Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.
Den anden dag jeg mindet hvor vigtigt kulhydrater for vores krop, herunder for dem, der mister vægt.
Og i dag, vil jeg minde om den vigtige rolle, fedt, især for den kvindelige krop!
Det anbefales ikke at reducere fedt under 50-55 g, selv i perioden med vægttab.
Her er mit eksempel. Ved første jeg reduceret fedtet til 25-30 gram om dagen (godt, der har været i mig sået frø ikke har! sulte! ingen fedt og kulhydrater!). Sænkning fedt har ført til tør hud, hårtab. Nå, jeg kom bare til hendes sanser, og hævede fedtstoffer til 55-60. Problemer med hud og hår gik gradvist væk. Og godt, gik det ikke ske, før problemerne med den kvindelige cyklus og galdeblære, og vælde! Hvor mange piger mistede galdeblæren! Han har også et større antal berørte reproduktive system, så de virkelig ikke nemt genoprette.
Selvfølgelig, at du er fri til at vælge, hvor meget til at forbruge proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og hvordan man kan tabe, og om det er at tabe sig. Kun vi er ansvarlige for deres egen sundhed og ingen andre.
Jeg vender mig til menuen for dagen.
Til morgenmad, jeg har i dag kuverter lavash. En konvolut med æg, løg og ostemassen, og den anden med ostemasse ost og saltet fisk. Ligesom det har spist sådanne kuverter under grøn te. Morgenmad kom på 430 kcal.
Jeg forberedt hurtigt, især kogt æg jeg allerede havde.
Jeg har brug for følgende produkter:
✔ pitabrød 55 gram, et æg - 55 g hytteost - 30 g saltet chum - '65 Både firkantet pita smurt ostemasse. På den ene lagt æg med grønne løg og salt, i den anden - fisk, indpakket konvolutter og steges i en nonstick gryde indtil "hrustinki" pita. Lækker!
Om morgenen arbejdede jeg, og arbejdet i en snack 180g æble - 85 kcal.
Men før middag, kunne jeg ikke holde det ud og løb en tur, mens svir uventet dag. 20 grader, solen skinner! Hvordan kan du sidde i en hjælp af en computer derhjemme? Arbejde bedre om aftenen, kan jeg råd til.
Vores skov er ved at blive så smuk i efterårets farver!
Hvem gik godt - godt på frokost spiste 🤣.
Til frokost alle de samme pindsvin af hakket kylling med bulgur (200 g) og 110 g kogt boghvede.
Alligevel mener han, at det er svært at tabe sig og er nødt til at lave mad til mig selv alene hver dag?
Jeg får middag på 345 kcal.
Se hvad jeg har for skønsmæssige kalorier jeg besluttede at drikke te klokken 2 om eftermiddagen med 30 gram datoer - 90 kcal.
En eller anden måde, ligesom sidste uger 2 datoer at -Så mangler tilsyneladende kroppen, når så insisterende spørger. Jeg var nødt til at gå på vej hjem for at shoppe for datoer.
Til middag havde jeg planlagt at stege pære med ost og administrere kun til hende. Men se på, hvad jeg har i sidste ende en masse skønsmæssige kalorier (og jeg ønsker ikke at reducere sit underskud yderligere mere), besluttede jeg at tilføje grøntsager salat (100 g agurk, tomat 150 g, 25 g og 5 g suluguni oliven olie). Salat på en 165 kcal. Og pære, bagt med ost - 135 kalorier.
Middag kom til 300 kcal.
Dagen viste sig 1250 kcal.
Drik vand før hvert måltid og i løbet af dagen, og allerede kan ikke leve uden krus grøn te ved siden af ham, når jeg arbejder.
I dag var en god dag tur. I lang tid har jeg ikke gå så brugt mere tid ved computeren, fungerer.
Ud over den tur har jeg ikke glemme de bar, squats, gynger. Håndvægte i mens du kigger på mig bebrejdende. Men selv om - det er dovenskab. Det ville være et ønske, ville tiden blive fundet.
Napominalochka:
- Opskrift kylling med bulgur pindsvin du kan se - her.
- Ratatouille opskrift med kylling kotelet en af de bedste middage for at tabe sig - her.
- Fremragende morgenmad - sunde sandwich. Opskrift pate sådanne sandwich kan ses her. En hlebushek bage ifølge recepten - her.
- Blot ønsker at minde dig om valg af toppen morgenmad ,måltider og middage.
- ❗Osnovnye punkter, som vil hjælpe dig med at komme tilbage på at tabe den måde, jeg indsamlede i artiklen - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!