Velkommen til kanalen, hvor alt handler om at tabe sig på et kalorieunderskud.
Her har jeg samlet al min vægttabserfaring, deler menuen for dagen og opskrifter med den beregnede KBZhU.
Det eneste, der vil hjælpe dig med at tabe dig, er at skabe et kalorieunderskud:
Når du begynder at registrere din daglige mad i kalorietælleren, indser du, hvor mange fødevarer, der er høje i kalorier, og vi tøver ikke med at bruge dem i større mængder end nødvendigt.
For eksempel smør. Jeg vil med det samme tage forbehold om, at jeg ikke har noget imod smør, og jeg mener, at smør af høj kvalitet med måde er nødvendigt og nyttigt.
Men. Kalorieindhold i smør 82,5% fedt - 750 kcal.
10 g smør per sandwich er allerede 75 kcal, men de færreste stopper ved 10 g smør, for det er ikke ens du mærker på brød og vi smører meget mere end 10 g, især når vi ikke aner hvor meget det er kalorier.
Jeg vil gerne tilbyde dig tre erstatninger for smør til dine lækreste, sunde og kaloriefattige sandwich.
✅Første erstatning er min favorit ostemasse. Dens kalorieindhold pr. 100 g er 230 kcal.
✅Den anden erstatning er avocado (avocadopuré). Kalorieindholdet i avocado pr. 100 g er 210 kcal.
✅Den tredje erstatning er hummus. Kalorieindhold af hummus pr. 100 g i området 250 kcal.
Du kan altid finde en erstatning, der falder i din smag eller forsøge at passe dit yndlingsprodukt ind i kosten, selvom det er højt i kalorier.
Men hvis du erstatter fødevarer med højt kalorieindhold med fødevarer med mindre kalorier, vil det gøre det lettere for dig at sammensætte din kost og ikke overspise.
En mindre kalorierig erstatning kan nogle gange være mere velsmagende end sin kalorierige kammerat.
Jeg vælger for eksempel ofte ostemasse.
Og traditionen tro vil jeg vise min menu for dagen - almindelige produkter og kontrol med KBZHU hjælper mig med at bevare resultatet, spise lækkert og ikke give afkald på mange produkter.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg vågnede tidligere end normalt, og i sådanne tilfælde tilbereder jeg ofte ikke morgenmad efter princippet om, hvad der er hurtigere. I dag har jeg bagt en ostekage: 100 g blød hytteost, et æg, 30 g fuldkornsrismel, 50 g ost, en knivspids salt og bagepulver. Til kagen - kaffe med 60 g mælk.
Morgenmad kom ud på 550 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, mannik "Zebra" og meget dovne fyldte kålruller:
Til en snack har jeg 150 g kogte rødbeder med hvidløg, krydret med 25 g blød hytteost og 30 g brød - 160 kcal.
Kogt gelékød - skønhed, du behøver ikke tænke på, hvad du skal lave: 250 g gelékød, 120 g kogte kartofler, 115 g agurk og 20 g sennep til gelékød - 545 kcal.
Til aftensmad 140 g kogt boghvede med 170 g hakket kød i tomatsauce og 120 g agurk. Aftensmad viste sig at være 345 kcal.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Det bliver koldere, vinteren kommer, men alligevel glemmer vi ikke at drikke vand.
Hvor ofte spiser du fødevarer med højt kalorieindhold som en del af din CBJU, og hvad kan du godt lide at erstatte smør i dine sandwich?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!