God dag allesammen!
Så er nytåret 2022 kommet! Jeg lykønsker dig og ønsker, at det nye år kun vil bringe positive følelser: lad det, der virkede som et mirakel, ske i virkeligheden!
I det nye år fremsætter alle et ønske, giver løfter til sig selv. Og der var sikkert nogen, der tænkte nytårsaften: "Jeg vil gerne tabe mig."
Men uden vores arbejde er det desværre praktisk talt umuligt.
Og hvis du fortsætter nu med at spise mayonnaisesalater, fed mad og alt, hvad der er tilbage fra fejringen, så går din drøm i opfyldelse udsat endnu en gang, og løfter afgivet til en selv "om at starte efter nytår" (sandsynligvis sket noget, ikke?) vil kun stå tilbage løfter.
Stop med at spise! Det er tid til at handle! Hvad forhindrer dig i at starte din vej til at være slank nu?
Normalt blandt undskyldningerne for at ville tabe sig i første omgang - mangel på tid. Så her er din chance. Næsten en hel uge med fridage venter stadig! Nok tid til at forstå essensen af den mest komfortable metode til at tabe sig - at tælle kalorier og BJU og prøve, finde ud af hvordan og hvad du skal tælle (til sidst Jeg vil efterlade links til snydeark for begyndere) og beslutte, om det virkelig er umuligt for dig at tabe dig, eller der var bare undskyldninger, og de forkerte blev valgt metoder.
Hvad skal du bruge for at gøre din drøm til virkelighed? Desire, elektroniske køkkenvægte og enhver kalorietællingsapp, der er praktisk for dig, som vil beregne næsten alt for dig.
1️⃣ Vi sender alle en tur, og vi sætter os ned og læser eftertænksomt alle snydearkene (links i slutningen af artiklen).
2️⃣Beregn dit kalorieindtag og sæt et underskud på 15 %.
3️⃣ Vi begynder at tilberede vores sædvanlige måltider ved at bruge mindre kalorieholdigt mad og mindre olie, og vejer alt undervejs ingredienser og tilføj dem til kalorietælleren (opretter opskrifter til vores retter med KBZhU pr. 100g) eller prøv de opskrifter, jeg foreslog i kataloget opskrifter.
4️⃣Vi vejer vores madportioner og lægger dem på disken. Ideelt set planlæg menuen på disken for den kommende dag og hold dig til den.
5️⃣ Vi spiser med et lille underskud og følger BJU, lærer gradvist at balancere BJU.
Tro mig, hvis du virkelig omhyggeligt læste og forstod alt, så vil alt fungere automatisk om en uge, og al strømstyring vil ikke tage mere end 15 minutter om dagen. Og resultaterne lader ikke vente på sig!
Nå, til deres faste læsere, der er gået ind i festlighederne med hovedet (jeg håber, der ikke er nogen, men man ved aldrig) - stille og roligt antyde: det er tid til at afslutte det langvarige snyde pænt, ellers ved kontrolvejningen vil det være en skam før selv😉
Og alt, hvad jeg kan gøre, er at vise ved mit eksempel. I et par dage holdt jeg en pause fra optællingen, men da der ikke var tilberedt skåle med salater, spiste vi som altid - tre hovedmåltider og nogle gange snacks.
I dag begynder jeg at kontrollere KBZhU igen og deler min menu. Jeg vil gerne vise, at du kan tilføje enhver ret, du ønsker, til dit kalorieindtag.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Til morgenmad har vi resterne af nytårsluksus - fisk og kaviar.
Min morgenmad er sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (90 g) med smør (10 g) og kaviar (20 g) og med ostemasse (20 g) og saltet ørred (40 g).
Denne morgenmad kom ud på 485 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter - de fleste ostepandekager og kyllingebryst under den lækreste kasket:
I løbet af dagen spiste jeg frugt: 130 g mandariner og 90 g persimmons - 130 kcal.
Før nytår tænkte jeg på, hvornår jeg skulle lave gelékød til selve nytåret eller lidt senere. Og det er godt, at jeg besluttede at tilberede den den 30. december. Aspic gemmer simpelthen, når du vil hvile og lave mad til et minimum.
Kogte kartofler til gelékødet og alle er mætte.
Min frokost er 200 g kogte kartofler, 180 g gelékød og 100 g agurk - 545 kcal.
Men til aftensmad i dag skulle jeg lave en salat. Samlede noget som Olivier, men med oksetunge. Da jeg samlede det ind, gik det op for mig, at der ikke var nok tunge og tilføjede lidt pølse.
250 g salat, som jeg krydrede med 25 g mayonnaise og 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød - 500 kcal.
Apropos brød. I år mærkede jeg for første gang, hvor godt det var, at jeg selv bager brød, og at vi i vores fjernhed fra civilisationen ikke skal vente på, at der bliver leveret friskt nytårsbrød, når vi ser på de tomme hylder.
Og endnu en gang tak til Nastya for opskriften på det hvide brød - han redder mig også - det kommer meget hurtigt op og der bages et vidunderligt aromatisk brød. Her er sådan en smuk mand.
Dagens resultat er 1660 kcal.
Allerede om aftenen den 1. januar begyndte vi aktivt at gå - vejret er vidunderligt. Og som du ved: jo mere vi går, jo tyndere er vores talje😉.
Mens vi går en tur i vores skov - er den så smuk, iklædt snehvidt outfit:
Lad os gå mere! Lækkert og behageligt vægttab alle sammen!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!