Hilsen alle, der passer på deres kost!
Der er mange årsager til de manglende resultater med at tabe sig.
Men virkeligheden er, at alle årsagerne i sidste ende koger ned til én ting – fraværet af et kalorieunderskud.
Hvis du stadig gør modstand og ikke vil acceptere, at kalorieindholdet i maden er noget, som alle skal være opmærksomme på, som følger deres figur, så er det usandsynligt, at du opnår et stabilt resultat ved at tabe dig med udsigten til at holde den.
Om du er i kalorieunderskud vil afgøre, om du vil tabe dig eller ej. Der er mange måder at skabe et underskud på, lige fra forskellige kostvaner til øget fysisk aktivitet.
Men den mest behagelige måde at tabe mig på var kalorietælling. Jeg ved præcis, hvor meget og hvad jeg kan spise, og takket være dette holder jeg min vægt under kontrol.
Blandt de medfølgende årsager til de manglende resultater i vægttab, vil jeg fremhæve følgende.
1️⃣ Stillesiddende livsstil. Men du tror måske, at du fører en aktiv livsstil, går endda i fitnesscenter på fridagen og har råd til lidt mere slik i den forbindelse. Brug dog dine hverdage på kontoret ved at sidde ved computeren.
Som følge heraf spiser du, selv med en vis fysisk aktivitet, mere, end du faktisk bruger – der er intet kalorieunderskud.
2️⃣Uærlighed over for sig selv. Du forsøger at spise sundt og tæller endda kalorieindtaget. Men konstant i kosten blinker "uagtet", som du simpelthen glemmer, nægter at bemærke det, luk øjnene for det.
Som følge heraf er der intet kalorieunderskud.
3️⃣Kend ikke til de skjulte kalorier i din kost, tæl ikke de samme drikkevarer (kaffe med mælk, kaffe med sukker, juice) som mad. I mellemtiden indeholder de en del kalorier, som du simpelthen ikke tager højde for.
Bundlinjen? Intet kalorieunderskud.
4️⃣Du er fikseret på ordentlig ernæring, sund livsstil, du køber i butikkerne al den mad, som snedige marketingfolk har mærket "fitness" eller "sund livsstil" og tænker, at hvis du spiser "rigtigt", så vil du helt sikkert tabe dig. Men sådan mad er lumsk og indeholder nogle gange mange kalorier (de samme fitnessbarer) Og kyllingebryst med boghvede kombineret med fitnessbarer er det meget nemt at overspise mere, end du har brug for, og der er ikke tale om noget underskud måske.
5️⃣Du springer måltider over. Det sker sådan, at man springer frokosten over og tænker - men til aftensmad spiser vi mere, da vi gik glip af en hel frokost? Det sker sikkert. Men sultfølelsen, som allerede om aftenen er sådan, at det er umuligt at tænke på andet end mad, vil få dig til at spise meget mere, end du ville spise, hvis du fik et fuldt måltid. Og i mit hoved er der også tanken om, at frokosten er savnet – jeg har råd til mere! Og som følge heraf er der ingen mangel.
Indtil videre vil jeg ikke tage hensyn til årsager som stress, mangel på søvn, visse hormonforstyrrelser og helbredsproblemer. komplicere vægttabsproces. Det er der virkelig. Men! Ved tilstedeværelse af et kalorieunderskud taber selv dem, der har de førnævnte problemer (ja, ikke så hurtigt, som vi gerne vil, men taber sig).
Og af tradition vil jeg vise, hvad en diæt kan være med den mest behagelige måde at kontrollere ernæringen på - kalorietælling og BJU. Dette er min diæt til vægtvedligeholdelse.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Morgenmad - sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (90 g) med kyllingeleverpostej (90 g) og syltet agurk (70 g). Og også grøn te uden sukker.
Morgenmad til 405 kcal.
I en påmindelse i dag, en opskrift på krøllkålstærte og gulerodskage:
I dag har jeg 400 g fermenteret bagt mælk til en snack - 270 kcal.
Og mens hun havde travlt i køkkenet med at forberede en fødselsdagskage til sin mands fødselsdag, var hans yndlingshonningkage en fornøjelse til arbejdet - hun drak te med abrikosmarmelade (20 g) - 50 kcal.
Til frokost kogte kartofler (175 g), 150 g syltede honningsvampe med 10 g velduftende solsikkeolie og 100 g varmrøget makrel.
Frokost viste sig at være 480 kcal.
Og jeg spiste med pickle med hakkede frikadeller kyllingebryst + kalkunlår med 30 g fuldkornsbrød og 150 g agurk - 255 kcal.
Og senere, om aftenen, 3 timer før sengetid, drak jeg te med 130 g kalkunskinke - 120 kcal.
Dagens resultat er 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Jeg efterlod 150 kcal fri i dag, så jeg i morgen kunne prøve et stykke kage og indtaste det i KBZhU.
Klar til den lovede flashmob? Har du klædt dine skønheder på? Lad os vise vores nytårsdekorationer, behag øjet, skab en nytårsstemning ikke kun for os selv, men også for dem, der endnu ikke har haft det!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!