God dag alle sammen!
Det er tid til en forandring! Og flere og flere fornuftige mennesker, der forstår: det eneste, der hjælper dig med at tabe dig, er et kalorieunderskud.
Selvom der stadig er en del af dem, der stadig er overrasket over, hvordan du kan tabe dig, hvis du spiser for eksempel brød eller pasta eller kogte rødbeder. Ja, rødbeder!
Forleden læste jeg og huskede "ikke tabe mig af kogte rødbeder - det er kulhydrater, det er sukker" - der er stadig dem, der dæmoniserer produkter.
Sådan skabes et kalorieunderskud - alle vælger selv. Det er vigtigt at forstå en ting - der er intet vægttab uden mangel.
Kalorietælling er blevet den mest behagelige metode til at tabe mig:
Kontrol af ernæring ved at tælle kalorier er også godt, fordi kosten kan være "fleksibel", så du kan slappe lidt af. f.eks. fridag, og behage dig selv med din yndlingsret uden at skade vægttabsprocessen, men med fordel af det psykologiske stater.
Men denne tilgang kan være farlig for dem, der ikke er tilbøjelige til mådehold og tilbageholdenhed, eller ikke helt forstår betydningen af at skabe knaphed.
Jeg praktiserer vedligeholdelse og har praktiseret aktive vægttabsdage med snydemad (et måltid, hvor du kan spise min yndlings kaliumret) eller læsningsdage (da jeg ikke tællede kalorier, men alligevel nærmede mig med måde kost).
Hvis du venter hele ugen på weekenden, så du med god samvittighed har råd til et "snydemad", hvilket ikke vil resultere i én ret, men på en "binge -dag" - så fører dette dig ikke til noget godt.
Hovedfejlen hos dem, der dyrker snyde måltider, er den manglende foranstaltning.
Du vil aldrig tabe dig og vil tage på i vægt, mens du vedligeholder vægten, hvis din kost ser sådan ud:
Og til alt dette tilføjes forskellige drikkevarer.
Enig, det er mærkeligt at vente på resultatet, når du krydser hele din uge med et kalorieunderskud med en "fnisedag".
Og det er endda muligt, at det gennemsnitlige kalorieindhold i den ugentlige kost vil vise sig at være højere end din norm - her kan du forvente vægtforøgelse, ikke lod.
Hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv med din yndlingsmad i weekenden, skal du vælge en favoritret og spise det er i et måltid, resten af måltiderne skal være de samme som normalt - velsmagende og lavt kalorieindhold:
Moderation er altid vigtigt!
På enhver kost, på enhver diæt, du har valgt for at tabe dig, skal du ikke forvente resultatet:
- hvis du følger det valgte regime på hverdage og overspiser i weekenden i hele ugen.
Og ifølge traditionen er et eksempel på en menu på optællingen af KBZHU uden dæmonisering af mad, uden absolutte forbud. Alt er muligt inden for rammerne af din KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad har jeg hytteostvafler. Jeg æltede dejen som til en doven khachapuri og kogte den i et vaffeljern: 90 g hytteost 9%, et æg, 20 g mel og 35 g ost, en kildesalt og bagepulver. Drysset 2 g smør på et vaffeljern.
Vaflerne blev ledsaget af kaffe med mælk (50 g).
Morgenmaden kom ud 430 kcal.
I en påmindelse om opskrifter, gryder med lever og kartofler samt kyllingebryst i yoghurt med ost:
I en pause fra arbejdet havde jeg en snack. Pakket salat (25 g), avocado (50 g) og koldrøget lyserød laks (60 g) i pitabrød (30 g).
Ud på en snack 290 kcal.
Endelig lykkedes det mig at købe et lille græskar i vores område og i dag til frokost, græskarpuré suppe. Hvilken lækker, fløjlsagtig, sart han er! Jeg vil synge odes for ham!
450 g græskarsuppe, 30 g ristet brød, 15 g pinjekerner og en knivspids røget paprika - 355 kcal.
Jeg stuver kartofler med kalkun til aftensmad. På forhånd, efter middagen, forberedte jeg alle produkterne, vaskede, skar og satte til kogning på det krævede tidspunkt. Jeg stegte bare løg og gulerødder i en dråbe olie, tilføjede et kalkunlår og krydderier, stegte alt i 5 minutter og tilføjede derefter kartofler, oversvømmet med vand, glemte ikke at tilføje lidt salt. Hun dækkede det til med et låg og lod det simre ved svag varme, mens hun fortsatte med at arbejde ved computeren.
Efter at have frigjort mig tættere på aftensmaden, besluttede jeg også at lave vafler til te på yoghurt - du skal mestre vaffeljernet.
Så aftensmad 350 g stuvede kartofler med et kalkunlår og 200 g agurker - 365 kcal.
Og efter middagen, 3 timer før sengetid - en vaffel (50 g) - 140 kcal.
Dagens resultat er 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Links til artikler med trin-for-trin instruktioner og til opskriftskataloget:
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!