Hvem for første gang på min kanal?
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 46 kg.
I dag er jeg ønsker at bo en lille smule kedeligt. At du ikke laver fejl, og at bevare deres helbred.
Hurtigt smider 30-40-50 kg - det er ikke pointen! De vigtigste ting - er at bevare dit helbred og i sidste ende at få det udseende, som ville passe dig på alle måder.
Start med et lille underskud - 15% er nok til at komfortabelt begynde at tabe. Din krop vil gradvist vænne sig til den nye vægt, vil din hud blive strammet, og ikke hænge ned med en klud.
Du ønsker ikke at ende op med en tynd krop hud udvikler sig som et flag i vinden?
Samtidig, mange fiaskoer begynde med et stort kalorie underskud. Føles underernæring, sultne, appetit rører. Nå så skal du ikke bryde? Ja?
Men starter med et lille underskud, vil du skære en hel del af din kost, og gør ikke varsel hvordan afhængige. Gradvist vil maven vænne sig til mindre mængder mad. Ja, du vil tabe ville ikke så hurtigt, som vi gerne vil. Men du vil tabe komfortabelt.
Tænk på dit helbred - begynder at tabe sig, hvis du har overvægtig. Men at begynde at tabe vægt - om sundhed ikke glemme!
Vend kedeligt mode og drej til menuen.
Til morgenmad havde jeg banan-havregryn kage (130 g) med æble og kanel. Og sandwich på rugbrød (30 g) med fisk pate (30 g). Og selvfølgelig, grøn te.
I alt til morgenmad jeg fik 380 kcal.
Om morgenen den gør ikke arbejde i dag, og jeg kiggede i vinduet misundte dem, der er i en lysning ikke langt fra hjemmet - solbadning. Og jeg besluttede, at jeg havde råd til at køre i en time eller solbade. Succesfuld gjorde! Jeg fandt en krog under solen.
Jeg har en snack i solen æble (140 g) - 65 kcal.
Mellemmåltider æble og løb hjem, indtil det er meget varmt.
Du ved, selv efter en sådan times hvile en anden vind vises. Det er muligt, og at arbejde.
Til frokost, meget hurtigt tilberede en kalkun med grøntsager i en asiatisk stil. Det viste sig lækker og usædvanlig. Jeg ønskede sådan noget, der er usædvanligt, og jeg fik Bring nogle sort i kosten.
300g kalkun med grøntsager - 190 kcal.
Som et lavt kalorieindhold middag viste sig, jeg tillod mig at te, banan-havregryn kage (80 g) og tørret (35 g) - 220 kcal.
Efter frokost, jeg kastet ud i arbejdet ved computeren.
Til middag gjorde jeg let tomatsalat (150 g), agurk (100 g) og gemt den blød ost (30 g). Ved stegt i salat dressing uden bundkar nonstick kalkunbryst (150 g).
Den resterende ost fra en krukke spist 3 timer før sengetid.
Samlet middag vendte 280 kcal.
Dagen akkumuleres 1135 kcal.
Jeg har ærligt prøvet i dag at score deres 1300 kcal, ser det ud til, at bare spiste. Men det virker ikke igen. Og hvad vil der ske, når sommervarmen selv fratage af appetit?
Link til opskriften banan-havregryn kage.
Link til opskriften hjemmelavet groft brød.
Link til opskriften på is ikke skader figuren.
Link til opskriften hytteost og æble strudel i en pita.
Link til PP opskrift pizza.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!