God dag alle sammen! På min kanal finder du alt om kalorietælling og kalorieunderskud vægttab. Når du har prøvet det en gang, vil du forstå, at dette er en af de mest behagelige måder at tabe sig på og glemme sultne kostvaner.
Dagens artikel fokuserer på den fælles kontrolvejning, som læserne og jeg foretager hver anden uge. Vi tæller kalorier og BJU, spiser velsmagende og tilfredsstillende, og bliver samtidig tyndere, og nogen er allerede sluppet af med overskydende vægt og bevarer nu deres resultat med succes.
Hvordan fungerer et kalorieunderskud? Kort sagt:
Da jeg vendte tilbage fra en to ugers ferie (hvor jeg ikke kontrollerede min kost ved at tælle kalorier, spiste jeg alt, hvad jeg ville, og maden blev tilberedt med nok kalorier i caféen), vægten glædede mig med en stigning på 4 kilogram.
Jeg må sige, at det første kilo af disse fire fløj væk den allerførste dag. Jeg er sikker på, at størstedelen af vægtforøgelsen kommer fra vand. Men nu var jeg ikke heldig, og for vægtkontrol er nu ikke den mest gunstige periode for mig, den periode, hvor bare vand kan tilføje op til 1,5 kg om dagen. En uge efter min ankomst sprang min vægt fra minus 1 på den første dag til plus 1,8 på den anden. På kontroldagen vejer - minus 2 af de medbragte 4 kilo. Vi vil antage, at jeg skal fjerne yderligere 2 kilo, selvom jeg endnu ikke har udarbejdet et klart billede i vægt.
Og traditionen tro vil jeg vise min menu for dagen, som jeg nu forsøger at sammensætte i intervallet 1500-1600 kcal.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Til morgenmad spiste jeg to sandwich på brød (60 g) med ostemasse (30 g) og koldrøget lyserød laks (80 g). Denne morgenmad kom ud på min 345 kcal. Jeg drak grøn te uden sukker.
Jeg vidste ikke, hvordan min dag ville se ud i dag, fordi jeg skulle afsted om morgenen og muligvis hele dagen. Derfor blev jeg lidt senere end morgenmaden belastet med vitaminer - jeg spiste fersken (400 g) - 185 kcal.
Jeg nåede endda at spise frokost i dag, selvom jeg ikke havde regnet med det. Jeg måtte vende hjem og havde en times fritid.
Som altid i sådanne tilfælde gemmes emnerne, som fryseren forsigtigt fyldes med. Men du kan tilberede hjemmelavede halvfabrikata til dem, der har en hård arbejdsplan - det er mere velsmagende, sundere og du ved præcis, hvilke produkter og med hvilke KBZhU det er tilberedt.
Til frokost spiste jeg dumplings (170 g - råvægt) med 40 g creme fraiche 15% og 20 g tomatsauce - 450 kcal.
Jeg vendte hjem næsten i tide til aftensmad - jeg havde kun styrken til at lave en omelet. Og jeg ville virkelig spise: Jeg tog 3 æg og 100 g mælk 2,5% for min portion. Til æggekagen 150 g tomat. Middag til 320 kcal.
Jeg havde stadig gratis kalorier, jeg var nødt til at gå meget sent i seng, og af en eller anden grund vågnede min appetit efter 20.00. Jeg besluttede at spise hytteost (150 g) med dadelsirup (15 g) - 195 kcal.
Som et resultat fik jeg 1495 kcal om dagen. B - 81, F - 69, U - 134.
Under de ernæringsmæssige forhold, som jeg havde i dag, viste selv BJU sig mere eller mindre anstændigt. Men der er problemer med drikkeordningen igen.
Tja, efter dagen for selvstyre, som tidligere var kontrolvejning, er alt nu alvorligt! Del dine resultater! Vi har også mange feriegæster, ud fra kommentarerne at dømme spekulerer jeg på, hvordan din kontrolvejning gik.
Lækkert og behageligt vægttab alle!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!