til et halvt år af deres vægttab erfaring kan jeg sige utvetydigt, der hjælper mig tabe, og dermed har jeg opnået resultater - minus 32 kg.
I dag vil jeg fremhæve de vigtigste punkter at være opmærksom på dem.
Måske nogen vil hjælpe på vej til den ideelle figur.
1. Det vigtigste - det er mad!
Dette er 80% af succes med at tabe sig!
Jeg skiftede til ordentlig ernæring (Eller okoloPP) og en kalorie underskud.
Højdepunkter i korrekt ernæring:
- kvalitetsprodukter.
- mad til at lave mad, bage, brase. Nok til at stege i olie bunke!
- mere grønt og glem ikke proteinet.
- begrænse bageri, konfekture.
- Ned med sukker og mindre salt.
2. blive venner med KBZHU!
Beregn dine kalorier om dagen og spise en lille underskud.
Lille kalorie underskud - er vejen til den gradvise tab af overvægt og kroppens tilpasning til den nye vægt. Mindre chance for, at vægten kommer tilbage! Selvfølgelig, hvis du ikke starter en specielt spiser det.
I dette tilfælde, du har brug for en balance af protein - fedt - kulhydrat!
3. Må ikke springe måltider!
Ideelt: morgenmad - snack - udtømte snack - middag. Men ikke alle har råd til en sådan ordning.
Så gå ikke glip mindst de vigtigste måltider - morgenmad, frokost, middag og lad dem være omkring det samme tidspunkt hver dag. Og prøv at indtaste snacks i din tidsplan. I det mindste nogle frugt før frokost.
Ved tilstedeværelse af ordningen og hyppige måltider, vil vores stofskifte køre som smurt og dermed brænde den forhadte fedt.
4. Vand.
Fordelene ved vand hævde overalt. Og jeg vil ikke stoppe med at tale - drik vand, hvis du ønsker at tabe sig!
Beruset dagspris på vand, forbedrer stofskiftet, normaliserer de processer af fordøjelsen, har gavnlige virkninger på vores krop som helhed, det fugter huden, nærende det og ved at hjælpe til at opretholde tonen i hvad der er vigtigt for at tabe. Ellers kan huden hænge! Og vi ønsker også at undgå det?
5. Fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet hjælper til at klare plateauet (hvor vægten stopper væk), støtte vores muskler tonet.
Glem ikke om gå og gøre øvelser på forskellige muskelgrupper dog ville være hjemme.
Vi ønsker, at vores krop havde en dejlig lettelse, da Zhirkov slippe af med?
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!