Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
Jeg kan ikke huske, hvor mange gange emnet lavt kalorieindtag under vægttab blev rejst. For nylig skrev jeg en anden artikel. Men desværre lærer andres fejl ikke folk noget.
Af en eller anden grund ser det ud til, at de vil være anderledes, at de vil have det fint, og de vil tabe sig hurtigt og uden konsekvenser.
Og konsekvenserne viser sig måske ikke umiddelbart, over tid og nogle gange endda ikke sammenlignes, at årsagen til konsekvenserne var eksperimenter med diæter og en enorm mangel på energi og næringsstoffer.
Og hvis alt var så enkelt - han tog de berygtede 1200 kcal med en vægt på mere end 100 kg og tabte sig hurtigt, ville der ikke være så mange beskeder og kommentarer: "Jeg sidder på 1000-1200-1300, men vægten går ikke væk" eller "Jeg er altid sulten, hele tiden sammenbrud "
Hver gang jeg efterlader information i artiklen👇
Der er ingen grund til at indstille dig selv til et vilkårligt kalorieindhold. Du behøver ikke tage kalorieindholdet af en vens, mors eller den piges kost fra internettet, fordi de er perfekt slanke på hende.
Hver af os har vores eget kalorieindhold! Vi har forskellige højder, aldre, vægt, fysisk aktivitet og energibehov, vi har forskellige!
Derfor definerer vi vores normen kalorier, for de parametre, du i øjeblikket har ved at bruge formlen (jeg bruger Harris-Benedict formlen).
Og allerede derfra normer, som viste sig fra dig i henhold til formlen, trækker vi 15%. Hvis du begynder at sætte dig selv et underskud på mere end 15 %, så:
- der kan ikke være tale om noget behageligt vægttab – det bliver den samme sultekur med store ernæringsmæssige mangler,
- du begiver dig ud på vejen, der fører til det næste sammenbrud, og bebrejder ikke dig selv og dit valg for alt, men tæller kalorier (du har allerede været igennem dette og mere end én gang).
Og det vigtigste er at sige - vær forsigtig, når du beregner din sats. Stol ikke på apps til at tælle kalorier til at beregne dit kalorieindtag i appens profil.
Tæl kun i onlinetælleren, som tæller nøjagtigt efter formlen.
Og tjek hundrede gange, hvad du valgte, hvor du afkrydsede felterne, og hvilke oplysninger til beregningen, der blev erstattet af formlen.
Hvorfor viser det sig ofte, at du har talt et tal og altid er undervurderet, og når vi begynder at tælle med pigerne efter dit ønske, viser det sig, at dit tal er forkert.
Når alt kommer til alt, er det elementært at beregne din norm! Du skal bare erstatte dine parametre og vælge beregningen for vedligeholdelse, ikke vægttab!
Du skal kende din normen.
Normen er det kalorieindhold, du skal support ledig vægt i øjeblikket.
Normal = opretholdelse af din nuværende vægt.
For at begynde at slanke - skal du fra normer trække 15% fra og få et underskud.
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal forklare det nemmere. Men hver gang gentages det samme. Nogen vælger beregningen for at tabe sig og tager så igen 15% eller endnu mere (du vil jo gerne tabe dig hurtigst muligt). Nogen indstiller bare deres parametre i en almindelig kalorietæller, hvori de tæller kalorieindholdet i deres menu. og er styret af resultaterne af tælleren, og det er ikke klart, hvilken formel man skal tage underskuddet (10-15-20% eller mere).
Vær forsigtig, for det er dit helbred.
Og traditionen tro vil jeg give et eksempel på min menu for dagen på baggrund af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg lige lavet et festmåltid til mig selv. Jeg vidste ikke, om jeg ville være i stand til at få en snack i dag, og besluttede at have et solidt måltid. Som et resultat spiste jeg videre 515 kcal, i princippet spiser jeg ofte morgenmad i omegnen af 500 kcal.
Morgenmad: røræg fra to æg, stegt i 2 g smør, 50 g saltet lyserød laks (min lyserøde laks er endelig saltet) og 70 g yoghurtvafler med 15 g hjemmelavet marmelade. Og selvfølgelig min yndlings grønne te med en skummende hemmelig opskrift.
Jeg vil gerne minde dig om opskriften på salat med rødbeder (for at erstatte vinaigretten, hvis du er træt) og opskriften på kartoffelquiche med svampe:
Jeg nåede stadig at få en snack derhjemme med frugt.
Spiste banan (120 g) og mandarin (105 g) - 150 kcal.
Til frokost varmede jeg kyllingebouillon (400 g vægt med kød), hvortil jeg tilføjede 70 g hårde nudler. Til suppen 40 g hjemmebagt rugbrød.
Aftensmaden gik ud på 385 kcal.
Hvis morgenmad og frokost var tænkt på forhånd, fordi alt var forberedt på forhånd, så vidste jeg ikke, hvad jeg ville spise til aftensmad. Og det skete sådan, at jeg ifølge tælleren ikke havde fedt nok, og der var mange gratis kalorier.
Og jeg kunne ikke komme i tanke om noget bedre end at lave kyllingebrystruller med ost pakket ind i bacon. Hvor er det lækkert! Og hvor passer de godt ind i min KBZHU!
170 g rulle og 200 g grøntsagssalat smagt til med 2 g olivenolie - 505 kcal.
Og i løbet af dagen med te spiste jeg 4 toffee (20 g) - 80 kcal.
Dagens resultat er 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Her er suppe på menuen, og slik, og bacon, og frugter, og vafler og saltet fisk – er det ikke en variant? BZHU - godt, kalorieindhold overholdes. Hvad skal der ellers til for lykke? Tag og tab dig!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!