Hilsen og ønsker dig et lækkert og behageligt vægttab!
En overvægtig person stræber ofte efter hurtige resultater og beslutter sig for at tabe sig ved at vælge en anden sultediet.
Men enhver kost er en midlertidig foranstaltning, og fedme er ikke bare et kosmetisk problem. Dette er en sygdom, der ikke kan behandles ved periodiske "angreb".
Ikke alle er klar til at ændre deres kost og arbejde med sig selv. Det er meget lettere at overtale dig selv til at "gå på diæt" i kort tid, trøstet af, at du efter kosten kan vende tilbage til din sædvanlige kost.
Og på den måde driver vi os selv ind i en ond cirkel. Vi sidder på grøntsagssalater og drømmer om et stykke kød med pasta eller kage, opnår et eller andet resultat, opgiver kosten og begynder at spise som vi plejede og gradvist få overskydende vægt igen.
At vende tilbage til den tidligere diæt er en uundgåelig stigning i overvægt igen.
Og dette er hovedfejlen ved at tabe sig.
Hvis du virkelig bekymrer dig om dit velbefindende, vil du slippe af med overvægt en gang for alle, så skal du først og fremmest:
- ændre din kost,
- danne nye spisevaner,
- at bevidst nærme sig ernæring og kontrollere dens kalorieindhold.
Ingen mængde kortsigtet kost hjælper dig med at ændre dine vaner og kost.
Kun gradvist, dagligt, vedholdende arbejde med at ændre ernæring vil bære frugt.
Hele mit voksne liv forsøgte jeg, som mange, at tabe mig på diæter. Og ligesom mange tabte jeg mig og tabte mig igen, for intet ændrede sig i min hoveddiæt.
Og først efter at have set på, hvor mange kalorier der er i min sædvanlige daglige kost, indså jeg, at jeg gjorde alt forkert, og jeg havde trods alt ikke engang tænkt på kalorieindholdet i kosten før.
Kalorietælling hjælper mig med at kontrollere kalorieindtaget, jeg sørger for at balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater overholdes, så jeg er mæt og har det godt. Og nu tager det mig fra 5 til 10 minutter om dagen for sådan kontrol af mad. Prisen for at være slank og velvære er ikke fantastisk!
Og et kalorieunderskud hjalp mig med at tabe mig:
For et eksempel på en kost baseret på beregningen af KBZHU viser jeg ifølge traditionen på kanalen min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Søndag morgenmad er doven. Jeg tørrede en rugbolle (60 g) i en brødrister, smurte den med ostemasse (30 g) og fiskepasta (50 g).
Det viste sig morgenmad til 440 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, en åben kødtærte på ostemasse og græskarkoteletter:
Vi planlagde at gå en tur om søndagen, hvis vejret er godt. Men fraværet af solen om morgenen ødelagde mit humør, og jeg ville ikke engang gå en tur nogen steder. Jeg tilskrev det hele til fraværet af solen, men faktisk forstod jeg ikke engang, hvorfor jeg ikke ville gå nogen steder. Som et resultat huskede vi, at vi alligevel skulle gå på forretning - vi besluttede også at tage en tur i parken.
I parken forkælede jeg mig selv i stedet for en snack med en cappuccino (400 ml), som jeg optog til 300 kcal.
Hjemme spiste vi på marinepasta, som jeg havde tilberedt på forhånd. Durumpasta med kalkunhakket kød og en minimumsmængde olie (250 g) - 400 kcal.
Men jeg skulle lave mad. De bad mig om at stege havabbor. For nylig forberedte jeg stegte aborre, og efter at have kigget på KBZHU, som jeg fik på det tidspunkt, besluttede jeg mig at vi også spiser stegt fisk, for med en grøntsagssalat passer den perfekt til min dagligdag KBZHU. Desuden steger jeg ikke fisken som jeg plejer i oliehavet, men bruger maksimalt 30 g.
215 g stegt fisk, 200 g grøntsagssalat, krydret med 30 g creme fraiche 15% - 475 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold er 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Og nogle billeder fra turen:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!