Bevis. Deling menu for dagen.

Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.

Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.

I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.

Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.

At tabe sig - du skal spise. Sætningen alle ved, der har studeret emnet lidt vægttab. Der er ikke sådan kost, der sidder fast i deres hoveder, da bjerget - ernæringseksperter, tips skubbe en kål og kogt kyllingebryst.

Jeg var også en af dem, der sultede sig selv og dræbte mave kost. Og derefter returnere alle deres dumpet kg dobbelt.

Men det lykkedes mig at genoverveje din kost og forstå de grundlæggende principper for et effektivt vægttab.

1. Du er nødt til at spise for at tabe. Med det og fedt og kulhydrater, og, selvfølgelig, egern.

2. Behov for at bruge mere energi - end vi får fra mad. (Dette er enten et kalorie underskud eller god øvelse. Men bedst af alt rimelig kombination af kalorie-mangel og fysisk uddannelse).

instagram viewer

Kun ved at tilslutte sig en kalorie underskud, om korrekt ernæring og fysisk uddannelse i hjemmet, jeg var i stand til at tabe 52 kg vægt og rækkevidde, hvilket mnya ikke er set siden instituttets ungdom. Og jeg stopper ikke og fortsætter at tabe sig.

Jeg gå til din menu for dagen.

Morgenmad - spejlæg fra et æg, avocado (50 g), og sandwich på fuldkornsbrød (20 g) med pate tun og avocado (35 g) - bare 325 kcal.

Ved morgenmaden, skal du sørge for vitaminer og grøn te.

Siden tidligt om morgenen jeg har en computer. Mest sandsynligt vil tilbringe hele dagen for ham at arbejde.

Driften af en snack i samme pate med avocado og tun (70 g) i amaranth brød (20 g) med cherry tomater. Snack tændt 195 kcal.

I går, jeg eksperimenteret og forsøgt at forberede libzhe proksimalt for okoloPP og mindre kalorie end nogensinde.

Jeg må sige, at problemet med en mere nyttig behandling produkter Jeg har ret, men kalorieindholdet stadig få ikke så lavt som vi gerne ville. Men libzhe er tilfredsstillende, at de 300 gram af det er nok for et måltid, men det er mindre end 300 kcal. Efter min mening en vidunderlig eksperiment viste sig. Velsmagende, anvendelig og fremragende KBZHU.

Til frokost fad libzhe (300 g) og et par grøntsager (tomat og agurk 30g 50g). Resultatet var en stor og lækker måltid på 290 kcal.

Og til middag jeg lavede i min fritid ratatouille med grøntsager og kylling kotelet. Det var meget velsmagende. Og vigtigst bruge tid opskæring produkter, ratatouille indsamling og sendte det i ovnen. Alt! Du kan gå om deres virksomhed og vente til middag.

300 g ratatouille med kylling cutlet - 240 kcal.

I løbet af dagen, jeg spiste 25 g mørk chokolade 75% - 135 kcal.

I sidste ende, den dag var på 1180 kcal. Under hensyntagen til, at i går kalorier jeg havde for meget, i dag jeg bevidst valgte en lavere kalorieindhold kost for at udligne den ugentlige sats på kalorieindhold.

Med hensyn BZHU dagen viste sig: B - 111, F - 60, U - 70.

Som for drikkevarer, te og vand.

❗ dag napominalochkoy før, jeg vil gerne spørge dig, alle dem, der en eller anden måde hjalp min blog, mine opskrifter og erfaringer.

Jeg har mistet tælle hvor mange gange forklaret princippet om vægttab på kalorie underskud. Træt af at tale om, at for at tabe sig - du skal spise. Og alt forgæves!

Beundre en af de seneste kommentarer:

Mest af alt - det er den næste hudeyshy på forskellige diæter den person, der modtager afkastet på den samlede vægt og vrede overhovedet. Og mens der ikke ønsker at acceptere nye oplysninger for sig selv og forstå, hvad har længe været kendt, gennemprøvet og gyldige.

Så jeg appellerer til dig til! Lad os alle sammen vil reagere og skrive i kommentarerne henhold til denne artikel, resultatet af vores kost, takket okoloPP.

Du må ikke tage 2 minutter af din tid, så lad os sammen vise, at tabe vægt kan og bør være velsmagende, hjertelig og godt! På forhånd tak til alle der reagerer!