Hilsen alle dem, der slanker og kontrollerer deres ernæring!
Vores stofskifte er baseret på det videnskabelige princip om energibalance.
Vi kan sige, at energibalance er opgørelsen af energi i vores krop.
Vores krop modtager energi fra maden.
Energimangel fører til, at kroppen begynder at trække det fra sine reserver.
Et overskud af energi fører til, at kroppen lagrer det i tilfælde af mangel.
Kalorieoptællingsmetoden er ikke så populær, fordi folk ikke gider at bekymre sig. Nogen forstår ikke, nogen keder sig, nogen er doven til at tælle kalorier.
Men mange undersøgelser viser, at det er kalorieindholdet i kosten, der vil afgøre, om du taber dig eller tværtimod tager mere og mere på i overvægt.
Dette er virkeligheden. Grundlaget for vægttab er et kalorieunderskud, uanset om vi kan lide det eller ej.
Et kalorieunderskud kan skabes på flere måder.
Nogen vil vælge en anden moderigtig diæt med en masse restriktioner og forbud, men med en klar forståelse "dette er umuligt, men det er muligt og ingen beregninger "og vil prøve med den sidste smule styrke ikke at brække hende af, nogen vil løbe til fitnesscenteret for at bruge sin energi.
Efter min mening er kaloriekontrol ved at tælle små kalorieunderskud den mest behagelige måde at tabe sig på.
Det mest behagelige - fordi:
- du er kun begrænset af din KBZhU med et lille underskud, hvor du kan passe dine yndlingsprodukter,
- minimal mangel - lindrer sult, og en afbalanceret kost ifølge BJU giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
Mig og mange læsere af min kanal formåede at tabe mig ved hjælp af kalorietælling og formåede at holde vægten ikke at nægte sig selv bagværk, frugt, brød, mælkeprodukter og alt hvad der er forbudt til div diæter.
For et eksempel på mad under kontrol af KBZhU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Jeg spiste morgenmad med en ostekage med te.
35 g creme fraiche, 35 g fuldkornsrismel, 1 hønseæg, 55 g mozzarella - blandet og stegt med 2 g smør på begge sider.
Det viste sig morgenmad til 450 kcal.
Påmindelsen indeholder muffins med æg, grønne løg og kål samt en gulerodskage:
Jeg besluttede at drikke havtornte i et stykke tid, få nogle vitaminer. Derfor tilberedte jeg te til en snack (havtorn, lidt hindbær, citronsaft og 30 g honning). Tog te 150 kcal.
Og til te skar jeg 120 g kalkunskinke - 210 kcal.
Jeg spiste 450 g kartoffelsuppe med hakkede kalkunfrikadeller (hakket bryst + lår) med 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød.
Frokost kl 380 kcal.
Til middag lavede jeg julienne med kalkunbryst, svampe, creme fraiche og ost. Jeg brød mig ikke om portionsskålene, kogte alt i en stegepande, drysset med ost og bagte derefter i ovnen til osteskorpe.
Min portion julienne (250 g) og 150 g agurk kom ud på 390 kcal.
Dagens resultat er 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Og vi har allerede installeret et juletræ i weekenden og tilføjet to nye nytårslegetøj til den samling, vi samler ind:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!