Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Jeg ønsker alle et behageligt og velsmagende vægttab uden sult og sammenbrud. Og hvis du ikke ved det endnu - et sådant vægttab er ikke en drøm, men en realitet!
Alt er muligt takket være ernæringskontrol med kalorietælling:
Jeg støder ofte på følgende situation.
Overvægtige mennesker, der aldrig er opmærksomme på kalorieindholdet i deres kost, har aldrig talt mindst det omtrentlige antal kalorier, som de indtages sammen med mad hver dag, efter for første gang at have beregnet deres kalorieindtag efter formlen og fjernet de anbefalede 15%, får de et kalorieindtag for vægttab på 1700-2000 kcal og endda mere.
Og stereotyper om, at det at tabe sig er sult, det ikke er mad nok, eller et sted de har hørt om de berygtede 1000-1200 kcal til vægttab, sidder fast i deres hoveder.
Og spørgsmålene begynder: Jeg har talt, jeg fik 1700 kcal til vægttab – det er meget.
På dette tidspunkt foreslår jeg ofte, at du beregner din sædvanlige kost i mindst én dag. Jeg er sikker på, at hvis vi ærligt nærmer os dette problem, vil en person, der vejer mere end 100 kg, have mere end 2.000 kalorier i kosten.
Hvis du er kommet til den konklusion, at du skal af med overskydende vægt og af med den, så den er behagelig, velsmagende og uden efterfølgende forskellige problemer, herunder med trivsel, så er 15 % af underskuddet fra din nuværende norm nok til at begynde at tabe sig.
Hvis jeg vejede 100 kg med mine parametre, skulle jeg bruge 2000 kcal for at holde vægten (de samme 100 kg). Og for vægttab, kun 1700 kcal (- 15% af 2000):
Og i dag vil jeg give eksempler fra et officielt dokument (jeg lavede det specielt i form af skærmbilleder), bare rul gennem billedet og se på tallene:
⛔Jeg vil bemærke, at den første tabel indeholder BX - dette er en grundlæggende udveksling, ekskl. aktivitetskoefficient. Altså hvis vi bare ligger der og laver ingenting hele dagen og ikke engang er nervøse.
Af hensyn til vores velvære, en minimal mangel, selv til vægttab.
Du bør ikke overstrege dit helbred i jagten på harmoni.
Og ifølge traditionen vil jeg give et eksempel på min menu under kontrol af KBZHU, for tydeligt at vise, at du kan spise almindelig mad inden for grænserne af dit kalorieindhold og slanke dig velsmagende og behageligt eller holde vægten.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
En dag startet med en doven khachapuri er altid en fantastisk, velsmagende og tilfredsstillende dag. Og hvis du også har en kop lækker kaffe - lækkert!
Så i dag besluttede jeg at starte dagen med khachapuri (90 g hytteost, et æg, 30 g mel, 35 g ost, 3 g olivenolie) og kaffe med mælk (65 g) og sirup (15 g) .
Morgenmad kom ud på 555 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, hytteostruller (god morgenmad) og kartoffelgryde til hele familien:
Til en snack, frugt: pære (150 g) og mandarin (75 g) - 90 kcal.
Til frokost spiste jeg julienne med svampe og kyllingebryst (300 g), som jeg kogte i går i to dage. Jeg tilføjede 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød til juliennen.
Frokost kl 530 kcal
I dag var det tid til at koge koteletter i et par dage, og min aftensmad bestod af 185 g koteletter (hakket kalkunlår og kyllingebryst), 200 g grøntsager (peber, agurk, løg), krydret med 3 g olivenolie.
Plus 40 g friskbagt hjemmebagt fuldkornsbrød. Mit brød kølede af, og det så så appetitligt ud, at jeg ville spise et stykke frisk brød, fornægtede mig ikke, især da alt passede perfekt ind i KBZHU.
Aftensmad til 460 kcal.
Dagens resultat er 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!