God dag alle sammen!
På min kanal har jeg samlet al min erfaring med at tabe sig på et kalorieunderskud, jeg deler interessante oplysninger om emnet tabe sig, en menu for dagen og opskrifter med et beregnet KBZhU.
Kalorietælling var min livredder og hjalp mig med at tabe mig. Selv nu hjælper styring af madens kalorieindhold med at holde den vægt, der passer mig.
Ingen diæt har givet mig et sådant resultat. Jeg vil sige mere - efter hver kost blev det kun værre, og jeg fik mere og mere overvægt.
Sådan fungerer kalorieunderskud:
I dag vil jeg gerne berøre emnet fedtfattig mad igen.
Bare i går, da jeg valgte hytteost i butikken, blev jeg et ufrivilligt vidne til en dialog mellem to damer. Kort sagt, da de valgte mejeriprodukter, ledte de efter fedtfattige fødevarer og gjorde sig klar til at gå på slankekur. Jeg købte lydløst 9% hytteost og gik hjem og tænkte på, hvilke lækre ostekager jeg ville lave af det.
Men mange mennesker, der ønsker at tabe sig, vælger fødevarer, der angiver "nul fedt", og mener, at sådanne fødevarer kan spises så meget som nødvendigt og ikke blive fedt.
For noget tid siden blev fedtstoffer kaldt fedmeens syndere (jeg påstår ikke, men jeg læste det takket være slikproducenterne) og blev forbudt.
I øjeblikket er der mange undersøgelser og anbefalinger, der indikerer, at fedt i moderate mængder simpelthen er nødvendigt for os:
- fedtstoffer får dig til at føle dig mæt
- fedtstoffer hjælper fedtopløselige vitaminer med at blive absorberet,
- fedtstoffer sænker optagelsen af kulhydrater,
- fedtstoffer forhindrer udviklingen af åreforkalkning,
- fedtstoffer er nødvendige for at opretholde balancen mellem hormonelle, metaboliske, cellulære og andre biologiske processer i kroppen. Uden fedt kan disse processer mislykkes.
1 g pr. 1 kg kropsvægt (normal) er den anbefalede fedtmængde pr. Dag.
Det er således umuligt at opgive fedt helt.
Og fedtfattige fødevarer kan endda være skadelige.
På grund af det faktum, at kunstigt fedtfrie produkter mister deres smag, er producenter tvunget til at tilføje smagsforstærkere, stabilisatorer og konserveringsmidler til dem. Ofte erstattes fedtstofferne i produktet med kulhydrater (den samme stivelse).
Når vi f.eks. Køber hytteost, tror vi på, at vi får mange nyttige stoffer fra det, og først og fremmest vitamin D, E, A og K, som er fedtopløselige. Men vi vil ikke assimilere disse vitaminer, da der ikke er noget fedt, der er nødvendigt for deres assimilering!
Og enhver kvinde skal huske, at fedt er en byggesten i vores hormonniveauer. Mangel på den nødvendige mængde fedt i kosten er en direkte vej til hormonel ubalance. Og udseendet lader meget tilbage at ønske - tør hud, skrøbeligt, faldende hår. Har vi brug for det?
Balancering af din kost er det bedste, du kan gøre for dig selv!
Traditionelt set vil jeg vise min kost på basis af KBZHU.
Or Til udarbejdelse af en individuel, afbalanceret menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttabm, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg har minikager til morgenmad i dag. I går bagte jeg vafler på grillen og prøvede også dejen i en bradepande (min gamle grill har set alt i sin levetid og allerede klarer overfladen ikke særlig godt med vafler).
Jeg tog vafler-pandekager (110 g), som jeg kogte i en gryde, varmede dem i mikrobølgeovnen, smurte en pandekage med ostemasse (kun 30 g) og dækkede med den anden pandekage. Læg blåbærmarmelade (30 g) ovenpå.
Sådan lækkerhed fik jeg på 480 kcal.
I overskriften en påmindelse om opskrifter til dig i dag, en opskrift på hytteostruller i pitabrød og zucchinipandekager med ost:
Jeg ville holde en pause fra arbejdet i dag og forkæle mig selv med en sandwich med kaviar. Og hvad? Jeg har råd - jeg passer perfekt ind i KBZHU.
Jeg lavede en sandwich på ristet brød (40 g) med 10 g smør og 50 g kaviar (omend pollockroe😂) - 220 kcal.
Til frokost varmede jeg kinesisk kål (200 g) og kalkunbryst op, som jeg grillede i går (200 g). Hjemmelavet tkemalisauce (20 g) til brystet.
Det viste sig at være frokost til 445 kcal.
Efter frokost marinerede jeg kyllingevinger - tættere på aftensmad sender jeg for at bage og tilberede en grøntsagssalat - minimum af min tid og en lækker middag er klar.
Jeg besluttede mig for at tilberede vingerne i dag, for da jeg inspicerede fryseren om morgenen kun på dem, virkede fantasien. Umiddelbart fandt jeg ud af en omtrentlig KBZhU for dagen og indså, at jeg roligt kunne skrive 2 vinger i min kost, selvom kyllingevinger er den mest kalorieindholdige del af kylling.
Min middag er 100 g kyllingevinger (marinade: sojasovs, honning, kyllingekrydderier) og grøntsagssalat (250 g), krydret med 30 g creme fraiche 15%.
Middag til 410 kcal.
Om aftenen med te spiste jeg 4 toffee (20 g) - 85 kcal.
Dagens resultat: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Mange i går støttede ideen om "dating" og foreslog muligheder for datoen. Jeg foreslår, at alle har tid til at forberede sig, og at nogle samler deres beslutsomhed i hænderne og begynder at kommunikere med alle i kommentarerne, for at stifte bekendtskab 1. oktober. Som Elena W. - både fredag og dato er mindeværdige for at gøre det lettere at søge efter artiklen og læse nye kommentarer.
Der er tid til at vælge de bedste fotos eller tage dem😉.
Og Busyandra besluttede at vise, hvordan man vælger vinklen på billedet😂:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!