Allerede 10 000! Tillykke og dig selv først, og alle jer, der sluttede okoloPP! Og selvfølgelig alle os succes i at tabe!
På grund af det faktum, at antallet af interesserede mennesker vokser, er der mange spørgsmål: hvordan man kan tabe i gang, kan du spise og at det er umuligt og en masse andre spørgsmål, der er simpelthen ikke muligt at svare på alle detaljer i de kommentarer eller personlig beskeder.
Derfor blev jeg født denne artikel som en let generalisering, og kan endda være en påmindelse novice okoloPPshnikam.
Du er fast besluttet på at tabe sig og besluttede at komme ned til erhvervslivet lige nu, uden forsinkelse? Fremad og held og lykke!
7 højdepunkter for begyndere til tæller kalorier og tabe sig:
1. Det er nødvendigt at tælle kalorier, hvilket er nødvendigt til dig til at give din organisme.
Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at bruge online regnemaskine. På internettet et stort antal af dem skal indtaste dine indstillinger: højde, alder, vægt, fysisk aktivitet.
Kend dine kalorier, kan du starte processen med at tabe, hvilket skaber et underskud på 15% af kalorierne. Det er nødvendigt at opretholde og balance BZHU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater).
Normen af kulhydrater om dagen til vægttab - 40-50% af det samlede antal kalorier. Protein - 25-35%. Fedt - 25-30%.
For mere information om KBZHU link.
Let at håndtere beregninger KBZHU hjælp app på din telefon - kalorietælleren (en masse af dem, kan man vælge at din smag. Jeg ligesom SIT 30).
2. Etableret sit underskud. Nu skal du beslutte om de produkter, vi fjerne fra kosten i første omgang er:
- sukker,
- bageri, konfekture,
- salami, pølser, halvfabrikata,
- mayonnaise,
- fastfood,
- sodavand, sukkerholdige safter emballeret, chips, kiks,
- alkohol.
For mere information om produkter, der vanskeliggør tabe link.
3. Undtaget fare. Er ved at opbygge deres kost af mineralsk og hjælp til at tabe produkter.
Og dette:
- magert kød (kylling, kalkun, kanin, magert oksekød)
- mager fisk,
- forskellige korn (boghvede, byg, havregryn, bulgur)
- mejeriprodukter (fedtfattig creme fraiche, hytteost, yoghurt, ost, yoghurt)
- alle former for grøntsager,
- frugter og bær.
Flere detaljer om produkterne i vægttab hjælpere link.
4. Den grundlæggende regel for madlavning: brase, koge, bage. Må ikke steges i smør! Mulig nonstick stegepande uden olie eller bruge elektrisk grill.
5. Da produktet identificeres. Vi begynder at være venner med vand.
Bare begynde at drikke rent vand uden kulsyre og resultatet vil ikke tage lang tid. Normen vand om dagen anses for at være 30 ml pr kilogram legemsvægt.
For mere information om fordelene ved vand link.
6. Start med det samme for at pleje deres hud, så det gradvist bevæget op og hang ned med vægttab. Scrubs, wraps, massage, kontrast brusere - alt dette kan gøres derhjemme ved dig selv.
For mere information om hudpleje link.
7. Allerede rådet:
- forventer ikke øjeblikkelige resultater, men de har ikke brug for dig og tro mig. Langsom vægttab er altid bedre for kroppen, kan han tilpasse sig den nye vægt og ikke længere ønsker at vende tilbage alt tilbage. Hud har tid til at indhente.
- et mindre underskud på 15% ikke introducere dig til en fastende tilstand, og du langsomt vænne sig til en ny livsstil, en ny, måske mad til dig. Og senere, da man vænner sig til det, kan du øge underskuddet, men ikke lade sig rive med. Mindre end 1200 kalorier om dagen er ikke rådes til at gå ned (selvfølgelig, hvis du ikke Tommelise lidt plumper).
Jeg håber, du vil sætte pris på mit arbejde, og det vil hjælpe dig.
Der er naturligvis en masse nuancer, hvor du gradvist afviklet!
Alle succes med at tabe sig!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på slankende okoloPP.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!