God dag til alle og selvfølgelig et lækkert og behageligt vægttab – det er trods alt det, vi er her for!
Nogen straffer sig selv for at være overvægtige, sulte igen på en streng diæt, og nogen er sluppet af med stereotyper og, takket være kalorietælling, velsmagende, tilfredsstillende, behagelig slankning og opretholdelse af vægten.
Alle træffer deres egne valg og høster konsekvenserne af deres valg.
Jeg valgte den første mulighed i lang tid, og i sidste ende nåede jeg ikke andet end sammenbrud og tog endnu mere på i vægt.
Men alt ændrede sig, takket være det faktum, at jeg ændrede måder og metoder til at håndtere overskydende vægt og skiftede til at tælle kalorier.
Men ofte, selv når du tæller kalorier, opnår du muligvis ikke de ønskede resultater.
I 2018 blev der offentliggjort en undersøgelse, der viste, at vi ofte spiser 25 % mere, end vi tror. Madglemsel er skyld i alt.
Det viser sig, at vores hjerne nægter at optage snacks i en række situationer.
For eksempel:
✅ gik forbi bordet og tog slik, småkager, nødder eller andet, der konstant står på bordet og fanger dit øje.
Løsningen på problemet: fjern al mad ude af syne eller erstat den med en lav-kalorie - læg for eksempel cherrytomater eller bær (afhængigt af årstiden) i en tallerken.
✅ har smagt mad under madlavning og ikke én gang.
Aflær mad (jeg prøver næsten aldrig eller ringer til nogen derhjemme for at prøve) eller efterlad en gratis kaloriereserve til dine forsøg.
Man spiser en skefuld grød til barnet, som han ikke spiste. Her skal du bare tænde for opmærksomheden og ikke fortryde denne skefuld grød og smide den væk.
Vælg, hvad der er vigtigere for dig - din slankhed, sundhed eller sparet 5 rubler på en skefuld grød.
Og ofte giver alt dette sig ikke til nogen kontrol, det sker mekanisk og bliver straks glemt. Derfor er det vigtigt også at arbejde med dine vaner.
Husk, at al den mad, der kom ind i vores mund, skal tages i betragtning for ikke at overskride vores daglige kalorieindtag - ellers skal du ikke forvente et mirakel (lod)
Traditionen tro vil jeg vise min menu for dagen, for tydeligt at vise, at ved at tælle KBZHU med, kan du spise velsmagende, mættende og ikke blive bedre og endda blive slankere.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Min morgenmad i de næste par dage bliver lidt anderledes - for Anya har købt en fisk og bliver ikke mæt af den.
Hjemmelavede brødsandwicher (70 g) med 30 g ostemasse (30 g) og koldrøget fisk (90 g) - 385 kcal.
Jeg vil minde dig i dag om en videoopskrift på salat med rødbeder (for at erstatte vinaigretten for at tilføje variation til vinterdiæten) og en opskrift på kyllingerulle med urter:
Som snack - grøn te og kalkunbrystpastrom (90 g). Hun løb også rundt på forretningsrejse og blev trakteret med kaffe med fløde (10 ml) og en skefuld sukker. Alle de ovenstående - 145 kcal.
Til frokost varmede jeg et stykke havaborre (150 g), som jeg forsigtigt stegte i flere dage og der var også kartoffelmos med stegte løg (100 g). Jeg tilsatte 150 g agurker til fisken og purerede.
Gik ud til frokost på 400 kcal.
Jeg ville have frugt om eftermiddagen, selvom jeg planlagde at spise dem om aftenen efter middagen: 160 g persimmons og 130 g blommer - 170 kcal.
Og til middag har jeg khachapuri med ost på ostemassen (250 g) - 485 kcal.
Jeg kogte khachapuri til 300 g hytteost, 150 g fuldkornsrismel, 1 æg og en knivspids salt og bagepulver. som fyld: 85 g creme fraiche, 130 g ost og 1 æg.
Dagens samlede kalorieindhold er 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra har ikke været der i lang tid, jeg vil lade dig være i humør:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!