God dag alle sammen!
Al min erfaring med at tabe mig, menuer for dagen og opskrifter med beregnet KBZhU har jeg samlet på min kanal "om PP".
I lang tid, der led på forskellige diæter og kun opnåede flygtige resultater, var jeg allerede klar affinde mig med, at jeg har en bred knogle, arvelighed, hormoner og alt andet, der kan begrundes overvægt.
Jeg fandt en undskyldning for min overvægt, ligesom mange af dem, der ikke kan slippe af med det en gang for alle.
Men det hele ændrede sig, da jeg prøvede kalorietælling, studerede hav af information og indså, at jeg havde gjort alt forkert før.
Grundlaget for at tabe sig er jo et kalorieunderskud. Det er på kalorieindholdet i mad, du skal være opmærksom på, hvis du vil overvåge din vægt.
Samtidig behøver du ikke at lave en anden kost ved at tælle kalorier. Hvis du tæller kalorier og sidder på 1000-1200 med en vægt på 65-70 kg, så sætter du simpelthen din krop på en anden kost, og intet ændrer sig for dig i sidste ende.
Vi har ikke brug for en kost, vi skal vænne os til en ny livsstil, gennemgå vores kost og indse, at mange madvarer, vi spiser -meget kaloririg og lærer ikke kun at reducere mængden af fede, kaloriefødefulde fødevarer i kosten, men også at tilberede mindre kaloriefødevarer retter.
Et lille underskud giver os bare mulighed for, med minimale ændringer for os, at komme på en diæt, som vi vil kunne følge i fremtiden. altid, på samme tid, forkæle sig med slik, uden at opgive festlige borde, men kontrollere dig selv og forstå, hvad og hvor meget det spiste bærer kroppen mad.
At kontrollere ernæring ved at tælle kalorier gav mig det vigtigste - at slippe af med overvægt og fravær af en følelse af afsavn i mad, yndlingsfødevarer, som ofte grænser op til et sammenbrud.
For et eksempel på ernæring om at tælle kalorier, viser jeg min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Morgenmad - min yndlings Adyghe -ost stegt med krydderier (120), et æg, 120 g tomat. Stegt ost og æg med 3 g olivenolie.
Ved morgenmaden drak jeg grøn te uden sukker. Jeg drikker altid te uden sukker.
Morgenmad viste sig at være 410 kcal.
I dag i overskriften en påmindelse om opskrifter - en opskrift på græskarsuppe og kålruller med kylling og svampe:
I dag ville jeg spise tørret mango med te til en snack, men noget gik galt, og jeg ville virkelig have noget kød på tidspunktet for snacken. Hun inspicerede køleskabet og fandt en kedelig, ensom bagt kyllingetromle. Jeg tilføjede agurker til underbenet, og jeg fik en snack til 165 kcal - dette: 60 g trommestik kød og 200 g agurk.
Til frokost, gårsdagens fiskesuppe, tilberedt på maver, ryg og hale af karelske ørreder. 450 g suppe, sandwich til 40 g brød med fiskepostej (50 g) - 380 kcal.
Jeg stuvede pekingkål til aftensmad. Det tog et minimum af min tid - jeg kom bare alle ingredienserne i en gryde, blandede og lod det simre ved middel varme, mens hun gik på arbejde.
Steved kål vil være et tilbehør til et kalkunbryst, som jeg for nylig har kogt og stadig ikke kan spise færdig. Brystet blev marineret i sojasovs, sennep, krydderier og stegt i en dråbe olie.
180 g kalkunbryst og 250 g braiseret kinesisk kål - 400 kcal.
Ikke desto mindre spiste jeg tørret mango i dag med te. Det passede endda perfekt ind i kosten, i betragtning af at jeg skiftede min snack undervejs.
60 g tørret mango om aftenen med te - 190 kcal.
Dagens resultat er 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Hvordan har du det med vand? Drikker du din norm, glemmer du det ikke? Nu er det koldere og koldt vand drikkes ikke længere så godt. Jeg fandt en løsning til mig selv - jeg drikker varmt vand fra en kedel.
Nogle har allerede savnet Busyandra og spurgt, hvor hun er. Og alt er fint med hende. Jeg valgte min mands nye ortopædiske pude, og så snart den er frigivet, er Buska lige der:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!