Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.
Jeg læste altid kommentarerne her og i den udendørs verden, om hvordan du kan tabe med så mange kulhydrater. Mit spørgsmål - med, hvad det er, naturligvis, ikke bør være svaret.
Det er bare, at folk danner en meget lang tid udtalelsen under indflydelse af tv, ikke-professionelle trænere og "ved ikke rigtig, hvad" det fjende af kulhydrater til vægttab. Det er alt. På dette punkt. Og ingen selv ønsker at forbedre, forbedre deres viden og, på samme tid, forsøger at være smart.
Og jeg forstår, at der stadig er for mange mennesker BZHU akronym - det er noget fra det ydre rum. En opdeling af kulhydrater til simple og komplekse / hurtig og langsom, og deres indvirkning på vores krop - ikke forstår historien.
✅Davayte starte med det faktum, at når der er en skarp underskud af kulhydrater, kroppen straks reagerer:
✔ glucose og ophører med at fungere som en energikilde kroppen begynder at bruge protein fra fødevarer. Hvilken slags muskeltonus kan diskuteres, hvis kroppen bruger energi som hele protein, der skal gå på at opbygge muskler og ikke kun.
✅I vi må ikke glemme, at fedt forbrændinger i ilden af kulhydrater!
På grund af manglen på kulhydrater kroppen kan ikke ordentligt brænde fedt, fordi fedtet er normalt forbundet med kulhydrater for senere konvertering til energi.
Når de defekte forbrænding fedtstoffer er dannet ketoner - biprodukter og deres akkumulering som følge af ketose, som fører til tab af effektivitet, sløvhed, træthed.
Når mangel på energi og lav-kulhydrat akkumulation ketoner diæt ofte ledsaget af kvalme, hovedpine, træthed, dehydrering, tab af kraft. Og alle os til at arbejde for at brødføde familien, husstanden, blandt andre ting.
Normen på kulhydrater pr dag til vægttab - 40-50% af kalorierne (og det bør være hovedsagelig komplekse kulhydrater). Protein - 25-35%. Fedt - 25-30%.
Alligevel, i min menu, for eksempel kulhydrater, mindre end den burde være. Jeg støtter dem i middelværdien af den krævede.
Valg kun for os at overholde BZHU eller ej, give op kulhydrater eller den gammeldags måde at skabe balance mellem din kost og få sund krop.
⁉A du tænker på de kulhydrater? Bange for dem eller overveje deres assistenter i pohudenii⁉
Jeg går videre til menuen.
Morgenmad - sandwich på hele hlebe❗ (75 g) med kvark (15 g) og saltet kammerat (100 g) under grøn te.
Jeg har morgenmad på 400 kcal.
Især for let saltet fisk, der er bare mine prosolilas jeg bagte hjemmelavet brød.
Se en video opskrift nyttig brød, som jeg hastigt tog fart for dig, når de udarbejder deres brød:
I dag har jeg brugt hele dagen arbejder på computeren. Break lavet blot for at gå til butikken for frisk ost - vil OkoloPP ovn æbletærte for sig selv og sin familie, og en anden, ved ikke chto😂.
Underbid 20 g chokolade 75% - 100 kcal med grøn te. Ægte foto i en fart ikke gjorde. Tja, jeg tror chokolade er ikke fotograferet, hva '?
Til frokost, desværre, sidstnævnte plade ost suppe (350 g) og 3 ruller agurk, ost og ostemasse saltet fisk.
Jeg får middag på 400 kcal.
Og efter middagen lidt arbejde, jeg gik i køkkenet for at lave mad i flere dage selv og sin familie. I dag madlavning pindsvin - for en familie af gris-hakket kylling med ris og Opgørelse af hakket kylling med bulgur. Og det var ikke spørgsmålet om, hvorfor sådanne pindsvin selv, men for andre familiemedlemmer, siger - fordi familien elsker det med svinekød og ris, og bulgur kan ikke rigtig lide alle, men mig (med undtagelse af bulgur med grøntsager i min opskrift, her er det spises alle).
Og jeg bagte en æbletærte i ostemassen test.
Jeg skriver menuen nu, og kage står i ovnen. Jeg spekulerer meget på, at jeg vil. Hvis du får en lækker (der er en vis tvivl i dejen) - Sørg for at dele med dig en opskrift.
Mens de forbereder fristet nogle nødder jordnødder - ikke mere 50 kcal.
Så det er tid til aftensmad.
Ved middag - pindsvin kylling (220 g) i en indenlandsk spoon adzhika - 250 kcal.
Resultatet var en dag 1200 kcal.
Som altid for drikkevarer kun grøn te (Nu tilføje i sin havtorn) og kogt vand.
Og igen efter middag til arbejde, æltning gange bar.
Napominalochka:
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Opskrift saltet fisk - her.
Ost suppe opskrift - her.
Opskrift hytteost og æble loaf pitabrød, meget velsmagende 👍- her.
Opskrift bagt ostekager, delikat, duftende - her.
Jeg gør ikke træt af at minde om hudpleje i vægttab periode. Dette er meget vigtigt. Om hvordan jeg passe på huden, så det kan flyttes op til at tjekke ud - her.
Hvorfor er vand vigtigt for os og især for vægttab - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!