Hej alle!
Vil du spise velsmagende, ikke sulte og samtidig slanke dig? Du er kommet til det rigtige sted!😉
Min blog er en blog om vægttab med kaloriekontrol og BJU.
Og først og fremmest er min blog min oplevelse af at tabe mig, mine fejl, måder at rette dem på, som jeg deler med jer.
Det er muligt at tabe sig tilfredsstillende og komfortabelt på et lille kalorieunderskud, tæller KBJU:
Hvis du er ny til kalorietælling, er der links til snydeark i slutningen af artiklen til dig.
Mange har selv hørt og følt, at ved hjælp af chokolade aktiveres hjerneaktivitet. Der er faktisk undersøgelser, der viser, at de kakaoflavanoler, der findes i chokolade, har neurobeskyttende egenskaber; chokolade letter koncentrationen, øger hastigheden på informationsbehandlingen og forbedrer hukommelsen.
Men det betyder ikke, at vidensarbejdere bør spise 1 eller endnu flere chokoladebarer om dagen af hensyn til mere vellykket hjerneaktivitet. Med så meget chokolade vil succes med at tabe sig tage lang tid.
Hjerne -
er den centrale del af nervesystemet, som er en kompakt klynge af neuroner, der konstant kommunikerer med hinanden og overfører fra den ene til den anden information kodet i form af kemikalier molekyler.Vedligeholdelse af hjernens sundhed og funktion afhænger i høj grad af, at kroppen forsynes med de nødvendige næringsstoffer.
Der skal meget til for at hjernen fungerer. ilt, energi, som kun kan fås fra fødevarer, samt sådan vitaminer og mineraler som:
- Jern. Hjernen har brug for ilt. Jern er en væsentlig bestanddel af hæmoglobin, som leverer ilt til nerveceller.
Produkter: indmad, kød, æggeblommer, grønne grøntsager.
- B-gruppe vitaminer. Deltage ien væsentlig del af de biokemiske reaktioner, der ligger til grund for cellernes fysiologiske funktion, forbedrer kognitive funktioner.
Produkter: Fisk, okselever, kylling, æg og mejeriprodukter, bælgfrugter, spinat, nødder og frø.
- C-vitamin. Regulerer arbejdet af en række receptorer for neurotransmittere (kemiske budbringere mellem to nerveceller), forhindrer udviklingen af oxidativ stress, hvilket reducerer risikoen for neurodegenerative sygdomme.
Produkter: citrus, kiwi, peber, persille, solbær, jordbær, kål, kartofler.
- Magnesium. Deltager i overførslen af nerveimpulser; beskytter neuroner mod excitation, der fører til deres død; understøtter kognitiv funktion og optimal ydeevne.
Produkter: figner, tørrede abrikoser, bananer, avocadoer, grønne ærter, græskarkerner, kefir, yoghurt.
- Zink. Det sikrer strømmen af biokemiske og fysiologiske processer i centralnervesystemet, hvilket bidrager til en korrekt udvikling og funktion af hjernen.
Produkter: oksekød, lam, cashewnødder, kikærter, svampe, kylling, kefir og yoghurt, spinat og kakao.
- D-vitamin. Det har en neurobeskyttende effekt og påvirker udviklingen af nervesystemet, understøtter homeostasen af neurotransmittere, udviklingen og funktionen af hjernebarken.
Produkter: laks, fed fisk, smør, ost, æggeblomme, kaviar, kantareller, gær, lever, kød, majsolie.
- E-vitamin. Forhindrer oxidativ skade på nerveceller.
Produkter: æg, lever, oksekød, solsikkefrø, nødder, bælgfrugter, æbler, hyben, grønne bladgrøntsager, mælk og mejeriprodukter vegetabilske olier.
- Omega 3. Involveret i den proces, hvorved hjernecellermodtage alle de nødvendige næringsstoffer til deres normale funktion; stimulerer neuronernes arbejde.
Produkter: laks, sild, sardiner,vilde ris, spinat, røde linser, hørfrø.
Endnu en gang er vi overbevist om, at kun en komplet, varieret og afbalanceret kost vil give kroppen alt, hvad der er nødvendigt for normal funktion.
Og efter tradition vil jeg give et eksempel på menuen for en dag under kontrol af KBZhU.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
I weekenden saltede jeg fisken og nu har jeg den lækreste (for mig) morgenmad - sandwich med fisk.
Fuldkornsbrød (80 g) med 15 g smør og 85 g saltet ørred. Plus agurk (110 g). Morgenmad - 495 kcal.
I påmindelsen om opskrifter i dag vil jeg efterlade dig en chokolade cupcake og shawarma:
Som snack i dag, kun to blommer på 340 g - 140 kcal.
Til frokost spiste jeg det, der var tilbage i køleskabet. Og jeg har stadig nogle kogte ris og stegt fisk.
105 g kogt ris, 170 fisk og 50 g squash kaviar - 555 kcal.
Jeg planlagde at tilføje grøntsager, men jeg ved ikke, hvad der tændte mig, men jeg følte, at jeg ville tilføje zucchinikaviar til tallerkenen.
Til aftensmad fik jeg kyllingeunderlår bagt i en tomatmarinade med sojasauce, sennep og kyllingekrydderi. Jeg lavede også en grøntsagssalat.
125 g kyllingeinderlår og 250 g grøntsagssalat dresset med 30 g creme fraiche 15% og 20 g fuldkornsbrød - 355 kcal.
Og om aftenen te med 30 g ost - 105 kcal.
Dagens resultat er 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!