Hilsen til alle Dieters!
Fangede mit øje for nylig, de længe glemte potter. Så jeg besluttede, hvorfor så ikke give dem et nyt liv, og ikke koge noget i deres velsmagende og sunde.
Så jeg præsentere den næste opskrift!
Vi får brug for per portion (1 potte):
- 110 gram kyllingebryst,
- 120 g kartofler,
- 55 g zucchini,
- 20 g gulerod,
- 10 g løg,
- en teskefuld creme fraiche 10%,
- 1/3 tsk tomatpuré,
- salt og sort peber.
Selvfølgelig kan du tage mindre kartoffel og flere zucchini, tilføje noget af deres egne efter behag og smag. Men så glem ikke at tælle KBZHU.
Fremstilling.
Hak løg, gulerod rist.
Løg og gulerødder sættes i gryden, tilsæt lidt vand en lille smule, og sende det i 10-15 minutter i ovnen.
På dette tidspunkt, Hak kylling, kartofler, og squash - tern.
Vi tog ud gryder og spredte lag:
- kylling (salt og peber, tilsæt tomat pasta og en teskefuld creme fraiche)
- Kartofler (Solim)
- zucchini.
Send det i ovnen i 40 minutter, indtil kogte kartofler.
Vi får alle omrøres potten, give lidt køligt.
Bon appetit!
KBZHU per portion (1 potte): K 270, B - 30, M - 4,3, V - 27,5.
Hvis du ikke har gryder eller ovn, så er denne ret, du kan roligt lave mad på komfuret i en gryde.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!