God dag til alle, der slanker sig og passer på deres figur!
Enhver, der ønsker at blive lettere og slippe af med overskydende fedt, bør kende den grundlæggende regel:
- fedtforbrændingsprocessen udløses af et kalorieunderskud.
Ingen diæt vil virke, hvis du ikke har et kalorieunderskud.
Efter mange forsøg på at tabe mig, kom jeg til en af de mest behagelige måder at tabe mig på - kalorietælling:
Problemet med overspisning og overvægt har mange psykologiske rødder.
Ofte for en person er mad et bestemt ritual, det er en belønning for noget.
Hvis du stiller dig selv spørgsmålet "hvilke dage i ugen spiser jeg mest?", vil svaret i de fleste tilfælde være - i weekenden.
På arbejdet er der ikke tid til at tænke på mad, der er ikke så meget fritid til at spise konstant.
Men så snart weekenden kommer, tændes det sædvanlige ritual - at belønne dig selv med mad.
På blot et par dage kan mad og drikkevarer overstige dit ugentlige kalorieindtag, selvom der på hverdage var energiunderskud på grund af fysisk aktivitet eller kunstigt skabt af dig et underskud i kalorier fra mad.
Det er i weekenderne, at det farligste tidspunkt for slankende mennesker, som stadig ikke kan kontrollere og beherske sig så meget for ikke at kaste sig over fed, kalorierig mad, for ikke at sidde ved et fælles bord med din familie og ikke spise alt på bordet for virksomheden leveret.
Det viser sig, at på hverdage, observere regimet, kontrollere kalorieindtaget, skabe et underskud kalorier og drømmer om at tabe sig, i weekenderne neutraliserer vi alt vores arbejde og overspiser og glemmer alt om selvkontrol.
Og resultatet på lang sigt er nul.
Og alle omkring er nu imod at tabe sig. Uanset hvor vi går, ser vi madreklamer, aromaerne, der kommer fra caféerne, er indbydende, supermarkederne er fyldt med fødevarer med højt kalorieindhold.
Menneskeheden er kommet til en stillesiddende livsstil. Hvis en person for mange århundreder siden, for at overleve, var nødt til at få mad til sig selv, bevæge sig meget, nu spiller tilgængeligheden af højt kalorieindhold og varieret mad imod os. Vi behøver ikke længere at få vores egen mad, løb gennem bjergene og sletterne - vi gik til butikken og valgte, hvad vores hjerte begærer.
Vores krop kan ikke klare vores tids udskejelser og har ikke lært at regulere appetitten forårsaget af eksterne faktorer.
Og kun vi selv er i stand til at hjælpe os selv, viser lidt disciplin og ikke glemmer altid at kontrollere os selv.
Vi ønsker at tabe os og aldrig tage på igen - vi holder altid os selv i hånden.
Ved at kontrollere ernæringen ved at tælle kalorier, kan du tillade dig selv lidt mere i weekenden uden at bryde din psykologiske balance, men holde dig selv inden for din ugepris kalorier.
Efter min mening er det at tælle kalorier den bedste måde at kontrollere din kost på. Du ved altid, hvor og hvornår du kan spise lidt, så du på en ferie eller bare i en weekend har råd til lidt mere end normalt.
Som et eksempel på mad under kontrol af KBZhU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Ved morgenmaden spiste jeg røræg fra to æg og en sandwich på hjemmebagt brød (45 g) med fiskepasta (40 g) og drak grøn te.
Denne morgenmad viste sig at være 430 kcal.
I en opskriftspåmindelse vil jeg minde dig om den enkleste opskrift på æblepandekager med et minimum af mel, samt kyllingerulle med ost og røræg:
Jeg har lige fået en bid skumfidus (30 g) med te - 115 kcal.
Mens der er frisk, lige købt skumfidus i huset - du skal langsomt nyde det. Og tak til læserne, at de altid holder sig opdateret, hvor og hvad er kampagnerne for vores yndlingsprodukter.
Til frokost har jeg bogstaveligt talt 70 g kogt durumhvede pasta, 200 g kalkunrulle med ost og et æg og 100 g "svigermors tunge" zucchini, som jeg rigtig gerne ville tilføje i dag til frokost.
Det viste sig på 520 kcal.
Om aftenen har vi pandekager med kød. Det er meget praktisk at lave mad mere i en weekend og derefter fryse. Når der ikke er tid nok, tager du dine blanke ud, og hele familien er mæt.
180 g pandekager med kød og 25 g creme fraiche 15% - 490 kcal.
Og senere på aftenen skar jeg mig 150 g af en agurk, så jeg kunne spise den på lur, ellers har jeg været fristet til at tygge noget på det seneste. Agurker - 20 kcal.
Dagens kalorieindhold er 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Har du bemærket, at du i weekenden ikke kan beherske dig og følge det valgte regime og ender med at overspise? Hvordan håndterer du dette?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!