God dag og lækkert og behageligt vægttab!
Hvorfor køre dig selv ind i rammerne af sultne kostvaner, opgive en masse fødevarer for at tabe sig hurtigere, mens du drømmer om at vende tilbage til din normale kost så hurtigt som muligt? Så du kører kun dig selv ind i et hjørne. Mange af jer har været igennem dette mere end én gang, og igen leder man efter en ny måde at tabe sig på, en ny kost.
Men du kan komfortabelt uden at skynde dig at slanke dig og bogstaveligt talt nyde processen med at tabe dig, som mine faste læsere skriver.
Ernæring spiller den vigtigste rolle for at tabe sig. Det er meget svært at tabe sig uden at ændre din kost, selvom du træner hver dag. Hvis du spiser som før og endnu mere (når alt kommer til alt, vil kroppen insistere på at tilbagebetale energien brugt i fitnesscentret) - der bliver intet resultat.
Det er faktisk let at tabe sig, hvis du bevæbner dig med tålmodighed, udholdenhed og viden.
Og du skal finde ud af to hovedpunkter:
- dit kalorieindtag,
- din mængde proteiner, fedt og kulhydrater.
Det afhænger af kalorieindholdet i din kost, om du tager på i overvægt eller omvendt slipper af med det.
I dag, forekommer det mig, allerede alle uddannede mennesker, der endda er lidt interesseret i emnet tabe sig, ved, at for at tabe sig er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten, skabe et kalorieunderskud.
Det er:
Ved at reducere kalorieindholdet i kosten taber vi os. Men takket være balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater vil vores mad være solid og mættet med alle de nødvendige næringsstoffer.
Det er slet ikke svært at tælle KBZhU, især ved hjælp af et program på din telefon, det forenkler tællingen og sparer dig tid.
Fordelen ved kalorietælling er, at der ikke er absolutte forbud: du kan spise alt, men inden for grænserne for dit daglige kalorieindtag ved at observere BJU.
For eksempel vil jeg vise min menu om beregningen af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
I dag besluttede jeg mig for at spise morgenmad med kogte æg og en sandwich (40 g brød) med smør (10 g) og pollock -rogn (40 g).
Denne morgenmad kom ud 415 kcal.
I dag vil jeg minde dig om videoopskrifterne på meget dovne kålruller og squashrulle:
Jeg læste dine kommentarer om vandmeloner, og i dag besluttede vi at smage vandmelonen bragt fra Krim.
Jeg spiste hele 600 g 150 kcal. Selvfølgelig spiste jeg igen en portion vandmelon ikke på én gang, men gradvist. Vi bragte vandmelonen bare fremragende. Sandsynligvis i denne sæson - det var den bedste vandmelon, vi har spist.
Endelig, i dag lavede jeg meget af min "okolopshny" mad. Og pilaf med kyllingetromle og dovne kålruller - vi spiser.
Min frokost i dag er 400 gram dovne kålruller. Sådan en stor del viste sig kun at være 290 kcal.
Og efter frokost drak jeg te med 4 toffee (20g) - 85 kcal.
Jeg bliver ofte spurgt, hvordan familien spiser - sådan spiser den, hvad jeg laver, og nu laver jeg næsten kun mad efter mine egne opskrifter. Efterhånden vænner alle sig til de nye retter. Og jeg ser det jeg bedst kan lide - og laver mad oftere. Og nogle gange, når der er tid, forkæler jeg mig med nogle retter, der slet ikke er egnede til "nær-mad-ernæring". Der ville være et ønske, og det er muligt gradvist at introducere de mest krævende familiemedlemmer til retterne og ikke forberede en separat menu til hver.
Om aftenen tilberedte jeg pitabrødskonvolutter (80 g) med fyld, portion: et æg (90 g), grønne løg og 50 g ost. Middag til 550 kcal.
Jeg ville tygge noget om aftenen, så jeg tog mig 200 g agurk - 30 kcal og spiste det langsomt.
Det sidste kalorieindhold på min dag var 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Selv i dag tilberedte jeg hytteostboller med kanel og æble og prøvede et stykke bolle - jeg må vurdere, hvad der skete med mig.
Som du kan se, ved at spise almindelig mad uden absolutte forbud, kan du roligt tabe dig og bevare vægten. Vi forsøger at reducere kalorieindholdet i retter, tilberede med en minimumsmængde olie og erstatte meget kalorieindhold mad til mindre kalorieindhold, og gradvist ændre vores kaloriefattige kost til mindre kalorierige, men ikke mindre lækker.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!