God dag alle sammen!
Efter mange års kamp med fedme indså jeg endelig, at de vigtigste hjælpere i denne kamp er kalorieunderskud og en afbalanceret kost.
Alt andet er bare kosttilskud og metoder, ikke altid behageligt og nødvendigt.
Så:
Oprettelse af et kalorieunderskud og en afbalanceret kost (hvis du vil være mæt, slank med komfort og føle dig godt) er dine vigtigste hjælpere i kampen mod overvægt.
Mange detaljerede oplysninger om, hvordan man tæller kalorier, hvad er de første trin - du finder i artiklerne, links, som jeg efterlader for at hjælpe begyndere i slutningen af hver artikel.
I dag vil jeg henlede din opmærksomhed på, at selv at vide om de vigtigste assistenter kan du opnå et resultat og straks miste det.
Og synderen vil være vores banale dovenskab, uvillighed til at tænke.
Menneskelig dovenskab er fantastisk. Det er hende, der forhindrer mange i at lykkes på ethvert område.
Vi forsøger at forenkle ikke engang vores liv, men vores øjeblikke.
Sandsynligvis, selv blandt dine venner er der en hel del overvægtige mennesker, der altid er på nogle vægttabsmaraton med den foreslåede menu, der køber færdige menuer til et bestemt kalorieindhold og uden at tænke på den foreslåede diæt blindt følger menuen i håb tabe sig.
Og resultatet er højst sandsynligt opnået, for så længe den foreslåede menu respekteres, arbejder de vigtigste assistenter.
Men hvorfor, når maratonløb slutter eller mad fra en menu designet til flere uger, gradvist, men meget hurtigt, at overvægt vender tilbage? I de fleste tilfælde fordi "maratonløberen":
- Jeg var for doven til at tænke med mit eget hoved og ville ikke lære at styre mad selv.
- han var for doven til at beregne sin sædvanlige kost, han var for doven til at prøve at beregne KBZhU af retter, han normalt laver uden for maratonløb, og til sidst lærte han aldrig noget.
Efter den foreslåede menu, med målet kun at tabe sig, og ikke at lære at kontrollere ernæring og ændre spisevaner - er det muligt at tabe sig.
Men for at holde resultatet i perspektiv, vende tilbage til din almindelige kost efter de næste maratonløb og ikke at kunne kontrollere deres ernæring og simpelthen beregne KBZHU -kosten for sig selv - praktisk talt umulig.
Hovedpunktet i dagens artikel, som jeg vil formidle:
- indtil du selv mærker det ud fra min egen erfaring, hvordan er det at kontrollere mad, indtil du begynder at tænke med dit hoved, og ikke vente på en "færdiglavet menu", indtil du lærer at beregne BCFU for din kost for dig selv, og du ikke forstår, hvad og hvordan du bruger produkter for at for at reducere kalorieindholdet i kosten - du vil leve for evigt "i maraton" og kommer aldrig ud af den onde cirkel, som du har kørt ind i dovenskab.
Og ifølge traditionen, mit eksempel på mig på at regne KBZHU, hvilket hjælper mig med at opretholde en behagelig vægt.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Vores kommunikation med faste læsere er meget værdifuld. Ikke kun vil du lære noget af mig, men jeg vil også fra dig.
Takket være læseren gjorde jeg stadig min gamle drøm om et vaffeljern til virkelighed, og endda for en krone. I aftes prøvede jeg det, bagte vafler med mine hjemmelavede.
Og jeg efterlod mig selv en vaffel til morgenmad om morgenen.
Min morgenmad bestod i dag af vafler (60 g), ostemasse (50 g) og hjemmelavet hindbærsyltetøj (25 g). Morgenmad viste sig at være 395 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, en lækker salat med blæksprutter og ostemassefletter med fyld:
Jeg ville virkelig have noget protein til en snack, efter morgenmaden mættet med kulhydrater, i stedet for den planlagte yoghurt, skar jeg mig af med så meget som 150 g kogt -røget kyllingebryst - 205 kcal Jeg spiste det med te.
Til frokost pekingkål stuvet med kalkunbryst (350 g) og ristet brød (45 g - vægt før stegning i en brødrister).
Frokost kl 310 kcal.
Til en tidlig middag, tun salat (100 g, naturlig uden olie), 150 g agurk, 50 g salatblade, et kogt kyllingæg, 10 g olivenolie og 5 g sesamfrø. Salaten viste sig at være 340 kcal.
Og til aften har jeg stadig gratis kalorier på grund af mangel på fedt og kulhydrater. Jeg besluttede at supplere fredag aften med tørret mango (65 g) og pinjekerner (15 g) - 310 kcal. Jeg har lige fået mere eller mindre fedt og kulhydrater: Jeg elsker også mango, nødder, jeg målte min portion inden for rammerne af KBZHU, og du kan spise om aftenen i lusk og ikke være bange for, at du vil gå over bord.
Dagens resultat - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Og takket være det faktum, at jeg i løbet af ugen efterlod omkring 100 kcal fri hver dag, kan jeg tillade mig selv at forkæle mig selv med mine yndlingsruller i weekenden.
God weekend til alle!
Er der i øvrigt sådanne "maratonløbere" blandt dine bekendte, som jeg gav som eksempel i artiklen?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!