Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik53kg.
Der er ikke nogen hemmelighed for at tabe vægt er ikke. En regel - forbruge mere energi end du indtager.
Energien krop tager ud af den mad, vi spiser hver dag. Hver af os har en kalorier (energi), der er nødvendigt for os at give hverdagen. Kalorier afhænger af højde, vægt, alder, og vores aktivitet.
Og så hvis vi indtager hver dag mere nødvendigt for os - at overskuddet vil blive bevaret i vores lager på siderne.
Og hvis kroppen er en smule begrænset i kosten (for at skabe et kalorie underskud) og endda tilslutte mere fysisk Aktivitet - er vores kloge krop vil trække energi fra det manglede de reserver, som det akkumulerede tidligere.
Princippet er simpelt. Vi skaber en kalorie underskud - og tabe sig. Vi vil have mere og tonet krop - er i gang med fysisk aktivitet. Plus en stigning i fysisk aktivitet kræver mere energi.
Tæl kalorier, følger den diæt og tabe!
Jeg går videre til menuen.
Morgenmad - to amarant brød (20 g) med fisk pate (60 g) og tomat (40 g) af grøn te. Vitaminer og omega -3 i løbet af måltid tid - hver morgen (glem ikke at tage pauser).
Morgenmad er tændt 250 kcal.
Her ønskede intet mere end om morgenen.
I dag om morgenen besluttede at sidespring en smule arbejde, men det er allerede begyndt at glemme, hvor jeg er, jeg).
Jeg gå til butikken og apoteket. Og det viste sig, jeg har lige fået i et apotek, desværre, det lukker ved vores LCD og alle de har forladt sælges med 60% rabat! Her kom det til apoteket) sandheden er noget, de ikke har meget, men stadig købt sig og fløde og smør babymassage - meget meget jeg kan lide det fra firmaet "Johnson & Johnson". Og nu har jeg en forsyning af flydende E-vitamin og A - vil være noget at se efter din hud.
Jeg har faktisk en masse shopping i dag rettet mod hudpleje. Butikken har fundet kaffe grove for en latterlig pris (uden en sådan handling ville ikke købe srodu selvom sluttede) - nu vil jeg igen gøre kaffe scrubs min favorit.
Jeg elsker den blanding af kaffe grove med shower gel, at tilføje et par dråber æterisk olie og gnid huden godt, skrabiruya. Efter behandlingen huden som en baby 👍.
Selv noget familie og pårørende har købt - ikke ofte får du sådanne rabatter i apoteker.
Vender hjem drak grøn te med 20 g mørk chokolade 75%, og målt ud for hele dagen på 20 g jordnødder - 220 kcal.
En frokost - går dåse laks suppe (450 g) og 100 g af agurk og 40 g gulerod i koreansk.
Jeg får middag på 180 kcal.
Med te spiste 40 g figner - 110 kcal.
Efter middagen, jeg stadig havde til arbejde ved computeren, men på en måde lettere at håndtere væk. Alligevel hvile er vigtig.
Ved middagen, hurtigt kogt kylling bryst med kinakål og svampe (300 g) - velsmagende og lavt kalorieindhold. Jeg kunne ikke modstå og tog 30 g groft brød. middag 300 kcal.
Det forblev meget fri for kalorier og 3 timer før søvn spiste krukke naturlig yoghurt - 150 g - 100 kcal.
Dagen viste sig 1160 kcal.
Jeg kender en lille, men mener ikke, at sådan en lav-kalorie middag sker, når madlavning det.
Vand, drikke, så glem ikke.
I dag var en god gåtur (så længe regnen ikke var). Som altid strippe - er en daglig aktivitet.
Napominalochka:
I dag vil jeg minde dig om PP Shawarma - mange af hendes elskede. For nylig blev jeg madlavning shawarma og fjernes for dig videoretsept. Look, kan du være nyttige:
Begynder at tabe sig på en kalorie optælling vil hjælpe i artiklen linket her.
Grundlæggende hudpleje, som jeg bruger til at hjælpe huden til at blive strammet - her.
For dem, der spekulerer på, hvordan jeg begyndte at tabe sig, og hvad der mødte på min vej, skrev jeg en roman om maden: begyndelsen, en kalorie underskud, plateau.
Lækker og bud kylling pastrami sandwich til nyttige - her.
Nyttig brød kan bages på en simpel opskrift - her.
Curd PP sochniki - her.
Delikat hytteost og æble æbleskiver - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!