God dag til dig og lækkert, behageligt vægttab uden sult og sammenbrud!
Mange kæmper med overvægt og vinder små sejre. Men ikke alle lykkes med at vinde krigen, endsige at beholde resultatet i mange år.
Hvorfor sker dette? Hvorfor opstår fejl igen og igen, og overskydende vægt kommer tilbage?
Det hele afhænger af os selv og vores valg. Ofte vælger vi de forkerte måder og metoder til at håndtere overskydende vægt.
Selvom det længe har været fastslået, at den eneste hjælp til vægttab er et kalorieunderskud:
Hvis du vil tabe dig én gang for alle, skal du i princippet ændre din kost, aldrig gå på slankekur igen og holde din normale vægt – helt i starten bør følgende fejl undgås:
1️⃣Undervurder ikke kalorieindholdet i din kost kraftigt, og lav ikke et alvorligt underskud. Hvis du kalder dette en kalorietælling, er du faktisk igen i gang med en stiv diæt med et minimum af næringsstoffer til kroppen. Som et resultat, hyppige nedbrud og efterfølgende jamming.
15 % af underskuddet er nok til at slanke sig komfortabelt for kroppen.
2️⃣Giv ikke op på dine yndlingsretter - igen er sandsynligheden for et sammenbrud stor. Ethvert produkt kan inkluderes i KBZHU daglige kost, spis det for din fornøjelse og ikke forstyrre processen med at tabe sig.
3️⃣Opdel ikke fødevarer i dem, der hjælper med at tabe sig og forstyrre vægttab - der er ikke sådanne fødevarer: hvis du holder kalorieindholdet i kosten og spiser en afbalanceret kost, vil der være et resultat selv med bagværk i din kost. Processen med at tabe sig er hovedsageligt påvirket af tilstedeværelsen af et kalorieunderskud.
Husk, at det ikke kun er vigtigt at tabe sig (og mange vil stadig gerne gøre det hurtigere, end de skader sig selv endnu mere), men også holde vægten, og for dette skal du komme til en diæt, som du altid kan overholde, og det er tydeligvis ikke hårdt kost.
Kaloriekontrol og næringsbalance (BJU) er de to vigtigste punkter for behageligt vægttab, ikke dæmonisering af fødevarer, deres udelukkelse fra kosten og en 1000 kcal diæt.
Traditionen tro vil jeg give et eksempel på min menu baseret på kalorietælling: Som altid hjælper almindelige fødevarer, som "slankekure" er bange for, mig til at spise lækkert og bevare det resultat, jeg har opnået.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg 2 æg, som jeg stegte i et par lynlåse smør fra en sprayflaske, drysset med 20 g ost og så rucola, samt grøn te hytteostvaffel (55 g) med æble-hindbærpuré (dette er babymad, 40 G).
Denne morgenmad kom ud på 450 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, kødkager på ostemasse og fiskeboller:
Om eftermiddagen fik jeg en snack med persimmon (140 g) - 95 kcal.
Og jeg ville drikke kaffe med mælk og spise en kæmpe sandwich med ost og smør, fordi pigerne i kommentarerne til artiklen om at erstatte kalorierigt smør med fødevarer med lavt kalorieindhold drillede mig, da jeg diskuterede det foreslåede emne.
Men jeg holdt mig stadig tilbage. Når du først giver efter på din "ønskeliste", giver du dig anden gang og begynder at spise alt igen.
Disciplin og selvkontrol skal være vores allierede. Hvis du vil spise noget, indtaster vi det i KBZHU, og min menu var planlagt på forhånd og ønsker det blev ikke ændret, og osten blev sørget for i dag, men om aftenen, for ikke at tænke på mad.
Og på arbejdet glemte jeg hurtigt kaffe og en sandwich.
Til frokost er det stadig gelé og bliver ikke træt af det! 250 g gelékød, 50 g brød, tørret i en brødrister og 100 g rødbeder med hvidløg, krydret med blød hytteost. Frokost kl 570 kcal.
Til middag, kogt boghvede (150 g) og hakket kød i tomatsauce (180 g) - 345 kcal. Og med te senere spiste jeg 40 g ost - 135 kcal.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Den tredje dag laver jeg praktisk talt ikke mad, men varmer det kun op - skønhed, og nogen mener stadig, at du skal stå ved komfuret hele dagen for at tabe dig og forberede en separat menu til dig selv.
Rimelig tilgang - og ingen separat menu er påkrævet.
En fornuftig tilgang, uden hårde begrænsninger - og der bør ikke være nogen nedbrud.
Den smarte tilgang – og din ernæring ændrer sig med dig.
Det hele afhænger af dig! Held og lykke!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!