God dag!
I dag har jeg en slags information, som du kan tænke over. Du kan også tænke på, at ikke alle ordene "kompetente mennesker kan stole på" og om fejl ved tab af vægt, og hvor mange spørgsmål der kan opstå.
Men alt er i orden. Jeg vil give dig et eksempel på en ernæringseksperts ord om et kalorieunderskud og spørge din mening. Jeg kunne ærligt talt ikke gå forbi, selvom jeg forsøgte ikke at klamre mig til den sætning, jeg ved et uheld læste (markeret med blåt):
Hvorfor er et kalorieunderskud farligt ifølge en ernæringsekspert?
Og så blev det sagt, at det er umuligt at begrænse kalorieindholdet i mad under basal metabolisk hastighed - det er de samme berygtede 1000-1200 kcal, som mange mennesker kan lide at sidde på, gående på kanten. Her støtter jeg 100% - man kan ikke undervurdere kalorieindtaget i høj grad!
Men. En ernæringsekspert, der sandsynligvis vil blive lyttet til på grund af sin høje position, siger det du skal skabe et underskud gennem træning, ikke kalorireduktion.
Og så begynder det at kile mig fast. Og hvad er dette, viser et andet underskud sig i sidste ende? Underskud, uanset hvad man måtte sige, er et underskud - mangel på noget.
Hvis vi øger fysisk aktivitet, så har vi også brug for mere energi end uden fysisk aktivitet. Er det rigtigt?
Så hvor meget har vi brug for så? Som før, for 2500, 3000 og måske 4000 (for nogen) kcal, hvor vores vægt kun voksede? Men så skal du overnatte i gymnastiksalen for at bruge de ekstra 1000+ kcal og også skabe et underskud.
Jeg har kun et spørgsmål.
Men hvad med dem, der ønsker at blive slanke, men endnu ikke har fundet ud af emnet kalorieunderskud, men allerede har læst Det mener en ernæringsekspert med en høj position i sundhedssektoren, hvor der bør være troværdighed.
Den eneste gode nyhed er, at ernæringseksperter erkender behovet for et kalorieunderskud for at tabe sig.
Og for at slippe af med overvægt:
Og ud fra min egen praktiske erfaring kan jeg sige, at reduktion af kalorieindholdet i mad med ikke mere end 15% i kombination med mulig fysisk aktivitet helt sikkert vil hjælpe med at tabe sig.
For et eksempel på en diæt på basis af KBZHU vil jeg traditionen tro vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad stegte jeg en "chatterbox", som jeg kalder det, af to æg med 10 g soltørret tomat. Bogstaveligt talt giver 10 g (1 skive) soltørret tomat allerede en god smag. Jeg tilføjede 25 g salatblade og en kornrugbolle (30 g, halvdelen) med 30 g ostemasse til røræg. Jeg glemte ikke min yndlings grønne te med jasmin.
Morgenmaden kom ud 400 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag er der meget dovne kålruller og bagte kartofler med ost og hvidløg:
Til en snack planlagde jeg at spise kogt-røget kyllingebryst og agurker. Jeg planlagde det og spiste det, selvom mit andet selv uden megen entusiasme bad om noget velsmagende at muntre op. Men du og jeg fører bare en kamp med vores andet "jeg".
100 g kyllingebryst og 150 g agurker kom ud 165 kcal.
Til frokost, rødbede (450 g) med en halv kornbolle (30 g). Jeg tilføjede 30 g creme fraiche 15% til rødbederne. Tog ud sådan en middag til 390 kcal.
Jeg havde planlagt dumplings til aftensmad. Jeg havde ikke lyst til at lave noget, og jeg havde ikke meget fritid. Og en masse dumplings sparer altid. Det vigtigste er ikke at glemme at genopfylde det i weekenden.
Aftensmad: 150 g dumplings (vejet frosne) og 30 g creme fraiche - 375 kcal.
Om aftenen med te spiste jeg 180 g fransk æbletærte - 230 kcal.
Altså noget træt for dagen og ikke fysisk. Jeg føler moralsk ødelæggelse, og min hjerne nægter at arbejde, som jeg vil. Jeg venter på lørdag, når jeg lukker min computer og ikke tænker på nogen problemer - jeg vil bare hvile. Og i øvrigt være glad for alle, der har lod i styrevægten. Har du glemt kontrolvægten?
Dagens resultat: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Hvad synes du om "at skabe underskud ved at øge fysisk aktivitet"? Kan det være rigtigt, at det vil være et andet underskud, hvor en mangel (selv minimal) energi er udelukket?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!