelserne er en række atleter under hård træning.
Hold styr på antallet af kalorier forbruges i fødevarer og overvåge proteiner, fedt og kulhydrater (KBZHU). Dette er den mest korrekte og pålidelig måde at sige farvel til overvægt.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!