Hej alle sammen og hav en god dag!
Vægttab kan være behageligt, velsmagende og tilfredsstillende. Valget af, hvad det vil være, er dit.
Takket være at tælle kalorier lykkedes det ikke kun mig, men også mange læsere af min kanal at slippe af med overskydende vægt. Og mange flere mennesker er i gang med et velsmagende og behageligt vægttab og deler deres resultater ved kontrolvejningen hver anden uge.
Hvordan begynder man at tabe sig ved at tælle kalorier?
Og hvorfor er vores valg om at tælle kalorier?
Jeg vil tale for mig selv. Kalorietælling er den eneste metode, jeg har prøvet gennem årene, som faktisk har hjulpet mig med at tabe mig.
At tabe sig ved at tælle kalorier og deres underskud er baseret på et simpelt princip, understøttet af videnskabelig forskning - når indtaget af kalorier (energi) med mad er mindre end forbruget - begynder kroppen at bruge sine reserver og nedbrydes fedtstoffer.
Kalorietælling er en universel metode, der passer til alle. Det er trods alt på tællen, at du kan lave en diæt, der passer til dig, uden at opgive din yndlingsmad og kun kontrollere kalorieindtaget og balancen af næringsstoffer.
Kalorietælling er en af de sundeste vægttabsmetoder. Et lille kalorieunderskud vil ikke skade kroppen, og balancen af næringsstoffer vil tværtimod gøre din kost sundere.
Kalorietælling er velegnet til både folk, der elsker sport, og for dem, der slet ikke er venner med sport.
Når du tæller kalorier inden for din KBJU-norm (kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater), kan du inkludere enhver favoritmad og -retter på menuen. Der er ingen hårde grænser.
Tællemetoden er en meget fleksibel metode, der kan tilpasses skiftende livsforhold.
Og hvis det forekommer dig, at det er svært, uforståeligt og tager meget tid at tælle kalorier - så forsøgte du bare ikke at sætte dig ned og finde ud af det ved at læse det grundlæggende i at tælle kalorier.
Under alle omstændigheder er valget af vægttabsmetode altid dit. Det vigtigste er, at der er et resultat og uden skade på helbredet.
Og traditionen tro vil jeg vise, hvad menuen kan være under KBJU's kontrol.
⛔At oprette en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til slankendebør du søge ekspertråd.
Mandag er en hård dag, som man siger. Min mandag var ingen undtagelse og startede en hård uge for mig. Derudover lavede jeg en fejl og lavede ikke meget mad på fridagen, for ikke at tænke på, hvordan jeg skulle brødføde min familie, inklusive mig selv. Jeg håbede på mandag morgen, men jeg var nødt til at arbejde hårdt.
Jeg måtte ud af menuen til mandag, og i morgen laver jeg den til fremtidig brug.
Den enkleste, men solide morgenmad - sandwich på et langt brød (80 g) med ost (80 g) og grøn te. Denne morgenmad var 475 kcal.
I opskriftspåmindelsen vil jeg efterlade opskriften på frugtsoufflé og low-carb rulle med ostemasse:
Jeg fik en bid melon (400 g) - 135 kcal.
Efter at have udført en del af det planlagte arbejde for i dag, måtte jeg langsomt samles på forretning i Moskva. Frokosttiden er endnu ikke kommet, men jeg ville virkelig nyde den røgede greenling, som jeg inkluderede i dagens kost, men hvornår skal man spise den? Det forekom mig, at nu er det tid til at fiske. Opdater og gå.
200 g fisk og 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød - 390 kcal.
Og så husker jeg en af kommentarerne dedikeret til fisk og min kærlighed til det, især om morgenen ved morgenmaden. Kommentatoren var overrasket over, at jeg ofte spiser saltet og røget fisk til morgenmad, og det er duften af fisk til hele dagen.
Og her igen - jeg er nødt til at tage afsted på forretningsrejse, og jeg spiser fisk og er overrasket over en anden ting, at jeg må sige, at efter at have spist er det muligt og endda nødvendigt at udføre mundhygiejne, og ingen lugt vil genere.
Da jeg vendte hjem til middag, lavede jeg en salat med kogt-røget kyllingebryst (150 g), tomat (150 g), ost (30 g), som jeg krydrede med creme fraiche - 380 kcal.
Og 3 timer før sengetid spiste jeg desserten "hindbær i ryazhenka": 200 g hindbær og 200 g ryazhenka - 225 kcal.
Dagens resultat er 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!