God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
Jeg kom til ernæringskontrol for ikke så længe siden, i foråret var det 3 år siden, jeg startede min vej til harmoni ved at tælle kalorier, og nu i lidt mere end tre år nu har jeg overvåget ernæring, jeg overvåger ikke kun kalorieindholdet i maden, men også balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Du så resultatet af KBZhU-kontrol i fotocollagen ovenfor.
Ikke en eneste diæt gav mig et sådant resultat, der var kun sammenbrud, sult, ønsket om at opgive alt. Og jeg fik også en masse madstereotyper, troede på forskellige myter og var bange for mad: Der er trods alt så mange forbud, og forskellige diæter er låst, og alt dette er opsummeret i mit hoved.
Derfor, uden at overdrive - styring af kalorieindholdet i maden og balancen i BJU - blev for mig den bedste måde at tabe sig og bevare resultatet.
Indtil nu, i sociale netværk, ser jeg mange kommentarer, hvor forskellige produkter er afsløret som fjender af vægttab. Og emnet "korrekt ernæring" er generelt bedre ikke at røre - hver har sine egne og sine egne forbud mod mad.
Jeg vil give eksempler, som jeg screenede for dig på kun 10 minutter ved at gå på et af de sociale netværk under tagget "korrekt ernæring":
Dette er skrevet af meget rigtige mennesker, der ønsker at tabe sig, ønsker at spise rigtigt.
Men af en eller anden grund er ansvaret for deres ernæring, spiseadfærd, for deres overvægt tildelt produkterne og ikke dem selv.
Når alt kommer til alt, hvor praktisk det er at kalde for eksempel en banan, som indeholder mange nyttige stoffer, et skadeligt og ikke-PP-produkt. Og slå dig så løs, spis en banan og bebrejde produktet igen for alt, og ikke dig selv. Her, i stedet for "banan", kan du erstatte ethvert produkt, historien vil være den samme.
Vælger du produkter, som du giver skylden for dine fejl, fralægger du dig selv ansvar, lukker øjnene for, at det kun er dig, der er skyld i, hvad der sker med dig.
Der er ingen god eller dårlig mad. Der er vores overspisning og manglende forståelse for de elementære processer i kroppen, der er forbundet med mad.
Der er trods alt stadig dem, der ikke forstår, hvor mad og kalorier har med det at gøre, og hvordan tælle dem vil hjælpe dig med at tabe dig. Men dette er en skolepensum!
Bliv venner med produkter, gør dem til dine medskyldige, og så bliver din ernæring og processen med at tabe sig behagelig. Lyt til dig selv, identificer de fødevarer, som du er tilfredse, velsmagende og dem, der ikke passer dig (du er ikke ikke egnet fordi nogen sagde det, men fordi produktet virkelig ikke passer til dig af sundhedsmæssige årsager, for eksempel).
Tag ansvar for din spiseadfærd på dig selv, for det er kun dig, der kan kontrollere din mad og mad vil være dine assistenter og vil hjælpe dig med at nå frem til en afbalanceret kost, fyldt med nyttige stoffer og vitaminer.
Og efter tradition vil jeg vise min menu under KBZHU's kontrol, takket være hvilken jeg har bevaret min behagelige vægt i mere end et år.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg ville have en doven khachapuri til morgenmad, jeg har ikke spist den i lang tid. Tilberedt khachapuri ved hjælp af 90 g hytteost 9%, kyllingæg, 25 g fuldkornsrismel, 50 g ost. Steges med 2 g smør.
Her er et sæt dagligvarer, ikke? Alt det er ikke tilladt! Og hytteost, hvorfra den "hældes", og ost og et æg, og endda med blomme - det er meget højt i kalorier! Og mel, så mel! Jeg er generelt tavs om at stege i olie.
For nogle er disse produkter låst, men jeg er venner med dem, og de giver mig mæthed og alle deres nyttige stoffer.
Det viste sig morgenmad til 510 kcal
I en påmindelse om opskrifter i dag, en doven khachapuri og en fisk i en cremet grøntsagssauce:
Til en snack - frugter: persimmon (130 g), mandarin (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Jeg spiste ikke frugten med det samme, strakte den ud i en time på arbejdet.
Til frokost i dag lavede jeg endelig en tomat-linsesuppe med hakket kød. I lang tid udklækkede jeg ideen om denne tykke, man kan sige vinter, suppe, og i dag kom stjernerne sammen, så ideen blev ført ud i livet.
400 g tomat-linsesuppe og 40 g hjemmebagt brød - 350 kcal.
Til aftensmad (selv ved frokosttid, hvor der var fri) marinerede jeg en kyllingeinderlår i en tomat-sennep-sojamarinade. Ovnen klarede resten for mig. Og det er ikke svært at koge tilbehøret.
Min aftensmad: 120 g kyllingelår (kødvægt), 100 g kogt boghvede og 150 g sød peber - 415 kcal.
Og om aftenen spiste jeg 25 g nødder for at få fedt og kalorier - 160 kcal.
Dagens resultat er 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Har du glemt, at vi har en kontrolvejningsrapport på lørdag? Jeg minder dig om!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!