Hilsen alle, der er klar til lækkert, behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse! Hilsen alle, der er klar til at slippe af med stereotyper af ernæring for slankende mennesker og ændre sig med glæde og ikke i pine.
Mit eksempel er et af mange eksempler på, hvordan du kan forstå din kost, kontrollere den – lækkert, uden sult og sammenbrud for at slanke dig og opnå resultater, som du aldrig havde drømt om.
I dag har vi en fælles kontrolvejning med faste læsere og deres eksempler, deres resultater vil simpelthen inspirere dig til forandring!
I dag vil jeg kort minde dig om, hvordan du taber dig på et kalorieunderskud:
Og jeg vil rapportere om min vægt under vedligeholdelse - i mere end et år har vægten svinget inden for 69 kg, hvilket passer mig perfekt:
Og traditionen tro vil jeg vise min menu og aflive myterne om, at for at tabe sig skal du stoppe med at spise og praktisk talt sulte.
At nægte at spise kan hjælpe dig med at tabe dig (hvis du ikke slår dig løs), men det hjælper aldrig at holde vægten og ændre dine spisevaner, lære at blive venner med mad.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
50 g skinke, to æg og jeg fik lækker og fyldig røræg til morgenmad. Og med te spiste jeg en sandwich på hjemmebagt brød (40 g) med pollock kaviar (30 g).
Morgenmad til 450 kcal.
Allerede det andet brød var bagt med surdej. Dette brød gør mig meget glad. Pa-kalorieindholdet er lavere end brød på kefir (der er i opskriftskataloget), men det er mere at pille ved det, du kan ikke klare 5 minutter. Alle mine familiemedlemmer kunne lide det, og da brødet i vores butikker er ulækkert, blev det besluttet at bage deres eget hjemmebagte brød løbende.
Påmindelse om opskrifter - kyllingetærte med kål og svampe, samt kødtærte med ostemasse:
Jeg havde en snack kaffe med mælk (50 g) og sirup (15 g) og 100 g kylling pastroma - 190 kcal.
Til frokost kogte jeg dumplings med kartofler og svampe (150 g frossen vægt). Til dumplings 30 g creme fraiche og 150 g agurk.
Frokost kl 355 kcal.
Intellektuelt forstå, at du skal spise grøntsager, men det er mere og mere vanskeligt at tvinge dig selv til at spise dem. Agurker har kun en vis smag, ja, radiser. Tomater er ikke længere muligt.
Til aftensmad varmede jeg kalkunkoteletter (150 g), 100 g kogt pasta op og supplerede aftensmaden med 150 g "svigermors tunge" zucchini. Det viste sig at være en middag til 470 kcal.
I dag skulle jeg gå sent i seng, og jeg nåede stadig at tilføje 45 g ost til te. Snack 3 timer før sengetid til 155 kcal
Resultat: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Del dine resultater snart! Jeg håber, at weekenden var god for dig i forhold til vægttab og ikke blev "varme" dage!
Og jeg glemte næsten! Nytår kommer snart! I forbindelse med den kommende ferie har jeg fået en ny flash mob.
Vi lærte hinanden at kende, viste vores arbejde og talte om byens seværdigheder.
Lad os dele opskrifterne! Deres egne mærkevarer, lad dem ikke være kaloriefattige og ikke nær-mad, men de mest elskede, som din familie venter på på hver ferie. Hvis du også har et foto til opskriften, vil det være fantastisk. Lad os lancere vores yndlingssalater, varme retter, slik til folket til ferien og give hinanden nye ideer. Hvordan kan du lide ideen? Og jeg foreslår at holde sådan en flashmob næste lørdag.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!